香港二樓書店 > 八十歲，還能跑跳碰：歲月會增心不比老

合作出版序
且停且看且從容
文╱賴進祥（寶佳公益慈善基金會董事長）
我曾聽說一個很有趣的故事，說出來可能讓大家有所感悟。
古代有一位武士，他偶然走在街上，路過一家弓箭行，他看見櫥窗裡面，有一口樣品弓，這一口弓太完美了，從它的材質到上面的雕花，一切都近乎他所想要的，它滿滿的拉開，擺放在架子上，繃著一支箭，極致的漂亮。武士就衝進去對老闆說：「我不惜花重金，要買你那口弓。」老闆說：「你看我店裡頭的牆上，掛滿了好幾十口弓，你隨便去挑吧！」武士就去選了一下，發現掛在牆上的弓，都沒有拉開啊！鬆鬆垮垮的，每口看了都不漂亮，他說：「我都不要，我只要你櫥窗裡的那一口弓，多少錢我都買。」老闆就笑了，他說：「那口弓，只是一個樣品，樣品說明白點，就是個廢物，不能用的東西，才會把它放在那裡。你簡單想一想，每一天二十四小時那麼繃著，你以為那口弓現在還能用嗎？它早已經一點韌性都沒有了，所以你回頭看我牆上掛的弓，很鬆弛吧！很柔軟吧！它現在處於涵養的狀態，真正要用的時候，只有這些養著的弓，搭上了箭，輕輕一拉，就是百八十里，你跟那一口樣品弓較什麼勁！」
其實人生也是一樣，我們大家應該好好的想想看，人生是否需要像那口樣品弓，隨時那麼緊繃，展現自己完美？追求完美是個很害人的概念，一個人的生活，如要順心的話，就不能隨時都要求自己那麼緊繃、那麼完美。尤其是老年人，如果還在那裡苦思冥想，發奮圖強，那就太跟自己過意不去。孔子說他七十歲起，從心所欲不逾矩，就是告訴我們這個人生哲理。
國內著名公衛學者葉金川，深諳生活不得緊繃之道理，結束三十幾年「清早出門半夜歸，茫茫人海我是誰」的公職生涯後，就開始過他的逍遙悠閒生活，並將其退休後之生活安排及諸多樂趣，撰寫成書，分享讀者。
有感於這本書文字易看能懂，內容精彩實用，對我們基金會與董氏基金會多年以來聯手推動之「老年憂鬱症的防治宣導工作」甚有裨益，爰由兩基金會共同加以出版，希望高齡讀者看完全書之後，能夠放鬆生活步調，同時增加生活情趣，心有山水不造作，靜而不爭遠是非，且行且忘且隨風，且停且看且從容。
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自序
有夢，跑跳到幾歲都行
文╱葉金川
有句諺語說：「老狗變不出新把戲」，形容老人原來的本事都已用完，再也沒有新的東西了；這句話通常也意指，年紀大了，學習力降低，難以接受新事物或新知識，所以「變」不出新玩意。但這是一種「年齡歧視」吧，誰說年紀大了，就不會有夢，沒法過有創意的生活？
台灣在今年（2025）邁入超高齡社會，六十五歲以上長者超過總人口的20%，約有四百二十萬人；這個族群雖是達退休年齡，不代表對社會就沒了貢獻，除了有繼續工作的能力，維護自己的身心健康，好好地安排生活，不成為社會的負擔，是最重要的事。
樂齡生活需要規劃安排
我在五十二歲時辦理事務官退休，之後陸續任職政務官、在公益團體和學校單位等擔任全職工作，六十七歲開始擔任公益團體無給職工作，今年滿七十五歲，辭去所有工作，全心全意好好過老後生活。
這本書紀錄了我從七十歲至七十五歲間關於自己的生活安排、健康維護和生命目標，希望藉此拋磚引玉，提供給四百多萬已是退休年紀讀者參考，年老後的生活依然可以安排得有價值、充滿動力、能量和樂趣。
大大小小的目標都是值得
這本書的書名《八十歲，還能跑跳碰》，聽起來似乎有點唐突，因為「跑跳碰」原是用來形容小孩遊戲時，充滿活力、創意、有生氣的模樣；然而，我一直認為：年長者也能擁有創意和活力的生活安排。
我的一些朋友們就充分展現了年老後依然有夢、活躍生活、為自己創造生命價值的樣貌。
我的老師糖尿病專家林教授希望創立一家糖尿病教育照護整合診所，醫療衛教、診斷治療和復健工作完整提供服務，讓年輕醫師能學習和承襲這樣的糖尿病教育照護模式。
從事台灣礦物教學研究的蔡教授，積極保護台灣玉礦，希望讓台灣民眾知道我們擁有特別的玉石-豐田玉，每個人都要認識自己的土地和所擁有的珍奇圭寶。
跑友王教授，他65歲前已經完成三百場馬拉松，退休後打算繼續他的長跑人生。已經完登百岳和小百岳的劉老師，現在的目標則是再次完登小百岳，從爬小百岳的過程中，感受台灣各地風景的美好。
而今年已經八十七歲的張先生，還在擔任守墓人工作，把「工作」當成生活的一部分，他說要繼續做到不能做為止。
所以，不論是有著「為國為民」的遠大夢想，或是「樂在生活」的個人目標，只要為自己找到生活的方向，老後生活依然可以過得有價值。
樂齡生活緣自生命淬鍊
樂齡生活需要安排，並不是靈光乍現，水到渠成的。我的朋友們都是經過生命淬鍊得到的心得與靈感，才選定好目標繼續往前走。
我接下來的人生目標主要有三個，一是繼續寫小品文章，紀錄生活的點滴，希望到八十歲時，能再集結出書。再則是保持運動習慣，雖然年齡漸增、體力隨之減退，除了爬山，我改用其他方式取代爬山運動，例如改為每天走鯉魚潭步道，每天做肌力運動，每天整理花園菜園，只要繼續維持活動力，一樣是達到我想維持運動習慣的效果。
另外最重要的是，好好慶祝即將到來的五十年金婚，感恩我太太五十年來的一路陪伴，她不會游泳，但穿著救生衣跟著我泛舟；她不會騎腳踏車，就開褓姆車一路保護我；我跳傘，她在地面當我的啦啦隊。我所有想完成的夢想和挑戰，她縱使無法一起挑戰，就換個方式參與，從未缺席過。
保持彈性，轉個彎依然能圓夢
我深信，有方向、有夢想是每個年長者都需要的，但也要接受符合現實的狀況，在自己的能力範圍內圓夢。
我早年有個種一千棵小葉欖仁的想法，在實施的過程中，逐漸了解原有的夢想做不來，我就改變想法，種不了一片森林，種一百棵樹、一排路樹甚至一顆?天大樹也可以；雖然到現在我只種了一棵五葉松，但我還是沒放棄過這個夢想。最近，朋友還教我如何修剪我農舍的那棵五葉松，讓它更有層次、更漂亮。
活力樂齡生活不是等來的，是要自己安排的。希望本書讓大家獲得一些點子，好好安排自己的老後生活。
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編輯後記
歲月會增，心不必老
文╱葉雅馨
「老年的地平線」是我媽媽91歲人生畢業前看的最後一本書，作者?口惠子。因為是日文書，當時，時不時她讀一段落後，我就問：「那寫什麼？怎麼說…？」她就描述：「91歲要自信的老去」、「生活就是這樣、這樣∼」、「回想以前是怎麼過的，現在還是要好好過」「不要放棄你的錢包」…。
她說書的封面寫著「成為抗老領跑者和活到 100 歲的秘訣」，讓她想看下去。
不得不說我媽媽是生活的實踐家，即便到91歲，還是什麼都喜歡自己來。「會做卡贏不能做」是她常掛在嘴上的一句話，她提醒我們要享受「她做」，從燒菜，滷肉、炒米粉、咖哩飯等各式料理、整齊清潔的居家家務，到鋪床，她都發展出一些可輕鬆搞定的小技巧。
每天除了固定看自由時報的時報廣場、電視新聞和政論節目的習慣外，她還喜歡追Netflix 的日劇，派遺女醫X、日本沈沒、談戀愛世界難、鹿楓堂，最最喜歡「月薪嬌妻」，因為喜愛片尾舞蹈、主題曲；甚至她用iPad無意中點YouTube 的連結，而發現男主角星野源原來是個有名的歌手，還來過台灣，在桃園機場被歌迷包圍…。
她堅持活動，讓她人生直到倒數幾天，才真的臥床需人照顧。是我們心目中永遠的「超級老媽」、孫子女輩的「魔法阿嬤」。
而你覺得活到幾歲仍能跑步？生活，經常讓你有心跳加速、興奮期待的感覺嗎？
美國一位被人們暱稱「颶風奶奶」的最高齡跑者茱莉亞．霍金斯（Julia Welles Hawkins）是另一個活脫脫的例子。她正式踏入「跑壇」時已一百歲。第一次參加一百公尺短跑，花了近四十秒，拿到了金牌！她登上頒獎台時，微笑著說：「我不是為了贏，而是為了活著有點期待的事！」
茱莉亞．霍金斯參加比賽時，耳朵上總別著一朵花。她喜愛種花蒔草，她經常說：「花，總是會提醒你每一天都是新的。」
我想到了六十歲前就已完登百岳，即使身上有著疾病，仍然養寵物雞、種植農作、園藝…，把鍛鍊當享受的葉老大。他總是用行動讓大家看到生命的驚喜和喜悅，每一天都要好好地過！
在2019年出版的《退休，任性一點又何妨》一書中，葉老大分享了許多國內外的探索之旅，生命中「最美好的時光」！本以為，我們會這樣不定期、持續地收到他的旅遊紀實；沒想到，2020年他淋巴癌復發，加上當時的新冠病毒疫情，如他自述，就這樣被「關」了三年。
然而，葉老大就是葉老大，他的夢想永不停止。原定70歲（2020年）要到黃石公園過生日的願望沒能實行，三年後，秉持訂不到老忠實旅店就改住營地、營地遇大雨而受損就改訂小木屋、遇到封路就繞路而行的理念，他還是達成了自己的願望！
今年，他75歲的生日願望之一是到日本，走聯合國教科文組織列入世界文化遺產的朝聖路線?熊野古道，預定花十天走完這一百公里。另外，是到美國優勝美地公園露營七天。可是，臨出發到日本的十幾天前，他卻得進行攝護腺手術，術後恢復不如預期，得一直帶著膀胱造?管；雖然如此，他還是去了日本熊野古道。最終，在熊野那智大社的大門?走了三公里。這就是我們認識的他，即使有疾病、即使遇到「天災」、即使遇到挫折，從不放棄生活的樂趣，他總是提醒著，只要換個想法和做法，就能不留遺憾，達成自己的夢想、享受生活的趣味。
在整理文稿的時候，葉老大的分享不時浮現在我腦海中，「衰弱比疾病更可怕，我要過正常人的生活，不要過病人的生活。」。我們都知道要過有活動力生活的重要，可是，有多少人是知而未行？可以肯定的是，不論現在你幾歲，只要開始，這都是生活做得到的目標，到了八十歲，依然能追、跑、跳、動。
記得一個洋芋片廣告，高齡的奶奶想再次開車暢駛大街，卻屢遭監理所拒絕核發駕照，但她不放棄。畫面終了是她開著改裝的賽車，跳過了兩台轎車，兩旁是為她歡呼著的群眾！
歲月會增，心不必老。希望無論你在幾歲時閱讀本書，都可以從書裡看到對生活的想像、樂趣與激勵！保持活動力，每天都要有期待的事，放膽去做，放膽去追夢！