第一階段　回應召喚

第1站　緣起──探索「我想要」

•聽到「我想要」的聲音

•為什麼會「不知道自己想要什麼」？

•如何區分「自我」和「他人」？

•如何面對「求不得」的「我想要」？

【轉變工具】 採訪三個人，探索自己想要什麼



第2站　召喚──尋找自我的可能性

•選擇的依據是環境？還是自我？

•如何找出最重要的那個自我？

•什麼才是自我的核心？

【轉變工具】用刪除法尋找核心自我

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第3站　容器──培育新自我

•如何打造一個培育新自我的環境？

•如何在容器中探索新自我？

•如何在容器中「撐下去」？

【轉變工具】 時間容器、事件容器、關係容器

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第4站　契機──迎來分水嶺

•決定的時刻何時到來？

•如何利用契機發現自我？

•不做選擇，也是一種選擇

【轉變工具】 寫一封迎接「新自我」的信



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第二階段　脫離舊自我

第5站　失落──失去舊自我

•如何摘下名為「目標」的眼罩？

•如何應對「求不得」的痛苦？

•如何面對失去身分後的「放逐感」？

•如何面對失去關係後的「拋棄感」？

•有失去，才有新的自我

【轉變工具】 三組問題，面對失去

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第6站　放逐──脫離舊群體

•關係脫離的四階段

•關係的脫離會經歷哪些波折？

•如何脫離原生家庭？

•如何從心理上脫離關係？

【轉變工具】 給重要他人寫一段話

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第7站　告別──讓過去成為過去

•為什麼告別過去這麼難？

•如何與過去告別？

【轉變工具】 過去的告別式

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第8站　黑森林──在迷茫中前行

•愈害怕不確定，愈焦慮

•應對不確定的三種思考方式

•如何跨過迷茫和重生的分界線？

【轉變工具】 尋找不確定中的確定性?



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第三階段　踏上新征程

第9站　遺產──舊自我的資源

•舊能力的新應用

•中心自我和邊緣自我的切換

•生命中的深刻體驗

【轉變工具】 給繼任者的信

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第10站　守護者──新世界的資訊

•如何找到你的守護者？

•如何獲得新群體的歸屬感？

•如何進入一段新的親密關係？

【轉變工具】 與守護者進行一次深入訪談

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第11站　尋寶──試錯與行動

•落實邊做邊思考的四個環節

•促使我們邁開行動的「小步子」

【轉變工具】 在新的基礎上邁出最小的一步?



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第四階段　獲得新自我

第12站　新信念──進入更廣闊的世界

•新信念是如何誕生的？

•新信念能創造更大的世界

【轉變工具】 梳理遲疑猶豫，尋找新的信念

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第13站　指南針──切換評價標準

•自我轉變的指南針是什麼？

•如何把標準從大眾切換到自我？

•如何把標準從重要他人切換到自我？

【轉變工具】 從六個面向思考，擺脫關係的影響

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第14站　鍊金術──創造新現實

•將自我和現實分開

•從屈服現實到超越現實

•成為現實的創造者

•道路和自由

【轉變工具】 用兩種思考方式思考同一件事

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第15站　新故事──書寫自己的傳奇

•屬於你的人生故事

【轉變工具】 說一個關於自我轉變的故事

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〔後記〕 走出黑森林之後，要去哪裡？

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