香港二樓書店 > 來練愛吧：心理學家的心靈處方，讓你鬆開糾結，安心去愛

前言

和自己談一場終生的戀愛

　　

　　作為一個心理學家，我會花很多時間來聽我的來訪者講故事。在他們的故事中，我聽到過許多的情緒，那些彷徨與無奈，煩惱與困惑，傷痛與苦楚，種種的幸與不幸，明媚與哀傷。而當我把這些故事記錄下來，我驚訝地發現，他們講述的主題兜兜轉轉，卻總也繞不開一個字，那就是「愛」。戀人之愛、友人之愛、親人之愛、對自己的接納與愛……「愛」這個字眼總是伴隨著許多的美好情愫，自然也衍生出許多的愁腸百結。

　　

　　我們總是在「談論」愛，但，我們真正「懂得」愛嗎？

　　

　　從心理學來講，「愛」是一種正向的關懷（positiveaffect）。它有著很大的外延：可以是嘴角浮現的一彎淺笑，充滿善意的一個擁抱，甚至心頭湧動的一絲善念。每每在這樣的時刻，那些讓我們感覺到溫暖的，就是愛的力量。

　　

　　我們對愛的感知來自於日積月累的習得。每個人出生後都在學習，學習去愛，學習被愛。如果我們今天很乖、考試考得很好，或者是做了讓父母、老師喜歡的事情，就會得到獎勵，在得到獎勵的時候，我們小小的心靈就會把它當成是一種「愛」。我們在這樣的經驗當中學習愛，也慢慢從這樣的經驗當中扭曲了愛的深層意義。

　　

　　我們漸漸發現，原來愛是有條件的，我們是否值得被愛，這與我們的表現相關聯。我們開始習慣用一種有條件的愛去看待這個世界、看待我們自己——我一定要成績很棒，我才是有價值的；我一定要賺到很多錢，我才是成功的；我一定要長得多麼漂亮，我才是值得被愛的。而我們也是用同樣的標準在看待別人，當別人達到某一種標準的時候，我們才會願意去付出愛；而一旦偏離了這樣的「條件」和「標準」，我們會變得惶恐不已，開始變得自卑，變得低自我價值，變得越來越缺乏安全感。

　　

　　面對感情，你希望和他一天N通電話，二十四小時都黏在一起，彷彿只有如此依賴，才能證明愛的存在；你喜歡在社交網站上秀恩愛，將自己生活的瑣碎公之於眾，被這個世界虐待後不忿地吐槽，自以為文藝地寫下憂傷惆悵的心情，期待著旁人的安慰與同理心……不知從什麼時候開始，愛成了一種奢侈品，你以為愛只能由旁人給予，於是不斷地向外索取。而埋藏在你心底的，是內心裡的焦慮與恐懼，是安全感的抽離。

　　

　　漸漸地，就算你終於達到了那所謂的「標準」，就算全世界都愛你了，你依然感到空虛寂寞覺得冷；你說這還不夠，你還需要更多，於是它成了一個追逐的遊戲，越來越累、越來越停不下來，但你依舊不知道如何逃離那份寂寞與空虛。這一切的一切，只因你丟了自己的世界，忘了「愛自己」。

　　

　　英國才子王爾德曾經說過：「愛自己是一場終生戀情的開始。」每個人都要和自己談一場終身的戀愛。只有愛自己、悅納自己，才能使得自己獲得更多的快樂，擁有越來越多感覺自己很美的時刻；也只有愛自己、悅納自己，你才能讓身邊的人跟著你一起快樂。所以我寫這本書，只是想要用我聽過的故事，讓更多的人憶起初衷的愛，好好地愛自己。

　　

　　學會愛自己，要從接受自己的不完美，從學習「無條件的愛」開始。

　　

　　你有沒有發現？一朵小花、一棵小草，它好像不用特別去做什麼，這個宇宙還是會滋養它，給它陽光、空氣和水。不管它是一棵小小的草或者它是一棵大樹，這個宇宙給予它們的滋潤與恩典，都是一樣的——只因為你存在，只因為你在那裡，這份愛就自然地湧向你，這就是「無條件的愛」。

　　

　　學會愛自己，需要我們接納自己一切的狀態，不去批判自己，不去逃避自己，不去攻擊自己，只是誠實地、如實地關照自己的狀態。當你看見自己的優點，你去欣賞它；而當你看見自己的缺點，你也願意接受你有這樣的缺點，並且給自己機會去改變它，而不是批判自己，不需要把負面的情緒加諸在自己身上。看自己永遠都是值得被愛的，這就是無條件的接納包容，然後願意用力量去改變、去行動，這才是真正的愛自己。

　　

　　一位紐約攝影師專門街拍穿著打扮很有品味的老婦人，再把她們的照片上傳到網絡上。那是一組令人相當驚艷的照片：老太太們穿著精緻，打扮優雅，墨鏡、帽子、圍巾、首飾等配飾，更是被她們拿來恰如其分地扮靚，年齡最大的老太太高齡一百歲，接著是九十、七十一、六十九歲……很多女人看到這組照片，紛紛表示希望自己老後也能如此美麗。有的女人有更大的心願：希望自己不害怕歲月流逝，能夠如此優雅從容地老去。這組照片讓我看到，美更多的是一種態度，與年齡無關。而這個態度裡面包含著「愛」——愛生活，愛自己，愛一切美好的事物。只因為你足夠愛自己，於是所有的美好便都湧向你，這樣的你充滿了生命的華彩，無懼歲月，永遠都是最美的存在。

　　

　　只有當你足夠愛自己，你才有能力去愛別人。

　　

　　我們每個人生下來就像是一個杯子，裡面裝著愛與幸福。如果我們能先將自己面前的杯子斟滿，心滿意足地快樂了，自然就能將滿溢的福杯分享給周圍的人，也能快樂感恩地接受別人的給予。

　　

　　小S曾經寫過一篇文章，叫做《悅己才能悅人》。她說：「當你真的讓自己過得開心之後就會發現，你的親人和家庭，你周圍的世界，並沒有因為你的『自私』而變得糟糕。相反，正因為你活好了自己，他們也分享了你的快樂、幸福和成功；你所能給予家人和這個世界的，反而會更多。說白了，人們都喜歡看到一個快樂、生動的美人，而不是愁眉苦臉、委曲求全的怨婦。」

　　

　　我們要常常給自己愛的鼓勵。每天請抽個時間，可以在刷牙洗臉的時候，看著鏡子給自己一個微笑，然後對自己說「我愛你」。不為什麼原因，就是單純的愛著自己。當你能夠敞開心，當下去感知你全然的臨在，你會驚艷於，生命本身本來就存在的富足。

　　

　　你的內在會得到很多的滋養，特別是在那些「你發現自己今天不太可愛」的時候。當達不到外界所設定的標準，或者是過去的我，舊有的想法又在評頭論足，我們容易對自己生氣憤怒、覺得自我沒有價值。越在這個時候，你越要做這樣子的練習——重新讓你丟開老舊的思想模式，告訴自己：我愛你，無條件的愛。

　　

迴響

打開你的智慧大門　王曉霞

　　

　　千呼萬喚始出來，安安老師終於要出書了。在我們心中，安安老師是天使一樣的存在，每個聽過安安老師節目的聽眾，都深深的愛著這個美麗的心靈守護者。

　　

　　我是安安老師的一名普通聽眾，從今年三月偶爾聽到她的節目，作為粉絲的我，看到一個讓人受益無窮的節目被越來越多的人知曉和接受，心中甚是欣慰和喜悅。

　　

　　相聚便是緣，和很多聽眾一樣，我和安安老師的緣分始於我人生最無助的時刻，安安老師像從天國來的帶著光芒的天使，用溫柔而有力的雙手，把我從自己的心靈地獄裡拉了出來。

　　

　　那時的我，事業和感情雙雙受創，迷茫和恐懼占據了整個心靈。像一葉扁舟漂浮在人潮人海中，迷失在別人的想法和外界的信息中，不知「我」為何物。是安安老師讓我從極度煩躁恐懼中安靜下來，她的話語像古佛寺廟裡的鐘聲一樣，悠遠寧靜、發人深省。她不是意見領袖、她不傳播觀點宣揚是非，她是精神引路人：不告訴你答案，卻指引你找到答案。

　　

　　以前我的人生觀和價值觀就像平地而起的房子一樣，雜亂無章搖搖欲墜，安安老師不是為我的房屋添磚添瓦，而是給了我房屋的根基，扶正了房屋的脊樑。我花了大概三個多月的時間跟著節目修行，每一天都能看到自己的成長。

　　

　　首先學會的是愛自己。生活中的老好人，沒有主見、不懂拒絕、逆來順受、選擇困難、受虐傾向、羨慕嫉妒、自尊心太強，自憐、自卑、自傲等等情緒和行為，看似多種多樣，追根溯源，都是自己不夠愛自己造成的。然而安安老師並沒有單獨講解某些問題，而是花了好長的時間來講問題的本質：如何無條件地愛自己，欣賞、鼓勵、贊美自己，不論外貌、財富、地位和其他，只因我們存在於這個世界，而深深的愛自己。

　　

　　經過不斷的練習，曾經那顆滿是創傷、一擊就碎的玻璃心，慢慢變得結實柔軟而有彈性，才恍然大悟，原來那曾經的種種問題，皆是因為我不相信自己，卻依賴別人來愛自己所導致的。

　　

　　其次是和家人的關係。由於成長過程，我和父親兩個人只要開口講話，就是抬槓和爭吵。安安老師沒有簡單粗暴地說「要去理解父母，關心父母」這些話，她讓我們用冥想的方式，在心裡跟重要的人和解，原諒自己也原諒父母，把過去的一切都徹底放下，才能與父母建立新的關係。

　　

　　把父母看成朋友，而不是權威，就不會被他們的一些言語傷害；學會了愛自己，就更加明白對自己的肯定應該來自於自己，而不是父母。我後來專門回了一趟老家，不帶任何情緒和偏見地看著父親，才真正理解了他的苛責是因為愛；他也不是個完美的人，他不該過分要求我成為完美小孩，而我也不應該要求他做個完美父親。放下了對完美父親的期待後，就能接受他的過錯，從心裡把怨恨變成了愛和理解。

　　

　　安安老師不是開藥方的醫生，哪裡痛貼哪裡；她是心靈啟蒙老師，為你打開任督二脈。如果你內心糾結於過去，而常常怨恨、悲傷、自責和後悔，或者你對未來迷茫焦慮，不知道人生要追尋什麼，再或者你不懂如何與自己、親人、朋友、愛人相處等等，安安老師一定會指引你，挖掘到自己的智慧之源，打開你的智慧大門。

　　

　　