是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！

聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！



韓國「慢老醫師」教你：

不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！

高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──

從日常習慣開始，投資未來50年的健康，

譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。



****

為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？

已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？

儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？

就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？

即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？



想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──

[飲食]

• 制定適合自身狀況的飲食目標

• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入

• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間

• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里

• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

[運動]

• 盡可能每天步行8千至1萬步

• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢

• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度

• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘

• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

[大腦健康]

• 保證6至8.5小時的充足睡眠

• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力

• 透過新的活動來增強認知儲備

• 與他人建立深厚而有意義的關係



[生活方式指南]

• 整理一份目前正在服用的藥物清單

• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物

• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法

• 正面看待年齡數字和老年