《我決定再也不瞎忙》

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新版序

導讀

前言

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第一章? 正念是什麼？

1-1 正念是當下的專注與覺察

1-2 每日練正念，健康又快樂

1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿

1-4 提高工作效率，降低工作壓力

1-5 促進創造力

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第二章? 正念練習的態度

2-1 初心──讓每一次都像第一次

2-2 接納──讓你不糾結的祕訣

2-3 信任──自我實現的預言

2-4 耐心──快與慢不是絕對

2-5 放下──放不下，就先放著吧

2-6 感謝──回饋生命中的美好

2-7 施予──與世界積極聯結

2-8 不評斷──看見更多可能的智慧

2-9 不強求──不費力就達成目標

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第三章? 正念從呼吸開始

3-1 留意呼吸，覺察自己

3-2 將潰散的注意力一次次收回來

3-3 不念過去，不畏將來

3-4 第一週正念練習

3-5 第一週作業

3-6 Q&A

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第四章? 把專注帶進身體

4-1 練習正念的五種常見障礙

4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾

4-3 用開放的心持續練習

4-4 第二週正念練習

4-5 第二週作業

4-6 Q&A

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第五章? 讓身體與呼吸合二為一

5-1 全人是身心合一的整體

5-2 學習「默照」的功夫

5-3 接受生命中一切的變化

5-4 第三週正念練習

5-5 第三週作業

5-6 Q&A

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第六章? 解碼情緒的反應

6-1 腦中的自動化導航系統

6-2 自己當駕駛，做自己的主人

6-3 讓情緒來去不執著

6-4 第四週正念練習

6-5 第四週作業

6-6 Q&A

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第七章? 看見腦袋裡的念頭

7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區

7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆

7-3 心念是自己製造的幻境

7-4 第五週正念練習

7-5 第五週作業

7-6 Q&A

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第八章? 與煩惱和平共處

8-1 接納為改變之母

8-2 放下好惡之心

8-3 我有判斷力，也有平等心

8-4 第六週正念練習

8-5 第六週作業

8-6 Q&A

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第九章? 正念處理人際關係

9-1 五種常見的人際溝通慣性反應

9-2 正念溝通，先跟後帶

9-3 做自己最好的朋友

9-4 第七週正念練習

9-5 第七週作業

9-6 Q&A

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第十章? 成為一個完整的人

10-1 頭腦習慣的除舊布新

10-2 過能量平衡的生活

10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量

10-4 第八週正念練習

10-5 第八週作業

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結語

參考文獻

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《用正念改寫你的人生劇本》

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前言

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PART1? 正念是什麼？

時時刻刻，覺察自己的內心

用耐心與放下來練習正念

練習正念的阻礙：貪嗔痴慢疑

從腦科學看正念與情緒的關係

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PART2 由內而外的正念旅程

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STEP 1 認識自我

可能會導致憂鬱的八種思維

事情未必是你想的那樣

你能接納自己的一切嗎？

如何放下評判？

用空性，重新定義故事

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STEP 2 正念生活

學習身心合一地好好吃飯

看見身體發出的信號

感恩所有的一切

順利達成共識的正念溝通

【安心故事】化解原生家庭的傷痛

【安心故事】做不到真心的原諒怎麼辦？

【安心故事】內向者的人際優勢在哪裡？

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STEP 3 掌握命運

從Doing到Being的正念態度

無論做什麼決定，都要活在當下

把自卑轉化成自我鼓勵

制定目標總是半途而廢？

夢指引著走出困境的線索

人的一生，有三個點可以改變命運

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STEP 4 歸於本心

創造幸福迴圈的關鍵，就是信念

三個手勢明白「自我慈悲」的心理學概念

慈悲心的練習：將善念送給災民與眾生

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PART3 練習正念時容易遇到的問題QA

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練習正念的阻礙

Q1：正念呼吸容易分心，怎麼辦？

Q2：正念練習很難進入狀態，怎麼辦？

Q3：觀呼吸時無法同時將注意力集中

Q4：壓力太大，很難正念呼吸

Q5：練習正念的時候情緒湧現，要繼續嗎？

Q6：急躁就無法練習正念，怎麼辦？

Q7：季節交替心態浮躁，怎麼集中注意力？

Q8：正念練習時身體不舒服，怎麼回事？

Q9：在呼吸練習時，身體挺直感覺很不舒服

Q10：觀聲音和念頭的時候覺得很無聊，要如何改進？

Q11：熟悉正念後容易走神？

Q12：每次做正念練習就會睡著，怎麼辦？

Q13：什麼是正念的客觀覺察？

Q14：正念就是要時刻保持專注嗎？

Q15：心理療癒是在自欺嗎？

Q16：觀呼吸是自欺欺人嗎？

Q17：正念練習裡的「放掉一切」指的是什麼？

Q18：如何保持專注的同時留住創意想法？

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學著接納自己的一切

Q1：接納就等於不上進？

Q2：如何處理頭腦裡走不掉的扭曲念頭？

Q3：如何接納自己的陰暗面？

Q4：內在小孩抗拒內在父母，怎麼辦？

Q5：面對煩惱如何平復心情？

Q6：總是因為強迫思維困擾，冒出一堆負面想法怎麼辦？

Q7：要如何提高思維維度，重塑信念？

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用正念處理人際關係

Q1：一點就炸，如何處理自己和對方不耐煩的情緒？

Q2：我恨的人過得很好，怎麼辦？

Q3：如何快速與對方達成同頻？

Q4：面對他人的怒氣，如何克服？

Q5：當不被認可時，我極度挫敗

Q6：難以忍受孤獨，該怎麼辦？

Q7：如何看待單純與成熟、簡單與複雜？

Q8：高敏感的人如何調整自己，不受別人的影響？

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覺察身體訊號

Q1：身體掃描有疼痛感，該怎麼處理嗎？

Q2：身體掃描覺察不到感覺，怎麼辦？

Q3：身體掃描時不夠專注

Q4：身體掃描後，身體的不適感轉移了

Q5：害怕覺察到身體的問題

Q6：交感神經過分活躍，要如何舒緩下來？

Q7：無法察覺到情緒藏在哪一個身體部位中

Q8：找不到原因的頭痛，有可能是心理造成的嗎？

Q9：如何深入理解動中禪？

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參考文獻

作者簡介