不跟情緒過不去，人生才能過得去。
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�幸好在崩潰之前，遇見了這本書。�
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辦公室氣氛讓我一直覺得很煩躁……
忍不住用很差的態度罵孩子……
別人無心的一句話，瞬間覺得很沮喪……
煩悶無法排解、理智線突然斷裂、內心瀕臨崩潰……日常生活中，你一定也有過這些負面情緒。和各式各樣的情緒共存，是再自然不過的事，但過多的負面情緒，可能會演變成「心理危機」。
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危機來自累積，當生活中面對的問題越來越複雜，工作選擇、人際經營、戀愛課題……儘管會萌生不安、焦急、氣憤等負面情緒，卻得不出一個能夠馬上解決問題的答案。煩惱在心裡停留過久，明明沒有嚴重到生病，卻覺得快要爆炸，明明是想解決問題，卻先被情緒解決。
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解決危機，我們需要強力有效的心靈處方箋。哈佛精神科醫師內田舞提出「觀測情緒」4步驟，從察覺、命名到分析，最後便能思考出更好的應對行動。觀測即是傾聽，只要養成這份自我照顧的習慣，即使未來會一再面臨心理危機，我們依然能時時為自己的心，帶來一線轉機。
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�所有人都適用！給自己一個「把日子變好過」的可能�
危? 機：主管心情好差，辦公室氣氛讓我一直覺得很煩躁！
處方箋：害怕找主管說話會被罵，因為之前也有類似經驗。
轉 機：主管心情好壞不是我的責任，我還是專注在自己的工作上。
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危? 機：請孩子收拾玩具他卻不聽，忍不住用很差的態度罵孩子！
處方箋：孩子不聽話是因為不尊重我嗎？我有必要因此感到煩躁嗎？
轉 機：孩子單純只是玩得太開心，不如試試看好玩一點的收拾方式。
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危? 機：太在意他人目光，因為別人的一句話，瞬間覺得很沮喪……
處方箋：即使對方不認同我，我會因此就不幸嗎？我想怎麼跟對方相處下去？
轉 機：對方如何看待我，其實不會影響我的生活。之後保持一點距離就好。
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（按姓名筆畫序排列）
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