英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。

　　世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……

　　都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。



　　為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？

　　因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多，

　　甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。

　　這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。



　　2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，

　　甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，

　　唯有霍夫沒有出現絲毫不適。



　　這套經過科學驗證的方法發現，

　　原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，

　　強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。

　　目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。



　　霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。

　　每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。



　　◎冰人呼吸法的原理：冷訓練

　　身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷

　　人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），

　　如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，

　　而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。



　　◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率　　

　　呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，

　　所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，

　　身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！

　　每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。

　　作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，

　　和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。

　　本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。



　　◎誰最適合用這套方法？

　　如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。

　　運動員用了，可以更快排除乳酸；

　　吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，

　　更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。



　　你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑，

　　只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，

　　絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。



　　（原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）



推薦者

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　　Yogi Ocean 瑜珈海洋師資培訓總監、台灣火箭瑜伽創始人�Corey Wu

　　社團法人中英醫院復健科教授醫師、台灣運動傷害防護學會理事長�周適偉

　　金牌救援神醫、長庚體系運動醫學總召集人�林瀛洲



各界推薦



　　「多年來，我教導海豹部隊特殊的呼吸技巧，幫助他們在冰冷的海水中保持溫暖、在戰鬥中集中注意力，因此我可以證明霍夫方法的真實性和威力。霍夫的新書《冰人呼吸法》提供很棒的資訊，描述呼吸訓練以及簡單又強大的練習，能提升健康，帶你進入意識的中心。」——馬克．迪范（Mark Divine），前美國海軍海豹部隊指揮官，暢銷書《無法擊敗的心靈》（Unbeatable Mind）、《像海豹部隊一樣思考》（The Way of the SEAL）作者



　　「『智人』（Homo sapiens）這個物種，對環境有著獨特且悲慘的適應不良症狀。從心臟病、糖尿病到自體免疫失調的各種疾病，都是因為我們進化的自然世界，與現今所處的人工領域，彼此不協調而產生。

　　「霍夫教導我們把極端的自然環境當成老師，應當讚頌與諮詢，而不是當成該隔離的敵人，並藉此方法重新校準自己的身體。他的深入見解，呼應了我們早期狩獵採集的老祖先精神，應該了解、接納自然世界的智慧，而不是試圖主宰和控制它。」——克里斯多福．萊恩（Christopher Ryan）博士，《紐約時報》暢銷書《樂園的復歸？》（Sex at Dawn）作者



　　「我不斷尋找擴充我的大腦、身體和心靈的方式，而霍夫和《冰人呼吸法》正是我在尋找的！他告訴我們，人類的潛能沒有極限，所有人都可以做到心裡設定的目標。」——路易斯．豪斯（Lewis Howes），紐約時報暢銷書《培育偉大的學校》（The School of Greatness）作者



　　「霍夫的方法最令我著迷之處，是運用在運動員身上的潛力……這本書中的科學告訴我們，我們全都可以增強身體的復原能力，將疼痛的耐受度提到最高，大幅提升體能值，甚至能控制發炎……而且不需要借助有毒藥物。事實上，本書中提到的系統，可能正是訓練出體能更強、不需要藥物的運動員，其必備的關鍵因素。」——保羅．韋德（Paul Wade）教練，《囚徒健身》（Convict Conditioning）作者



　　「我們生活在一個混亂的世代，每天緊湊的時間表、品質不良的睡眠、高度壓力、慢性疾病和傳染病，都在危害著我們的健康。我們的大腦和神經系統一直以來受到有毒環境的脅迫，總是處於高度警戒當中，對我們的生理和心理健康都有實際的傷害。

　　「霍夫的這本書，是獻給民眾健康的重要禮物，裡面的科學證據扎實，結果也能實際測量。在你看過他非凡的人生故事後，就能明確知道他既不是江湖術士，也不是黑心推銷員。經由多年的堅定意志和自我實驗，霍夫知道如何有效的控制自主神經系統，這是一直被認為不可能做到的壯舉。透過科學冷靜且審慎的查驗，擴大了我們對於『什麼是有可能』的認知。

　　「冰人呼吸法表面上很簡單，實際卻非常強大，這本書呈現的不只是科學框架，還有實際可行的步驟，讓你重新控制被環境挾持的大腦，增加對疾病的抵抗力，並開始由內而外的治癒自己。冰人呼吸法已經成為我日常健康計畫的基石，身為一個公共衛生醫師，我強烈推薦此書。」——克里斯多夫．哈迪（Christopher G. Hardy）醫師，體能訓練專家、公共衛生醫師、整合醫學專家、《強壯靈藥》（Strong Medicine）作者



　　「《冰人呼吸法》是我這輩子第二本一拿起來，就從頭到尾讀完的書籍，因為書中對糖尿病、發炎和各種現代文明病的解釋相當簡易，讓我深受吸引。此外，討論飲食時，簡短的提到『五小時間歇性斷食法』，這是我第一次真正明白發炎是何等嚴重的事，也終於知道要怎麼處理它。

　　「本書裡頭提到的呼吸練習非常簡單，而且絕對可行。無論運動員還是教練，都會理解更新、更簡單的復原方法。雖然作者是個在冰底下游泳的人，但書裡沒有遙不可及的東西。他的方法非常簡單，而且相當優雅，實在太神奇了，我相信你會立即開始運用這些技巧。」——丹．約翰（Dan John），《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（Never Let Go）作者



　　「霍夫以人類歷史上的罕見方式，學會控制自己的生理機能。本書將介紹他的驚人技術並將其簡化，以便你改善自己的身心健康。我推薦你學習霍夫精通的獨特方法，為你的身體和生活增添活力。」——查德．華特布里（Chad Waterbury），神經生理學家、《肌肉大變革》（Muscle Revolution）作者



　　「《冰人呼吸法》非常引人入勝！許多人都熟悉冷訓練帶來的益處，包括增加體力、循環變好、改善情緒等，但是這個主題從未以這樣的規模呈現過！霍夫自身的傳奇，加上庫帝永的陳述，不只是仔細記錄霍夫此生的成就（像是只穿著一條短褲，在北極跑馬拉松！），還提供了實用、可行的方法，讓每個人都能運用。

　　「書中包含從漸進式冷水澡法，到呼吸技巧等各種內容，還談到冥想和靈性領域，但同時提出確切的科學證據，來支持這些說法。任何對生理文化有興趣的人，或是好奇人類極限在哪的人，都應該將把這本書帶回家。」——丹尼．卡瓦德羅（Danny Kavadlo），《力量法則》（Strength Rules）作者



　　「霍夫的技巧治癒了我的內心，這是其他事物都辦不到的，因為我試過所有方法了。此書應該要列為必讀書籍，這個世界才剛開始意識到霍夫帶來的超凡禮物。」──馬克．喬那（Mark Joyner），簡單學（Simpleology）創辦人



　　「身為一個喜愛打赤膊、做冬季戶外健美訓練的人，霍夫的極限壯舉立即吸引了我的注意。冰人呼吸法非常簡單，每個人都可以立刻開始練習，而且結果極為顯著，一旦你開始練習，幾乎就能確定你一定會繼續做下去。」──艾爾．卡瓦德羅（Al Kavadlo），《街頭健身》（Street Workout）與《追求極限！》（Pushing the Limits!）作者



　　「霍夫第一次進入我的雷達是在幾年前，我聽說有個瘋狂的荷蘭人違背了生理法則，他能泡在冰水裡那麼長時間，卻不會失溫。這怎麼可能呢？他的體溫怎麼可能在整個過程中維持不變？

　　「這本書對於神經系統以及心靈的驚人力量，提供具有啟發性的見解。雖然它是拼圖中的一片，但別把這當成簡單的『冷療法』。這本書將帶你清楚認識神經系統，以及這個人和他的追隨者如何學習控制它，且那都是以前我們認為不可能的事情。因此，《冰人呼吸法》真的極其迷人。」──麥斯．肖克（Max Shank），終極運動學（Ultimate Athleticis）創辦人，《掌上健身房》（Master the Kettlebell〔大是文化出版〕）作者



　　「我在讀本書時，整個人充滿讚嘆和希望！霍夫將科學證據帶入我個人多年來深信，且一直教導學生的理論——關於呼吸練習、生物能量學，還有我們與靈性世界的聯結。藉由替宗教解密，霍夫正代表這個新世界的真實性，因為沒有科學實證的靈性，就是落入迷信；沒有靈性的科學，則將人性降格至唯物主義的無意義中。」──艾略特．霍斯（Elliott Hulse）



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