前言 ?

這是一本為了讓人重生為瘦子所誕生的書???

為什麼健走無法變瘦呢？?????

快停止「無腦式減肥」吧? ? ? ?

了解本質，就能用最短距離抵達目標??

將人生導向成功的公式獻給你? ??

第一章? 瘦身失敗一定有原因?── 不再繞遠路的瘦身法辨識能力???

「遺憾瘦身法」檢查清單??

嘗試過的瘦身法到底哪裡出錯了？

?控制攝取量瘦身法（飲控類瘦身）???

? -單一食物瘦身法??

? -用餐順序瘦身法????

??-代換類瘦身法??????

? -斷食類瘦身法??????

? -控醣類瘦身法 ?????

? -保健食品類瘦身法????

?控制消耗熱量類瘦身法（運動類瘦身）?

? -健身房?健身俱樂部? ?

? -短期速成瘦身健身房??

? -超激烈運動瘦身法???

? -居家健身器材運動瘦身??

? -矯正姿勢瘦身????

?控制其他要素瘦身法??

? -飲食記錄法?? ?

? -低周波運動器材、震動健身器材????

? -美容方式、按摩方式瘦身?????

? -消除便秘方式瘦身??

? -出汗方式瘦身???

用邏輯思考養成「瘦身辨識能力」??

沒有不花力氣就能瘦身的「萬靈丹」?

第二章 運動是瘦身的必要條件，但光靠運動瘦不下來?── 讓人恍然大悟的「運動」新常識 ??

要瘦身成功，飲食占九成因素????

邏輯瘦身法的四大條件???

脂肪囤積的機制??????

肌力訓練無法瘦身，有氧運動也沒有預期效果???

「減脂」和「塑身」是完全不同的概念?? ??

最好直接接受「運動無法瘦身」的事實?????

即使跑兩趟全馬，連一公斤體脂肪都減不了???

控制飲食攝取量遠比運動更合理且輕鬆????

靠運動雖不能變瘦，但運動讓瘦身變容易?

提高活動量的「基礎建設」????

努力鍛鍊肌肉就能養成精力旺盛的身體? ???

不練肌肉只減少飲食導致肌纖維變細的原因 ?????

難瘦易胖的身體就是這樣養成的??

成為邏輯瘦身法原型──我的瘦身經驗????

努力做有氧運動提升心肺功能????

以提升最大攝氧量VO2 Max為目標????

以「心率每分鐘跳動135~140下並維持20分鐘」的強度為單位 ????????????????????????????????????????????????????????

運動不足的人更應努力創造NEAT（非運動性活動產熱）???????????????????????????????????????????????????????????????

運動帶來的「基礎建設」是瘦身成功的捷徑??

第三章? 實踐邏輯瘦身法?── 三個月打造終生易瘦體質?????????????????????????

為何劇烈的瘦身方式必然導致失敗？??

減肥期間的大腦和身體會想回到「舒適區」????

不刺激大腦的「矇騙」瘦身法??????????????????????????? ??

用邏輯控制飲食攝取量??????????????????????????????????????? ??

你比自己想像中吃得更多！???????

應攝取的熱量是「34×目標體重」??

「應攝取熱量」的計算邏輯???????

計算運動強度時間（METs-min）的要訣是「從嚴計算」

達成目標所需的天數可以這樣算 ??

熱量控制必須以正向的心態進行 ??

用「便利商店戰術」掌握熱量感???????

定食連鎖店和營養管理APP也是好夥伴?????????? ??

將攝取量控制在「該吃的範圍」其實不痛苦??? ??

肌力訓練只要三招就夠???????

有氧運動後的「小獎勵」??

穩固習慣至少要花三個月??? ??

唯有一輩子維持苗條狀態的人，才是真正的瘦身成功者 ??

第四章 瘦身蘊含著改變人生的力量?── 用邏輯掌握心中描繪的未來? ? ????????

身體的變化會直接與自信連結??????????????????????????? ???

九個月減掉九公斤！婚紗減小兩個尺碼的S小姐?

最後決定結果的是「願望強度」的高低????? ????

如何提高願望強度？????? ??????????????????????????????? ????

讓瘦身成功的十二條「瘦子生活習慣」?????? ??

? ?不多添一碗飯??????????? ??????? ??

? ?飽了就不吃??????????????????????????????? ?

???不要覺得「沒吃完很浪費」???

? ?比起「吃八分飽」，「知足」更重要? ????

? ?要達成的不是「結果目標」，而是「行動目標」? ??

? ?不把「代謝」或「體質」當藉口????? ??????? ???

? ?不吃「大盤菜」，而是使用「適量的餐盤」

? ?封印自圓其說的「免死金牌」??????????????????????? ???

? ?不要被體重計上的數字束縛??????????????????????????? ????

? ?別把「作弊日」變成「作弊週」??? ????

? ?不用避開飯局或派對?? ???????????????? ?????

? ?抱持著「我屬於瘦子族群」的自覺??????