「枕頭體操」減肥術──比起「體重」，「骨骼」更重要！

適合初學者把浴巾捲起來就OK！簡單的浴巾枕頭作法

「枕頭體操」STEP 1、2、3！！

骨頭難看的話，再怎麼瘦體態也不會好看！

1天5分鐘就能達成的驚人效果！為什麼「枕頭體操」這麼有效？

「枕頭體操」讓你達成「理想體型」的原因

下一個就是你！見證自己成為理想中的體形！（經驗談）



前言



Chapter 1

骨骼端正後，毫不費力見證自己達成「理想中的體形」！

瘦不下來不是你的錯

骨骼難看會有這種壞處！

骨骼端正後，「瘦的快又有好身材」的理由

「奇怪，怎麼一直瘦不下來」 這是有原因的

想方設法也瘦不了，有天卻變瘦了！

不要再糾結於體重了~要在意的是體形而不是體重~

不只擁有理想體形，還出現了這些讓人高興的變化



Chapter 2

改變了哦！綿花糖女孩大變身?

「枕頭體操」的優點

「枕頭體操」的優點?──不管你是什麼身材，都可以讓體態更優美?

「枕頭體操」的優點?──身體僵硬也沒問題！跟年齡性別或運動神經都沒關係?

「枕頭體操」的優點?──在家裡就能做，忙碌的人也能持之以恆?

「枕頭體操」的優點?──原本就在做的自我保健跟治療效果也跟著提升?

「枕頭體操」的優點?──不用節食！治好壓力造成的暴食或厭食?



Chapter 3

從骨骼開始改造體態?一起來做「枕頭體操」吧！

讓「枕頭體操」可以確實提升成效的小秘訣

破壞 /「枕頭體操」STEP 1 基本篇

???? 腰部體操

???? 頸部體操



形成/「枕頭體操」STEP 2 應用篇

光站著就能變漂亮 「美麗骨骼」站立法

讓僵硬身軀變柔軟、氣血循環順暢 「理想體態」呼吸法



循環/「枕頭體操」STEP 3 自我保健篇

自己計劃保健方式



好轉反應的這些那些

「枕頭體操」的好夥伴是水

提升效果，需要「0之日」

意識骨盤一整天動作的「自然身體循環」



Chapter 4

不用忍耐！不用加油！不復胖的「節食三要點」

要點1? 你正在做的「這件事」，很可能妨礙了變化！─是不是自覺這樣做比較好而做了呢？

要點2? 活用女性特有的身體運作

要點3? 幫助提升「枕頭體操」效果的生活方式



經驗談

「枕頭體操」讓我有了這樣的變化！



結語



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前言



　　「用現在的狀態來拍照，剛好可以確認體型的變化，這不是很好嗎！」



　　為了減肥目的而前來找我商量的學員，我都會跟她們說這句話。



　　得到的回答卻是：

　　「我就是因為這種身材才煩惱的啊……」

　　「我可不要留下這種黑歷史！」



　　有不少人露出為難表情這樣說。



　　但是，只要開始試著執行接下來本書要介紹的「枕頭體操」之後，大家都會露出像花朵綻放般的表情，臉上浮出笑容，異口同聲的說：

　　「正如葉子老師所說，如果當時拍了更多肥胖時期的照片留存該有多好啊！」



　　枕頭兒們──這是我對學員們的稱呼──的顯著變化，簡直就像重生了一樣。

　　她們還會拿著以前的照片比對，自豪的說：

　　「原來我變了這麼多啊！」



　　有些枕頭兒甚至還會被好久不見的朋友問：「你是整形了嗎」然後笑著跟我報告這件事。



　　還有些枕頭兒的家人一開始對「枕頭體操」抱著半信半疑的態度，但看到驚人的效果後也跟著開始學習。



　　每次我聽到這些案例，都會感到非常開心。



　　試了各種減肥法，雖然體重減輕了，但看起來卻不瘦。

　　吃得沒有年輕時多，卻很難維持身材。

　　為了隱藏令人在意的肥肉，挑選衣服都要花很多時間。

　　明明知道不能吃，但卻沒法忍耐……！



　　有這些煩惱的女性非常多。



　　我從大概二十多年前開始，就在東京都澀谷區一家整骨治療院做整復（在整骨中施術被稱為整復），同時在教授美容及健康教育的自我保健教室「Karada Design研究所」中擔任代表一職。



　　研究女性身體是我的畢生志業。



　　「想要變瘦」的人越來越多，減肥是個非常大的市場，因此減肥幾乎是以體重管理或BMI值作為衡量標準。



　　然而，我們的研究所完全不需體重管理。長期以來對3萬名女性的身心煩惱給予整骨指導的我敢如此斷言：

　　「想擁有理想的身形，就要從身體基本構造的『調節骨骼平衡』開始。」



　　如果以不協調的骨骼來運動，那麼只要練出了顯胖的肌肉（顯胖肌），就會一直維持自己不喜歡的身材。



　　另一方面，骨骼平衡之後，只要練出了維持臀部及胸部挺翹體型所需的顯瘦肌，自然身體代謝就會提升，體重也會隨之減輕。



　　如果有簡單且隨時隨地都可以做的方法來實現這些目標的話，就太完美了。



　　「骨骼均衡，靠自己就能輕輕鬆鬆、隨時隨地改變。」



　　為了達成這個目的而開發出的運動就是「枕頭體操」。



　　以改變自身體型為基礎，將整骨理論和技術濃縮成簡單且大家都做得到的整骨體操。



　　其實我自己曾經也過著離整骨生活十分遙遠、非常任性操勞身體的日子。完全不在意身體的構造，每天漠不關心的活著。現在想來，那時身體真的發出了很多SOS警訊呢。



　　當時當我有所改變的契機，卻是我最愛的母親從罹癌之後一連串與病痛戰鬥、後續長照到離世的經驗。當時的壓力及失意讓我自律神經失調、還因為青光眼造成視野缺損，身體狀況很差加上疾病纏身讓我非常苦惱。



　　幸好經過各種治療後，我藉由整骨恢復了視力，而因自律神經造成的暈眩跟站不穩也都解決了。



　　在現代醫學中沒有解決對策也無藥可治的狀況，為什麼靠著整骨就可以好轉了呢，這一點始終讓我很在意。



　　我對此感到十分有興趣，憑藉著「想要知道」的心情，進入了整骨的世界。



　　就這樣我開始學習整骨，發明了獨一無二的「枕頭操」，改變了我的世界。



　　不只原本想要改善的毛病好轉，其他像是花粉症、子宮肌瘤、便祕、體溫低、漏尿、肩頸痠痛、經常性的閃到腰及拇指外翻……等等看似常見或隨著老化似乎無可避免的身體不適，全部都改善了。



　　另外我也發現，過去因為痘疤而讓我很自卑的臉部肌膚也變好了。



　　生產之後，上半身還是穿7號，但下半身卻要穿11號。



　　這種上下半身不均衡的水桶身材，卻因為枕頭體操而出現曲線姣好的成效！



　　由於我的身材有了巨大的變化，幼稚園的媽媽們很快就發現了，紛紛的拜託我教她們怎麼做。大家後來就在我的客廳集合，在等待小孩放學的時間一起學枕頭體操。



　　隨著這些媽媽們的變化，有更多人來找我了。由於人數越來越多，很多不認識的人會來我家，所以家人開始有了抱怨，我只好再去借其他場地來授課。但是場地又漸漸的不夠用，需要換更大的地方──。



　　就這樣我的枕頭兒們越來越多，一眨眼二十年就過去了。



　　對自己現在的體型感到不滿的你

　　不用再擔心了



　　?就算身體僵硬、不擅長運動，也能改變體型

　　?就算是大齡女，現在開始也不晚

　　?每天都很忙的人也辦得到

　　?非常適合不想過著節食地獄的人



　　不管你是哪種體型的人

　　「枕頭體操」都能實現讓你身形窈窕的願望

　　讓你擁有理想的體型！



　　把用浴巾做成的枕頭置於腰部和頸部下方，仰躺並轉動頭和腳，這麼簡單的「枕頭體操」，你一定要試試看！



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