前言 善用休養時間，有助迎向未來。

我的「休養地圖」???????

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序章 全心投入工作的我，有一天突然失去幹勁。

1 擔任教師第五年，某天早上出門上班時突然掉眼淚??

2 換了主治醫師迎來轉機??

3 第二次停職休養，試著從日常生活著手???????

4 休養就是我的人生充電期???????????????

5 載浮載沉中逐步康復???????

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STEP 1好好休養——先讓疲憊的身心充飽電力。

6 把自己當成在住院???????????

7 好好休養的秘訣，即是多做一些「能讓自己放鬆的事」??

8 在「好事日記」添加感謝的話語??

9 意興闌珊時，不必勉強自己與人見面??

10 思緒混亂時的兩種解決方法

•身心崩潰前後在「休養方式」上的改變

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STEP 2學會自我照顧——遠離焦慮情緒，安然度過每一天。

11 日常行為就是在自我照顧?????????????

12 為避免灰心喪氣，必須保持「積極樂觀」

13 搜集五十項「成本低效果小的事物」

14 列出保護自己的「自我調適清單」（coping list）

15 遇到諸事不順的日子，趕快投降?????????

•身心崩潰前後在「自我照顧」上的改變???????

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STEP 3培養興趣愛好——讓自己獲得工作以外的成就感。

16 增加興趣愛好也有助於重返職場

17 多嘗試各種興趣愛好，多去各種不同的場所?????????????

18 「我不想做！」尊重內心的吶喊?????????

19 試著讓興趣愛好更上層樓?????????????

20 對於「可以一直逃避嗎？」的答案?????????????

•身心崩潰前後在「興趣愛好」上的改變

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STEP 4培養做家事的習慣——即使重返職場，日子一樣要過，還是要好好珍惜每一天的生活

21 曾經眼裡只有工作的我，開始做家事的原因?????????????

22 最好能在二十分鐘內完成料理?????

23 練習專注在「當下這一刻」?

24 把做家事當成「康復的手段」?????????????

•身心崩潰前後在「家事」上的改變???????

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STEP 5建立新的價值觀——更新觀念，避免身心再度崩潰。

25 改變「自己能改變的事物」

26 我一直很想得到別人的肯定?

27 尋找「希望語錄」，時刻帶在身邊?????????????

28 按照順序是「自己的健康」「家人的幸福」「工作」?????

29 關於我下定決心「不想就此結束」的故事?????????

30 在書本裡找到自己最重視的價值觀

31 加快建立價值觀的絕佳工具?

•身心崩潰前後在「價值觀」上的改變???

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STEP 6做好準備重返職場——慢慢增加自己的負荷。

32 克服重返職場的恐懼?????

33 增加「白天的活動量」可建立自信?????????????

34 將「疲倦」設定為日常生活的關鍵字?????????

35 擬定策略時，先預設自己會不堪負荷?????????

36 列出自我調適清單（重返職場版）?????????????

•身心崩潰前後在「人際關係」上的改變???????????????

終章 不要去想遙遠的未來，讓自己過得一天比一天更好。

37 第一天回到職場，大家會歡迎我嗎？實際情況

38 為自己加油打氣，並試著求助他人?????????????

39 焦慮情緒不會消失，但可以減輕?????????

40 抱著「六十分原則」投入工作節省精力?????????????

41 因為有過艱難時期，故事才更有意思?????????

結語 每前進一步，眼前的景色也會跟著改變

結尾解說 伊藤繪美

本書滿載「讓身心更健康」的知識