前言｜一封寫給你的信：讓我陪你，沒什麼過不去的

第一部｜與人相處的困境：在關係中心累或孤單時

01｜看著別人，好像都過得我比好

02｜友情有點變了味，我不確定對方是否真心

03｜我在社交場合總覺得彆扭，尷尬到想消失

04｜明明身在人中，卻沒人懂我心裡的孤單

05｜我想說「不」，卻不由自主地遷就他人

06｜帶刺玩笑與冷言冷語，讓我覺得被針對了

07｜爸媽給的傷害依舊，我卻無法切斷連結

08｜當了爸媽以後，我覺得自己好失敗

09｜我給了全部的愛，但他卻根本不愛我

10｜我渴望被愛，有人靠近卻本能地想逃

11｜我非贏不可的勝負欲，成了關係的毒藥

12｜拉不下臉求救，我覺得麻煩別人很丟臉

第二部｜自我對待的內耗：對自己充斥懷疑與嫌棄時

13｜我內心的毒舌整天都在挑剔自己

14｜我覺得自己一無是處，根本沒有價值

15｜事情多到讓我崩潰，感覺要撐不下去了

16｜我看著鏡子裡的自己，覺得好討厭

17｜怕選錯、怕後悔，結果我什麼都決定不了

18｜我雖然知道該行動，但卻力不從心

19｜一到關鍵時刻，我的大腦就一片空白

第三部｜情緒共處的困境：被感受淹沒、找不到出口時

20｜大腦停不下來，對每件小事都反覆糾結

21｜恐懼來襲我就全身僵硬，卡住無法動彈

22｜失去與離別的痛，重得讓我喘不過氣

23｜人生好沒意義，我到底為什麼要這麼累？

24｜心虛得要命，總覺得自己是個冒牌貨

25｜我一直想著「早知道就……」，後悔到心好痛

26｜我火氣一上來就控制不住，燒光平穩的生活

致謝

一封寫給你的信：讓我陪你，沒什麼過不去的

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全心投入人生目標，捨棄空泛的想望，啟動拯救自己的計畫吧（如果你真的在乎自己的話），趁還能做的時候，趕快做吧。

──馬可斯?奧理略（Marcus Aurelius），《沉思錄》（Meditations），第三卷

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給親愛的你

　　雖然有這麼多字在你眼前，但我從來不是一個話多的人。甚至在我小時候，都總是暗自觀察、悄悄吸收，即便有需要的時刻也很少向他人開口。於是，我做了許多安靜孩子都會做的事：跳入書海。現在回頭看，我覺得自己那股閱讀衝動，其實是一種「尋求」。我將無法向現實中的人開口的問題，交給書頁，一本接一本地閱讀，有時能找到需要的答案，有時則沒有。

??? 因為有這樣的背景，加上我以臨床心理師為業，你可能會以為我想倡導的是個人的「向內自省」。這樣想很合理，但事實並非如此。內心世界就像三溫暖：待在裡頭是有好處，可是不能待太久。所以，我強烈建議在生命遇到挑戰時，盡可能多與現實世界的他人交流。面對生活起伏，心理健康自然多有轉折，與他人交流就是多數答案所在。我也知道，在大多數的關鍵時刻，不是每一個人身邊都有可靠且值得信賴的對象。因此，如果你發現自己正孤軍奮戰，也難以對自己說出需要的話語時，這本書就是給你的。

??? 我意識到自己必須寫這本書，是因為聽到許多人分享，他們會常備我的前一本書《為什麼沒人告訴過我》（Why has nobody told me this before?）， 以便遇到困難時可以參考。雖然這些故事多以稱讚的方式傳達給我，但我卻忍不住想著，那本書其實不是為了這種目的而寫。那本書不適合，書裡含括的概念和技巧，是請讀者回頭檢視已經度過的艱難時刻，藉此幫助讀者提升自己未來的心理健康。然而，當中完全沒有寫下：當人們坐在我面前，在最脆弱的時刻、直面自身情緒時，我會對他們說些什麼。

??? 颶風來襲前，鐵鎚和釘子就是你需要的工具，讓你面對即將來臨的危機有所準備；但風暴降臨時，你最不想聽到的，就是本來可以做什麼更萬全的準備。其實在這個當下，我們每個人需要的是，有人看著我們的眼睛，說出我們「現在」需要聽到的話，像是「我在這裡」、「我們一起前進，我知道路」。你可以說，我的前一本書是鐵鎚與釘子；而這本書，則是我在狂風暴雨中牽住你的手，對你說「走這裡，我們一起努力」。

??? 在痛苦又困惑的時刻，多數人都沒有辦法對自己說出自己最需要聽的話，這不是我們哪裡有問題，純粹只是因為每一個人都在邊活邊學。所以， 這是一本給我們所有人的書，適合給離巢孩子讀、給相隔千里的朋友讀、給不知道對他說什麼比較好的家人讀、給需要找尋出路的我們自己讀。

?? ?根據我身為讀者和臨床心理師的經歷，我深知話語可以成為黑暗時刻的明燈，照亮你從未看見的全新道路。我會在每一章開頭都寫信給你，而在我寫這些信時，常常希望可以讀懂你的心，知道你正在經歷什麼、最需要聽到的什麼話。然而，那是不可能的，我沒有辦法預知你所面對的挑戰細節，我所能提供的，全是我自己在成長路上發現的珍寶，並藉這個機會將這些珍寶呈現給你。因此，這本書只能是座燈塔，它無法將你從水裡撈起，但能夠射出一道光，讓你在困頓時刻找到前往水面的方向。歡迎隨心所欲地使用這本書，不過，找到平靜水域的工作則全權在你。

??? 我對你抱持著很高的期待，因為我很確定兩件事：第一，你擁有的潛能，遠超過你現在所能理解的範圍；第二，不管你從哪裡開始，成為美好自己的道路，永遠是從新的嘗試與願意學習開始。我們每個人總是「不知道自己所不知道的」，所以請你相信我，在你真正抵達更好的地方之前，你永遠不會知道人生還可以變得多美好。

??? 為你獻上最溫暖的祝福。

茱莉