《阿諾史瓦辛格之健美教育》

　　【隨書附贈阿諾書衣海報】

　　健美之神．奧地利巨木

　　在黃金30顛峰時期

　　＿＿自我養成的練心告白．練身計畫＿＿



　　「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格



　　大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。

　　但是科學已經證明，健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。

　　?你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。

　　?你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。

　　?你的身材會變好，體態更有型。

　　?你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。

　　?你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……



　　本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。



　　前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。



　　「我希望每個人手握槓鈴的那一刻，都能想到『阿諾』。」──阿諾．史瓦辛格



　　顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──

　　?身高：188公分�體重：107公斤

　　?上臂圍：56公分

　　?胸圍：145公分

　　?腰圍：86公分

　　?大腿圍：72公分

　　?小腿圍：51公分



本書特色



　　?從30歲的阿諾自傳認識健美之神的養成之路

　　?並有專為一般大眾所撰寫的健美訓練手冊

　　?長銷近50年，通過半世紀考驗的經典訓練要領

　　?收錄近200張珍貴照片，一同見證阿諾的努力和成就

　　?隨書附贈經典書衣海報



　　《阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點》

　　【隨書附贈大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報】

　　跨世紀史詩級肌肉經典

　　開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年

　　啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著



　　這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也是他獻給全世界的肌肉百科，一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。



　　在這本巨著中，阿諾傾盡心力，用超過800頁的篇幅，收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片，將他的所學所得所知，灌注於5大主題：

　　

　　【第一卷】健美入門：概覽20世紀訓練變革，認識何為健美以及練健美的諸多助益，了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程，並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。



　　【第二卷】訓練計畫：認識身體體型，從基礎、進階到比賽級的訓練計畫，以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識，還有心態掌握的方法。



　　【第三卷】身體各部位的訓練：圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領，以及各種訓練動作示範。



　　【第四卷】健美賽事和備賽：詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。



　　【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心，書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則，針對賽事期間的飲食策略，也有受傷時加速復元的處置原則。



　　阿諾在這本百科大全中，除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研，在健康營養、心理養成方面，也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶，並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養，還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範，我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野，在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中，啟發自己，並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。



　　「你們是我作出如此巨大努力的原因，我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格



本書特色

　

　　?具歷史性地位的聖經級健身巨著

　　?初入門和菁英級專家皆適用的健身健美訓練百科全書

　　?長銷40年，通過數世代千萬讀者考驗的訓練寶典

　　?收錄逾800幅珍貴解說示範照片和解剖圖示

　　?隨書附贈經典書衣海報



推薦人



　　戰車老師? ?? 健美運動國光獎章

　　黃靜修（千年教練）? ?? 七屆全國健美冠軍

　　陳方妤? ?? IFBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手

　　張修修? ?? 身心優化知識型YouTuber

　　珍妮佛教練? ?? 「珍妮佛的訓練筆記」創辦人



　　「阿諾史瓦辛格是目前最偉大健美運動員！其中心路歷程值得大家一同行思坐想！」＿＿戰車老師 ● 健美運動國光獎章



　　「從菜鳥阿諾生動可信的內心想法與現實生活經歷，再到成為職業奧林匹亞先生的所有成功祕訣與訓練計劃，這部作品創建了一個偉大的健美運動世界，一個精華濃縮的健美宇宙。」＿＿黃靜修（千年教練） ● 七屆全國健美冠軍



　　「健美這條路，會遇到很多難關，每一個坎都離不開『心態』這件事。每一次的備賽，都在磨練心理素質的強化。透過這本書了解阿諾的健美經歷，向阿諾學習自律且無畏的精神！支持自己在健美這旅程，能夠走在正軌上，堅持下去。推薦給同樣有著健美夢想的朋友們！」＿＿陳方妤 ● IFBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手



　　「世界最強男人如何練成的經典之作！雖然現在已經有許多新的科學訓練專書，但只有這本，能一窺這位健美傳奇如何在各方面鍛鍊自己！」＿＿張修修 ● 身心優化知識型YouTuber



　　「無論是普通讀者、教練或是職業運動員，都能在《阿諾史瓦辛格之健美教育》裡得到啟發。阿諾不只在這本書告訴我們他成為健美傳奇的心路歷程，還提供了實用的訓練課表，讓我們可以一窺他成為傳奇的訓練法。」＿＿珍妮佛教練 ● 「珍妮佛的訓練筆記」創辦人



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