# 你是不是總覺得自己長得不夠好看、身材不夠標準？ #
# 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ #
當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？
透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相，
提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。
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當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。
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以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。
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作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。
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無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。
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本書特色
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1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構
以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。
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2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌
書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。
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3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐
從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。
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4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言
協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。
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自信金句，讓你學會愛自己
l? ?展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。
l? ?這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。
l? ?我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。
l? ?世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。
l? ?擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！
l? ?愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。
l? ?當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。
l? ?濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。
l? ?我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。
l? ?每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。
世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。
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誠心推薦
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Miya 謝嘉宸�演員、KOL
姚淑文�台北市政府社會局局長
胡延薇�諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人
張義平（幽樹）�諮商心理師、明鏡催眠創始人
張?方�心禾診所身心科主治醫師
湯華盛�心禾診所執業醫師
蘇予昕�蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
鐘穎�心理學作家、愛智者書窩版主
（依姓氏筆劃排列順序）?
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各界讚譽
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「生的再奇怪，也是限量版。」
容貌焦慮儼然成為了現代社會的文明病之一；跨性別的身分一直讓我非常不安，所以我花了很多年，重新認識我自己，才慢慢的接受並擁抱我自己「啊！原來我很棒！」
而這本書，作者用一則則生命故事，客觀且專業的剖析，讓我們可以從不同的人身上找到啟發，就是要告訴我們，每一個在你眼中的不完美，都能成為我們的獨一無二！
「這世界從來都不缺乏『美』，而是缺少『發現』。」——Miya 謝嘉宸�演員、KOL
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你會容貌焦慮嗎？還是我們選擇刻意掩飾自己的情緒，不如讓我們一起認識容貌焦慮到展開自信練習，真正的愛上自己吧！——姚淑文�台北市政府社會局局長
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近期各類媒體經常出現「容貌焦慮」一詞，報導內容涵蓋醫美抗老、心理學常識、青少年自我概念困擾問題等，然而對此知識性的汲取相對片段。在網路世代與科技發達的今天，我們更需要全面性深入了解容貌焦慮到底是什麼？為什麼重要？
這真的是個新世代的議題。學校第一線教學老師、家長與網路原生代的青少年成長背景經歷完全不相同。沒有家長出生於自媒體環伺，人人都想當網紅的年代。自然，我們就難以覺察自己對外貌的迷思，更難使用適當的詞彙來與新世代溝通。
本書以生理、心理乃至社會成因，探討各年齡層面對的身體意象議題。提供完整架構，讓較缺乏背景知識的家長、老師與學子，都能循線深入探索每個層面，獲取整體架構知識，是一本值得推薦的好書！——胡延薇�諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人
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一本難能可貴的好書！作者全方位地剖析身體意象與容貌焦慮之間的關係，從個人信念、生理結構、情感因素再到社會文化與性別角色，透過真實案例細緻解析箇中原因，並教導我們如何重新愛上自己的身體，如果你也對自己的臉蛋、身材或外型感到不滿意，這是一本值得你反覆閱讀的好書！——張義平（幽樹）�諮商心理師、明鏡催眠創始人
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在這個外貌及醫美至上的焦慮潮流中，艾彼心理師用親切易懂的情境及語彙，同理了每個人對自我形象的疑慮。推薦這本書給所有人，也希望透過更多的理解及包容，一起杜絕容貌霸凌、接納多元的美。——張?方�心禾診所身心科主治醫師
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容貌焦慮所反應的，其實是人的個體化需求並未被「做自己」、「愛自己」這類空洞的口號給真的滿足，我們的特立獨行依舊只是假模仿，從來沒有落實為「向內看」，向陰影處探求的真功夫。......作者王昱勻心理師對此議題的重視再次揭開了當代文化對「個體性」的誤解。這本書屬於新的時代。——鐘穎�心理學作家、愛智者書窩版主