前言

身體的各種不舒服與疾病的根源在於老化的血管與黏稠的血液

來了解自己現在的狀態吧！血管與血液的年齡自我檢測

血管與血液的年齡自我檢測之檢測結果

看起來比實際年齡還要年輕的人，血管與血液的年齡也較年輕！

讓血管及血液重返年輕的5個習慣

讓血管及血液重返年輕的習慣(1) 連血管及血液也能清乾淨的刷牙與刷舌苔

讓血管及血液重返年輕的習慣(2) 新飲食習慣「血流超順萬能番茄洋蔥醋」

讓血管及血液重返年輕的習慣(3) 稍微減少醣類的攝取，保護血管與血液

讓血管及血液重返年輕的習慣(4) 能夠療癒血管與血液的重碳酸溫浴

讓血管及血液重返年輕的習慣(5) 鍛鍊血管與血液的輕鬆小訓練



第一章 不論到了幾歲，血管與血液都能重獲新生

每四人中就有一人需要照護的時代，其原因在於血管與血液的老化

血管老化的兩大主因是高血壓與黏稠的血液

高血壓患者的血管每天遭受多達十萬次的強力衝擊

造成血液濃稠進而引發嚴重疾病的四大原因

「高血糖」的人血液屬於黏糊型

「三酸甘油脂」高的人血液屬於粗澀型

「壓力」大的人血液屬於黏稠型

牙周病的病菌會在血管內妨礙血液循環

所謂的血管到底是什麼？

所謂的血液到底是什麼？

不論到了幾歲，血管及血液都能重獲新生

專欄 少量的飲酒對血管有好處



第二章 一旦血管與血液變得汙濁，將會導致身體不舒服以及衰老

血管與血液的老化會讓人的外表顯老並導致肥胖

即使血液檢查結果正常，血液仍可能已經變得汙濁

肝功能一旦變差，血液會變得汙濁

一旦壓力導致自律神經失調時，血液循環會變差

利用睡眠維護血管與血液的健康

讓血液變汙濁的恐怖牙周病

光是走路也可以讓血液變乾淨

清除活性氧防止血管氧化

體質虛寒的原因是血液汙濁

只要能促進血液循環讓體溫上升1℃，就可以讓免疫力達到最強狀態！

血液的汙濁會使腸道環境惡化

想要讓血液變得更清澈，就先從多喝水開始

專欄 在家中測量到的血壓才是關鍵



第三章 讓血管與血液快速重返年輕的超強飲食法

只需稍微調整飲食就能讓血管與血液迅速回春

最強的血液清澈食譜：「血流超順萬能番茄洋蔥醋」

血液清澈∼血管彈性十足?「血流超順萬能番茄洋蔥醋」的製作方法

「稍微減少醣類」的飲食能保護血管與血液！

保護血管八大食材 喝茶降低血液中的膽固醇

保護血管八大食材 吃魚讓血液更清澈

保護血管八大食材 海藻中的膳食纖維能減緩糖分吸收

保護血管八大食材 只有納豆才有的血液清澈成分

保護血管八大食材 醋能改善血液循環並讓血液更乾淨

保護血管八大食材 能降低三酸甘油脂及提升免疫力的菇類

保護血管八大食材 多吃各種蔬菜防止血液氧化

保護血管八大食材 吃蔥來預防血液疾病

享受不同變化帶來的美味！讓「血流超順萬能番茄洋蔥醋」好喝又能持之以恆的方法

攝取蛋白質增加血液中的白蛋白

對血液百利而無一害的抗氧化食材

積極攝取對血管有益的脂質「Omega?3」

血管回春！在飯前食用高可可含量的巧克力

看似健康的水果一旦吃太多也會讓血液變得粗澀

專欄 不會引發血糖值劇烈波動、溫和對待血管與血液的吃飯方式



第四章 最短只需一分鐘就能完成的簡單好習慣，讓血管與血液更健康！

連血管及血液也能清乾淨的刷牙與刷舌苔

透過能產生一氧化氮的重碳酸溫浴，讓血管與血液發生戲劇性地改變！

保養血管，淨化血液──泡澡時的簡單按摩法

用小蘇打＋檸檬酸就能輕鬆完成！自製碳酸入浴劑（泡澡球）的方法

過度運動反而適得其反！輕度的訓練讓血管與血液更健康

讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(1) 鍛鍊身體「第二顆心臟」小腿肚的腳跟抬起放下

讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(2) 提升基礎代謝，促進血液循環的坐姿慢速深蹲

讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(3) 強化微血管功能的手腳擺動體操

讓血管及血液重返年輕的輕鬆小訓練(4) 透過調整呼吸來平衡自律神經的臀部伸展運動＋深呼吸



後記

前言



「人類從血管開始老化」，換句話說，血管與血液和我們的健康及年輕程度是息息相關的。

身體的各種不舒服與疾病的根源，就在於血液過於黏稠，導致血管逐漸老化。

那麼，是否有可能讓我們的血管與血液恢復年輕呢？ 血流順暢的狀態也就是「清澈的血液」，是維持身體健康的基本要素。這是因為血液負責了將氧氣和營養素輸送到全身的細胞，以及回收二氧化碳和代謝廢物的工作。而血管老化的兩大主因為「高血壓」與「黏稠的血液」，兩者之間還有很密切的關係。當血液變得黏稠時，動脈會硬化並導致血壓上升，而升高的血壓又會進一步地損傷血管，加速老化……。為了避免陷入這種惡性循環，就不能讓血液變得汙濁，必須將血液保持在乾淨清澈的狀態。

本書將會告訴您只需要養成五個習慣，就能讓血管與血液迅速恢復活力。

此外，本書還收錄了許多有助於維持血管與血液健康的實用方法，涵括了飲食習慣、運動習慣、生活習慣，以及與動脈硬化息息相關的口腔保健，這些都是我多年來親身實踐同時也會告訴患者、有益於血管與血液健康的最佳飲食與生活方式。

我們即將迎來「人生百年歲時代」，撰寫這本書的目的，就是希望大家都能健康長壽，享受人生。



栗原診所 東京?日本橋 院長 栗原毅