前言 腸道修復 × 蛋白質吸收：醫師親證的健康重建法



【知識篇】

第1章 蛋白質不足會加速老化、肥胖與生理功能失調！

Lecture-1.雖然努力攝取蛋白質，卻無法有效吸收……

高達八成日本人蛋白質不足！

Lecture-2.蛋白質不足是老化、萬病、肥胖的根源！

Lecture-3.從健康檢查數據發現「隱性蛋白質不足」

Lecture-4. 身材纖瘦卻血糖高……

問題也是出在蛋白質不足！

Talk Room? ? 不一味追求纖瘦，而是鍛鍊有肌肉的精壯體型



【知識篇】

第2章 隱藏在蛋白質不足背後的「腸漏」問題

Lecture-1.「腸漏」白白浪費了我們寶貴的營養！

Lecture-2.自律神經失調，極可能提高腸漏的罹患率！

Lecture-3.腸道不只是消化器官？！你可知腸道隱藏的特殊功能

Lecture-4.從腸道菌檢驗可掌握腸道菌叢的健康狀態

Lecture-5.無論幾歲，腸道都能夠新生！

Lecture-6.腸道菌在哪裡？

Talk Room便秘藥吃久了，小心「黑腸症」找上門！



【實踐篇】

第3章 重建「不漏的腸道」是首要任務

實踐1造成腸漏最大元凶，是「未消化的碳水化合物」！

實踐2蛋白質比碳水化合物容易消化！

Talk Room防治腸漏有對策，我們就愛吃冷飯！

實踐3從多樣化的食物中均衡攝取各類膳食纖維，可提高健康功效

實踐4小麥麩質五日戒斷體驗

實踐5吃優格健胃整腸已經過時了！

實踐6乳製品是誘發腸漏的元凶之一，不妨暫停食用，多加觀察

實踐7如何選擇益生菌補充劑，滿足一天一兆的菌量補充

Talk Room乳酸菌•酪酸菌補充劑是否真有功效？

實踐8維生素D可強化腸黏膜細胞之間的緊密結合

Talk Room【體驗談】維生素D補充劑改善腸漏、過敏！

實踐9防治腸漏新提案！「雞蛋好乖」飲食計畫?



【實踐篇】

第4章有效吸收蛋白質，享受再次重生！

實踐1我需要吃多少蛋白質？

實踐2蛋白質攝入後無法儲存，吃過多或吃不足，都降低利用效率

實踐3早餐以蛋白質優先！

實踐4理想的蛋白質攝取比例，以動物性和植物性各半為佳

實踐5膽固醇太重要了，即使超標也無須服藥干預

Talk Room至關重大的排便和放屁問題

實踐6蛋白質+微量元素，增肌美膚才給力！

實踐7總感到莫名倦怠乏力時，你需要蛋白質+鐵+維生素B群

實踐8運動後分泌的「肌肉激素」，是「萬能荷爾蒙」

Talk Room想預防蛋白質不足，該補充蛋白粉嗎？

實踐9食量變少的時候，該如何攝取蛋白粉

實踐10夜間小斷食，提升蛋白質利用率

實踐11最佳蛋白質補給策略——居酒屋菜單三步驟作戰！

Talk Room點心吃什麼？怎麼吃？吃對了就是生力軍，吃錯成為健康大敵

後記 期盼以非藥物方式改善健康



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