序言 .....................................................................................002

老祖宗傳下來的養生長壽經 .......................................003

第一章

對早衰說「不」，消除影響長壽的隱患 ................017

盤點影響長壽的危險因素 ...................................................018

情志不暢——生氣和抑鬱往往是大病的導火線 .......................018

飲食不節——飲食失衡，引發「三高」等慢性病 ....................020

起居失常——作息不規律，經常熬夜相當於「慢性自殺」 ......021

六淫致病——風、寒、暑、濕、燥、火生百病 .......................023

吸煙無度——堅決戒煙 ...........................................................025

嗜慾過度——克制慾望，淡泊名利 ........................................ 027

亂服藥物——吃錯藥害人不淺 ................................................029

人體衰老的表現和症狀，你佔了幾個 ...............................030

脫髮、白髮——腎氣不足、腎精虧虛 ..................................... 030

長皺長斑——肝氣鬱結、肝血瘀滯 .........................................031

五感退化——五臟虛衰、氣血不足 .........................................032

消化功能減退——脾胃虛弱 ....................................................034

牙齒鬆動、身高縮水——腎氣虧虛 .........................................036

記憶力下降——心腦功能減退 ................................................037

專題：長壽之鄉的長壽玄機 ....................................................038

第二章

遠離生氣和抑鬱，好心情是長壽的快樂因子 .......040

絕大多數的病都是氣出來的 ............................................. 041



每次生氣都是往身體裏埋了一顆地雷 .................................... 041

生氣後總覺得喉嚨塞住了 .......................................................042

女人經常生氣容易導致乳腺增生 .............................................043

膻中穴，身上免費「出氣袋」 ...............................................044

消消火、不憋屈，百合綠豆蓮子粥 .........................................045

情緒不佳，喝一碗佛手冰糖粥 ................................................046

趕走抑鬱心情，快樂陽光更健康 .......................................047

抑鬱情緒、抑鬱症？別傻傻分不清楚 ......................................047

理氣解鬱，來一杯人參茶 .......................................................048

情緒不佳而失眠，用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳 ...........................049

吃百合山藥燉鱔魚，抑鬱情緒巧緩解 ......................................050

長期心中不快者，喝香附茶 ....................................................051

心中鬱悶，掐掐腋窩及胸大肌能緩解 ......................................052

音樂為藥之上品，唱歌可以化解憋屈 ......................................053

藥房裏買得到的疏肝解鬱妙藥 ................................................054

緩解抑鬱的5 種方法 ..............................................................055

第三章

陰陽調和、氣血不虛是長壽的根本 .........................056

壽命長，全靠調陰陽 ...........................................................057

陰陽一調，百病皆消 ...............................................................057

健康不健康，寒熱來主導 .......................................................058

靜生陰，動生陽 ......................................................................059

調陰陽方法之一：寒則溫之 ....................................................060

調陰陽方法之二：滋陰斂陽 ....................................................061

補足氣血，解決90% 的健康隱患 .....................................062

人體裏的氣血就像汽車裏的汽油 .............................................062

養生先養氣，養顏先養血 .......................................................063

胖人要補氣，瘦人要補血 .......................................................064

為甚麼女人最容易氣血兩虛 ....................................................065

避開濕邪，才能氣血調和不虛虧 .............................................066

驅寒保暖是養護氣血第一任務 ................................................067

黃牛肉賽黃?，補氣好伴侶 ....................................................068

五紅湯，好喝又養人的補血佳品 .............................................069

補元氣，首選氣海穴、關元穴 ................................................070

艾灸脾經，氣血足、膚色佳、消化好 ......................................071

第四章

想長壽，調五臟養元氣是關鍵 ...................................072

腎為生命的發動機，腎不虛、精氣足、活百歲 ................073

腎為先天之本，腎好的人身體健康 .........................................073

腎虛惹禍，體弱易生病 ...........................................................074

腎好不好，看這6 個標準 .......................................................075

養腎特效穴位：關元穴、腎俞穴、命門穴 ...............................076

養腎補腎，這樣吃最有效 .......................................................077

腎陰虛易上火失眠，喝黑芝麻蓮子羹 ......................................079

腎陽虛四肢冰涼，山藥大棗粥溫暖身體 ..................................080

脾是人體的「糧倉」，脾好消化好、少生病 ...................081

脾為氣血生化之源，脾好氣血足 .............................................081

脾虛的6 大症狀，檢查一下你有沒有 ......................................082

養脾特效穴位：天樞穴、脾俞穴、胃俞穴 ...............................083

補脾首選黃色、甘味食物 .......................................................084

養出好脾胃，小米建議煮法 ....................................................085

肺主一身之氣，肺好呼吸暢、壽命長 ...............................086

肺好呼吸暢，肺是人體的「丞相」 .........................................086

肺有四怕：怕寒、怕燥、怕熱、怕髒 ......................................087

白色和辛味食物是肺的最愛 ....................................................088

養肺特效穴位：列缺穴、太淵穴、肺俞穴 ...............................089

補肺氣，茯苓山藥二米粥防咳嗽 .............................................090

滋肺陰，三寶粥防秋燥 ...........................................................091

心是身體的君主，養好心神年輕體健 ...............................092

心主神明，心不藏神人就老得快 .............................................092

紅色和苦味食物可養心神、降心火 .........................................093

養心特效穴位：神門穴、勞宮穴、?門穴 ...............................094

天麻魚頭湯，養心健腦效果好 ................................................095

肝好排毒暢、氣血足 ...........................................................096

肝好身體好，是人體的「大將軍」 .........................................096

綠色和酸味食物讓你的肝活力滿滿 .........................................097

養肝特效穴位：太沖穴、肝俞穴、三陰交穴 ...........................098

菠菜豬肝湯，養肝血、明目效果好 .........................................099

第五章

祛除濕瘀火毒，掃除「慢性病」的潛在威脅 .......100

痰濕瘀滯，運化不暢：慢病找上門 ...................................101

脾胃濕濁，容易造成血脂異常 ...............................................101

鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂 .............................................102

三大穴位，有效調控血脂 .......................................................103

氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病 ..................................104

玫瑰佛手茶，消滯化瘀解心痛 ................................................105

內關穴，心臟的「保護神」 ....................................................106

苦瓜燉雞，生津止渴、控血糖 ................................................107

三大穴位，輔助調理糖尿病 ....................................................108

肝火過旺，血壓飆升沒商量 ...............................................109

高血壓是肝陽上亢引起的 .......................................................109

平穩血壓，春天吃馬齒莧粥 ....................................................110

兩款菊花粥，平降肝火、調控血壓 .........................................111

肝鬱氣滯引起高血壓，就用梔子清肝散加減泡腳方 ................112

按揉兩個穴位，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛 .......................113

排除體內毒，消疼痛、防百病 ...........................................114

六毒致百病 .............................................................................114

痰毒——肺癌的罪魁禍首 .......................................................115

生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品 .............................................116

肝毒——肝癌的潛在導火線 ....................................................117

肝氣鬱結，肝經上就會結出「歪瓜裂棗」 ...............................118

黃?黨參燉烏雞，補肝血、增氣力 .........................................119

整天困倦懶動，可能是體內濕毒過剩 ......................................120

食物「三寶」，祛除體內濕邪 ................................................121

第六章

藏在餐桌上的長壽密碼，家常便飯保平安 ............122

家常便飯中的長壽學問 .......................................................123

中醫說的五穀、五畜、五菜、五果，你都吃對了嗎 ................123

摸清食物的「四性五味」 .......................................................125

認識食物屬性，不是所有食物都適合你吃 ...............................126

一日三餐，如何配搭最好 .......................................................127

「發物」是甚麼，能不能吃 ....................................................128

12 種家常食材，好好利用助長壽 .....................................129

粟米：健腦防癌，延緩衰老 ....................................................129

黃豆：調血脂、補充蛋白質 ....................................................130

紅薯：通便排毒，減肥瘦身 ....................................................131

栗子：強筋健骨，補脾健胃 ....................................................132

西蘭花：養護血管，防癌抗衰 ................................................133

番茄：降脂降壓，美容護膚 ....................................................134

香蕉：潤腸通便，改善消化 ....................................................135

蘋果：促進排毒，養護腸胃 ....................................................136

牛奶：強健骨骼，補充蛋白質 ................................................137

雞蛋：健腦，改善記憶力 .......................................................138

牛肉：強健骨骼，補養脾胃 ....................................................139

鱸魚：保護心臟，健脾補氣 ....................................................140

古方今用—老祖宗傳給我們的長壽藥膳方 ...................141

當歸生薑羊肉湯：驅寒暖陽的滋補佳品 ..................................141

蜜蒸百合：滋補肺陰，止咳 ....................................................142

人參湯：順氣開胃，生津止渴 ................................................143

扁鵲三豆飲：清熱解毒，防暑 ................................................144

八珍糕：調補脾胃氣血 ...........................................................145

豬肚粥：強健脾胃，助消化 ....................................................146

羊肝粥：補肝明目 ..................................................................147

第七章

人體自帶「長壽藥」，按按捏捏活得長 ................148

經絡和穴位：人體自帶的「長壽藥」 ...............................149

打通經絡，小病小痛不打攪 ....................................................149

疏通任督二脈，調理全身陰陽 ................................................151

刺激穴位為甚麼能養生祛病 ....................................................152

巧妙找穴，防病祛病 ...............................................................153

10 大穴位強體質、防百病、延壽命 .................................155

百會穴：健腦益智，養護心腦血管 .........................................155

風池穴：不讓虛邪賊風侵入 ....................................................156

合谷穴：預防感冒和中風 .......................................................157

養老穴：健康長壽活天年 .......................................................158

血海穴：活血化瘀，通暢氣血 ................................................159

神闕穴：抗衰防病 ..................................................................160

大椎穴：補一身之陽氣 ...........................................................161

命門穴：溫陽暖腎強體 ...........................................................162

足三里穴：強健脾胃助消化 ....................................................163

湧泉穴：長在足心的「長壽藥」 .............................................164

經外奇穴：蘊藏健康長壽密碼 ................................................165

第八章

簡單易學的養生功法，強身健體、百邪不侵 .......166

學會八段錦，五臟堅實少生病 ...........................................167

預備式 ....................................................................................167

第一式：兩手托天理三焦 .......................................................167

第二式：左右開弓似射雕 .......................................................167

第三式：調理脾胃需單舉 .......................................................168

第四式：五勞七傷往後瞧 .......................................................168

第五式：搖頭擺尾去心火 .......................................................169

第六式：兩手攀足固腎腰 .......................................................169

第七式：攢拳怒目增氣力 .......................................................170

第八式：背後七顛百病消 .......................................................170

收勢 .......................................................................................170

常練傳統功法，輕輕鬆鬆活百歲 .......................................171

站樁功：獨立守神，精氣不漏 ................................................171

貼牆功：補益腎氣，強身健體 ................................................172

壯腰八段功：健腎強腰 ...........................................................173

鳴天鼓：抗衰老，添福壽 .......................................................175

叩齒吞津：強健腎氣，人不老 ................................................176

金雞獨立：增強五臟功能 .......................................................177

第九章

四季順時養生有章法，一年到頭少生病 .............. 178

春季萬物生髮，重在養「生」 ....................................... 179

春天吃酸和甘，一年四季保平安 .............................................179

春季要生髮，吃點豆芽 ...........................................................180

提防舊病復發：身體在新生，舊病要發芽 ...............................181

風為百病之長，春季養生需防風 .............................................182

春困怎麼辦？小小香囊解憂煩 ................................................183

春季除寒濕，薑紅茶能幫忙 ....................................................184

春季上火，喝一杯沙參玉竹茶 ................................................185

夏季萬物生長，重在養「長」 ....................................... 186

春去夏來，養生順時而變 .......................................................186

盛夏季節，怎樣防範「冷氣病」 .............................................187

三伏貼怎樣貼，更利於養生防病 .............................................188

夏季祛濕熱，冬瓜湯效果好 ....................................................189

盛夏消暑降溫，家中常備綠豆湯 .............................................190

熬一碗酸梅湯，祛暑又養心 ....................................................191

秋季萬物豐收，重在養「收」 ....................................... 192

立秋別盲目「貼秋膘」 ...........................................................192

秋季養肺，要早睡早起 ...........................................................193

仲秋吃無花果燉梨，潤肺止咳 ................................................194

秋天易出現秋乏和悲秋 ...........................................................195

初秋要清熱，晚秋要驅寒 .......................................................196

羅漢果煲豬肺，潤肺護咽喉 ....................................................197

冬季萬物閉藏，重在養「藏」 ....................................... 198

藏起來，在家過冬吧 ...............................................................198

冬季補陽氣：曬太陽 ...............................................................199

立冬之後，吃核桃殼煮雞蛋補腎 .............................................200

預防心腦血管病，山楂雙花茶來幫忙 ......................................201

冬季祛寒氣，八寶粥幫助散寒暖身 .........................................202

冬季腳後跟開裂，喝大補養藏湯 .............................................203

第十章

常見病防治有妙方，踢開長壽的「絆腳石」 ...... 204

呼吸系統常見病 .............................................................. 205

感冒：祛除表邪，好得快 ............................................... 205

咳嗽：止咳化痰除病根 ...........................................................207

發熱：清肺火，好得快 ...................................................... 209

鼻炎：鼻子不靈，要疏通氣血 ........................................... 211

消化系統常見病 .............................................................. 213

便秘：補益氣血，潤腸通便 ............................................... 213

腹瀉：溫暖脾胃，固攝止瀉 ............................................... 215

肥胖：消脂減肥，改善體胖 ............................................... 217

胃痛：打通氣血，改善胃腑環境 ........................................ 219

常見骨骼疾病 ................................................................. 221

骨質疏鬆症：補臟活血，壯筋骨 ........................................ 221

風濕性關節炎：行氣活血，祛風濕 ..................................... 223