●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長

　　孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。



　　●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操

　　根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。



　　●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感

　　面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。



　　●本書四個單元

　　PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形

　　PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了

　　PART 3 姿勢不良為什麼不好？

　　PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」



　　? 常見姿勢不良的3種類型

　　TYPE 1 駝背型

　　? 經常抱怨肩頸痠痛

　　? 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作

　　? 站立時重心落在腳跟

　　? 總是盤腿坐

　　? 經常低著頭



　　TYPE 2? 挺腰型

　　? 經常抱怨腰痛

　　? 站立時，臀部向後凸出

　　? 站立時，重心放在腳掌前側

　　? 最近變胖了

　　? 曾經被說姿勢過正



　　TYPE 3? 肌耐力不足型

　　? 一坐下時，就立刻癱軟

　　? 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆

　　? 手推車的姿勢無法持續1分鐘

　　? 不擅長運動

　　? 經常把「好累啊！」掛在嘴邊



　　? 專家西村老師Q＆A

　　Ｑ：姿勢不良，會影響孩子什麼？

　　儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。

　　Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？

　　所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。



　　【WHO需要這本書】

　　?欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。

　　? 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。

　　?有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。



　　【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】

　　? 小病自療，家庭常備偏方大全

　　? 一看就懂！年輕人的健康說明書

　　? 3C時代孩子護眼全攻略

　　? 10秒矯正姿勢練習操



本書特色



　　1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。



　　2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。



　　3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。



　　4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。



　　5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。



　　6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。



　　7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。



　　8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。



專家盛讚推薦



　　卓裕森│卓立復健科診所院長

　　胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人

　　郭大維│扶原中醫體系總院長

　　陳韻?│輔大醫院兒科主治醫師

　　葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長

　　蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長

　　（按姓氏筆畫少至多排列）



　　身為復健科醫師多年，深刻感受到姿勢矯正與筋膜平衡的重要性，有助於維持身體的整體功能和諧。正確的姿勢可以讓身體各部分的肌肉、韌帶和關節，在最少的壓力下協同動作。不良姿勢易導致局部血液循環不佳、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等。透過本書簡單的趣味操，讓兒童與青少年認識正確姿勢，可以改善儀態、提升身體柔軟性與促進筋膜的動態平衡。──卓裕森│卓立復健科診所院長──



　　孩子從小培養良好的姿勢，不僅能預防駝背、挺腰等問題，更能強化核心肌群、提升專注力，以及減少跌倒與身體不適。身為健身教練與長者體能照護專家，我深知姿勢對健康的重要性，《10秒矯正姿勢練習操》透過簡單有趣的動作，讓孩子主動練習，而且練習操實用易執行，值得家長們與老師參考，幫助孩子養成良好體態，迎向更健康的未來。──胡孝新│習慣健康國際股份有限公司創辦人──



　　駝背、凸肚、痠痛、腿型歪斜常摔倒的孩子，在運動矯正課程中，我總是將運動前後的體態對比照片分享給家長們，他們總是欣喜驚呼：「哇！為什麼有些看似簡單的動作，卻能為體態帶來這麼大的改變？」今天，您也可以在家藉著這本實用的練習操，為孩子帶來健康的好體態。──葉懿昕│凱樂信義物理治療所所長──



　　對於有小孩的我們來說，家中寶貝的成長過程是最重要了，除了課業、家庭、活動之外，健康也是爸媽最在意的一環，臨床上最常被家長詢問的即屬「姿勢和體態」。《10秒矯正姿勢練習操》不僅有日本健康書的輕鬆漫畫風格，更用淺顯易懂的動作檢測和姿勢分類，教你分辨孩子的體態狀況，書中運動面面俱到，從脊椎平衡練起，更強調核心平衡以及足部力量的穩定，讓家中寶貝玩樂學習中不再放棄，推薦給大家，一起來感受「姿勢的力量」！──蔡維鴻│JUSTWELL運動物理治療集團執行長─