推薦序?
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點燃內在的專注引擎，讓每個人都能創造自己的高峰時刻
周博，《周博教你高效閱讀做筆記》粉專版主、閱讀與學習策略講師
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身為長期投入教育與學習策略研究的工作者，我經常被問到：「專注力能訓練嗎？」、「我是不是天生不適合深度工作？」
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在閱讀《完全沉浸LIT》這本書之後，我理解高度專注，其實來自一套可以反覆實踐、具體操作的工具與環境設計。
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這本書最令我驚豔的是，它不講空泛理論，而是以作者傑夫．卡普自身從ADHD孩童到哈佛實驗室創辦人的真實轉變為例，誠實地揭露了他如何從「無法專注」的人，靠著十二個「LIT專注工具」，逐步走入人生的高峰表現區。
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書中每個章節都像一場深入腦內的專注力工作坊，從習慣設定、任務分解，到情緒掌控與環境布局，每個工具都經過親身實測與科學驗證。它告訴我們，專注不只是一種狀態，更是一種可以訓練的肌肉。更重要的是，這些方法並不僅限於頂尖科學家，任何一位對學習與生活品質有所追求的人，都可以從中找到適合自己的方法。
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我尤其感動於作者不斷重申的一句話：「最強的專注，不是抵抗分心，而是主動點燃熱情。」這點燃不只是技巧，更是一種價值選擇。我在實際教學中，常見學生因目標模糊、情緒被動而難以進入深度學習，但我相信透過本書的LIT工具，能協助他們從日常中刻意設計出高專注場域，慢慢建立起自我驅動的能力。
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如果你曾在學習中迷失方向、工作中感到卡關，這本書會是一場啟動的革命。它不只是談專注，更是在教你如何掌握生活的節奏，重新選擇自己的成長節點。
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這是一本我會反覆閱讀、並推薦給學生、教師、創業者與職場專業人士的書。因為它真正做到了：讓人相信「完全沉浸」不是天賦，而是一場可以被複製的個人革命。
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推薦序?
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不是你不夠努力，是你少了這把點火器──來自哈佛的LIT人生工具箱
黃貞祥， 國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
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讀完《完全沉浸LIT：點燃成功之火的哈佛專注力革命》，我不禁心有戚戚焉。這不僅是一本教你「怎麼專注」的書，還是一本幫你重新相信「自己值得發亮」的書。
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本書作者傑夫．卡普，是哈佛與麻省理工的生醫工程教授，擁有百項專利、十二家新創公司、超過三萬五千次學術引用。但若倒帶至他在加拿大的混沌少年時，那卻是一幅濁世難清的畫面。他有學習障礙、有注意力不足過動症（ADHD），是老師眼中的「問題學生」，甚至被老師當眾羞辱為「盲人領瞎子」。這樣的出身，竟能浴火重生、脫胎換骨，不得不令人拍案叫絕。
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我身為一位從馬來西亞成長、一路被老師放棄的「野孩子」，感同身受。童年常被罵無藥可救，考卷和作業常一片空白，課堂外胡作非為，球拍當刀劍，笛子成暗器。當年若不是命硬，八成早已中輟，遑論博士、教師頭銜。當時，資源匱乏、教育保守，我的狀況若發生在今日，或許會被診斷為「亞斯伯格症候群�自閉症譜系障礙」及ADHD。
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所以當看到卡普用自己的經驗，提煉出十二套「人生點燃工具」，讓人即使身處雜音重重、干擾不斷的現代社會，也可以破繭而出、心流再現，我心中的共鳴，如黃鐘大呂般震盪不已。
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卡普，不是心理學家，卻用科學的手術刀解剖心智機制。他不是宗教家，卻像牧羊人一樣，領我們從混亂的大腦草原穿越到名為「心流」的綠洲。幼時被視為問題學生，甚至被建議退學，他卻臥薪嘗膽、破繭重生，寫下這本既具學術分量又接地氣的書。
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這本書的核心，就是LIT。聽起來抽象，但卡普透過十二種具體可行的策略，一步步帶我們破解分心、啟動專注、創造改變。他不是在空中畫餅，而是以自己「從地獄爬出來」的親身經歷，示範如何化腐朽為神奇。這些工具不只是理論，而是在實驗室與現實生活反覆驗證的實戰兵法。
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看到卡普談「培養探究精神」，我想起了自己兒時總是被老師當成是「死路一條」的學生，從來沒人教我怎麼問問題，只會叫我閉嘴。但卡普說：「提問，是連接未知與可能的橋梁。」這句話讓我如醍醐灌頂。
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卡普在書中提到大腦的可塑性與適應力，是人類進化賦予我們的禮物。他用神經科學說明「心智肌肉」能透過訓練變得更強壯。這不是畫大餅，而是實實在在的、經過千錘百鍊的科學結論。
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全書節奏明快、章節分明，每一段都像點燃火花的火柴。從「發揮想像力」到「擁抱大自然」，從「按下暫停鍵」到「照亮世界」，你會感受到卡普的真誠、他的燃燒、他的使命感。他不是教你變得偉大，而是教你看見：你原本就可以很偉大。
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這不只是一場專注力的革命，而是一場對抗自我設限的逆襲，是一封寫給每個曾被誤解、被忽視、被低估的靈魂的情書。卡普用一把火，把我們內在早已熄滅的那盞燈，一根一根地重新點亮。
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如果你曾懷疑過自己，請翻開這本書。如果卡普和我都做得到，你也一定可以。如果你正被生活壓得喘不過氣，更要讀它。這本書不是藥，但它是火—一把讓你重新相信自己、重新相信未來的火。
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因為你本來就可以「發亮」。