推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣�李旻珊

前言? 活出不受力的人生



第一章 精神受力的本質

1.? ? 你的精神為何總是在受力？

2.? ? 受力不會變動力，只會變病例

3.? ? 測一測，你現在的受力值是多少



第二章 十大內耗場景，讓我活得好累

1.? ? 別人的評價？根本沒必要

2.? ? 比較，腦科學與心理學的碰撞

3.? ? 凡事加了一個太字，就不是什麼好事

4.? ? 心理反芻，對過去耿耿於懷

5.? ? 預期性焦慮，陷入情緒漩渦

6.? ? 從今天開始練習鈍感力

7.? ? 遭遇不公，卻不敢說出口

8.? ? 職場中被邊緣化，怎麼辦？

9.? ? PUA，他人對你的情緒操控

10.? ? 育兒理念與長輩文化的戰爭



第三章 培養不受力的人生態度

1.? ? 不內耗，你才是自己人生的第一順位

2.? ? 不焦慮，一切都會有最好的安排

3.? ? 不必為滿足他人的期待而活著

4.? ? 先求完成再求完美

5.? ? 學會「課題分離」

6.? ? 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力

7.? ? 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗

8.? ? 不與「三季人」論短長



第4 章 五種工具，允許一切發生

1.? ? 寫自我探索日記

2.? ? 正念冥想，專注當下

3.? ? 解鎖內心的平靜密碼

4.? ? 接受與承諾療法

5.? ? 運動，性價比最高的工具



第5 章 人生必備四大支撐系統

1.? ? 利用四種快樂激素

2.? ? 讀讀心理學吧！

3.? ? 構建足夠的經濟基礎

4.? ? 可控的生活節奏

5.? ? 真希望，你也有不受力的人生



後記

參考文獻





?

推薦序



允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣

身心科醫師�李旻珊



　　身為身心科醫師，我每天都與焦慮、壓力、創傷、內耗打交道。個案的困境千姿百態，但往往背後都有個共通點：他們太努力、太用力了。用力的想做一個好員工、好伴侶、好父母、好朋友，卻在一次次的自我懷疑與情緒消耗中，逐漸遠離了「好好活著」這件事。



　　因此，當我讀到本書時，內心湧起強烈的共鳴與欣慰。這不只是一本心理勵志書，它更像是一場深刻的自我療癒旅程，引導並指點我們理解：生活中為什麼這麼容易面臨精神受力？該怎麼做才能真正讓內心恢復平靜與自由？



　　作者以「精神受力」這個巧妙的比喻切入此書，用野馬與吸血蝙蝠的故事提醒我們──真正讓野馬死去的，並非蝙蝠的攻擊，而是源於自身的狂奔與暴怒。多麼貼切的形容！在現代社會中，我們身上那一隻「蝙蝠」可能是工作、關係、家庭、評價，但壓垮我們的，往往是我們對這一切事物的反應與抗拒。



　　本書從八種常見的精神受力來源──內耗、焦慮、討好、執著、干預、過度反應、抱怨、爭辯，層層剖析我們如何在日常中不自覺的耗損自己，甚至走向心力交瘁，進而引發種種心理問題。其中作者並非只是揭示問題所在，更重要的是，提供了具體、可行的練習與策略，像是情緒減壓練習、解除內耗的SOP，還有從日常生活中就能實踐的思維調整與自我照顧方法。



　　最讓我欣賞的是，這本書沒有教你應該變得無堅不摧，而是邀請你重新面對自己的脆弱與情緒問題，學會與它們和平共處。不主張壓抑、不催促你振作，反而鼓勵你放下控制、停止討好，允許那些不愉快的事發生。唯有如此，我們才能真正擁有選擇的空間與自我修復的能力。



　　對我來說，《允許一切發生的人最好命》不只是一本給個案的療癒讀物，更是每一位在人際關係裡感到疲憊、在職場中陷入迷惘、在內心劇場裡打轉的你我，都該放在床頭時時翻閱的貼心提醒。



　　願這本書成為你心靈的一道光，溫柔而堅定的指引你：「你不需要那麼用力的活著，才能被愛、被接納、被肯定。」因為允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣。



前言?



活出不受力的人生



　　在廣袤的非洲大草原上，有一種蝙蝠以吸食野馬的血為生。牠們像磁鐵一樣緊緊的附在野馬身上，吸食牠們的鮮血。無論野馬如何狂怒、暴跳、狂奔，都無法擺脫牠們。蝙蝠吸飽血後便離開野馬，但有不少野馬因不堪蝙蝠的折磨而最終死去。



　　然而，當動物學家分析蝙蝠吸食的血量時，發現其實野馬的失血量極少，真正讓野馬失去活力、甚至丟失性命的，其實是牠自身的暴怒與狂奔。這就是心理學上著名的「野馬效應」。



　　人類雖然擁有靈智，能夠理性思考，但行為卻常常被情感左右。每天一睜開眼睛，我們就開始和這個世界互動。發生在我們身邊的種種事件或大或小，有些也如同「嗜血蝙蝠吸附在野馬身上」一樣壓在心頭，讓我們的精神感受到種種壓力。我在這本書裡，稱呼這種現象為「精神受力」。



　　事實上，吸血蝙蝠會用尿液標記位置，第二天晚上，再回到同一個位置，找到野馬身上的開放性傷口，繼續享用牠的大餐，而野馬則又一次陷入無能狂怒之中。



　　那些讓你感到精神受力的事情，也如同吸血蝙蝠一樣侵擾不斷，儘管實際上對你的直接傷害，遠沒有你想像得那麼大。



　　為什麼你就是甩不掉這隻「心中的蝙蝠」呢？你要如何才能把牠趕走呢？是的，這就是我寫這本書的意義——讓讀過的人活出不受力的人生。



　　本書將這樣展開。



　　第一章，我會和你一起深入探究精神受力的本質，剖析導致精神受力的八大根源，同時也會評估你目前的受力程度。



　　第二章帶入我們工作與生活中的「十大內耗場景」。在這些場景中，我會和你一起親臨現場，解決包括在意別人的評價、忍不住和別人比較、責任感過強、對失誤耿耿於懷、對未來焦慮、總愛揣測別人的想法、遇到不公平的事情卻敢怒不敢言、職場中被邊緣化、被主管PUA（Pick-up Artist，在如今的應用場景和範圍與其含義已不同，目前是指關係中的脅迫控制，一方刻意扭曲事實，以便實現對另一方的系統性支配），以及育兒理念與長輩嚴重衝突這十大難題。



　　第三章主要探討了「不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯」的八種人生態度。學會如何從日常的煩惱與壓力中抽身，並一起用輕裝上陣的生活哲學，來應對八大「蝙蝠」。借助實際案例和心理練習，讓你親身體驗如何應用這些即學即用的策略，以逐步減輕精神受力造成的負擔，找回內心的寧靜與平衡。



　　第四章工具篇，是我親測有效的祕密武器庫，並且毫無保留的向你分享，讓你我一起，站在前人的肩膀上。使用科學和順手的工具，一起擊退「蝙蝠」。



　　第五章，我會分享不受力人生的支撐系統，讓你彷佛穿上一套全方位的鎧甲，保護你在精神的曠野上自由馳騁，無懼任何風雨。



　　心不受力，才有能量！



　　接下來，就讓我們踏上這趟「精神不受力」之旅，一起喚醒體內本身就具備的能量，變得通透、智慧、強大和舒暢。

?