前言

透過「認知行為治療」培養心理韌性，將「好難受……」變為「好開心！」005



第1部

原來讓心情變輕鬆是有訣竅的喵！

——什麼是認知行為治療喵？



說起來，所謂的認知行為治療

究竟是什麼喵？?



煩悶、沮喪、焦躁??

負面情緒是心靈的警報器喵?



煩悶、沮喪、焦躁??

這些情緒的出現必有其因喵?



所謂的「3大負面情緒」

究竟是指什麼喵？?



所謂的「自動思考」

是什麼喵？?



先別鑽牛角尖，

暫時讓思緒休息一下喵?



慢慢地、緩緩地，

一點一點來喵?



別被腦海中的念頭

給綁住了喵?



為心靈注入元氣的

「3個C」究竟是什麼喵？?



第2部 貓咪也能做到！認知行為治療的「三個C」



01「三個C」

是什麼喵？?



C1

意識到認知的存在喵

重新檢視我們看事情與思考的方式，找出解決問題的線索



02所謂的「認知」

是什麼喵？?



03思考的慣性，

其實是人類的天性喵?



04 無癖不成人，

心靈亦有其慣性喵?



05懂得善用性格的訣竅，

就沒什麼好怕的喵?



06懂得如何活用，

才是你的性格之道喵?



07實際上真的發生了

不好的事情喵？?



08你是否正被

過去或未來所束縛喵？?



09「反正…果然…的魔術」

是什麼喵？?



10無論何時，

只要不放棄就想得出辦法喵?



11整理心情的

4個步驟是什麼喵？?



12「沮喪」是心靈的冬眠期喵，

先把頭探出去看看外面的世界吧喵?



13所謂的「否定性認知的三徵兆」

是什麼喵？?



練習1

用「欄位法」

練習更有彈性的思考方式?



14感到不安的時候，

要學會「正確地害怕」喵！?



15「不安」就像是肥皂泡泡喵，

過不了多久就會消失的喵?



16越是感到不安，

越要抱持「就試試看嘛」的精神喵?



17「憤怒」的浪潮來襲喵，

學會駕馭它吧?



18解決問題要靠「多試必中」之術喵！

看我的貓咪拳！?



練習2

用「階梯式任務設定法」

果斷地踏出第一步?



C2

就是控制喵

掌控感：

培養「我能做得到」的感覺



19笑一笑，心靈就充滿元氣喵！

笑口常開，福氣自來?



20當心，別陷入痛苦的「陷阱」！

什麼是「行為活化」喵？?



21應該如何從「陷阱」

中逃脫喵？?



22試著去做些

能激發動力的行動喵！?



23先試著暫時停止

思考喵！?



24像是沖澡般沐浴在

無數微小的喜悅之中喵！?



25去做靠自己的能力

可以辦到的事喵！?



26要戒掉不好的行為習慣

是很困難的喵?



27不要把責任全部

都攬到自己的身上喵?



專欄

「舒適睡眠」的小祕訣?



C3

連結與溝通喵

連結：與他人建立聯繫 溝通：善與自己及他人相處



28自我照顧，並不是單靠自己

就能完成的喵?



29心靈的連結，無論是身體或心靈

都能恢復元氣喵?



30遇到困難時就向人傾訴喵。

請相信對話的力量喵?



31不說話的溝通術，

是什麼喵？?



32用剛剛好的力道來表達喵！

小心別把爪子伸太長喵！?



33用「橘子真棒呢」的口訣

來商量以及表達喵?



34說話高手

其實也是聆聽高手喵?

?