【自序】 從日常的故事，找到屬於自己的生命共鳴

【前言】 你的人生自己決定：帶你破解社交、職場、情場、家庭的日常心理難題



第1章 人類觀察日記

01 很愛賣慘的人

02 愛生悶氣的人

03 話很多的人

04 偶像包袱太重的人

05 很難接受讚美的人

06 酸葡萄心態的人

07 愛冷戰的人

08 不斷討好的人

09 道德魔人

10 行程滿檔的人

11 什麼都要管的人

12 很愛現的人（凡爾賽）

13 無法接收愛的人

14 很難承認錯誤的人

15 對努力上癮的人

16 情緒麻木的人

17 總是對愛不滿意的人

18 期待對方會通靈的人

19 抱怨不斷的人

20 拉別人下水的人

21 咄咄逼人的人

22 愛反駁的人

23 過度獨立的人

24 過度客氣的人

25 很難表達討厭的人

26 什麼都覺得理所當然的人

27 瘋狂解釋的人

28 把好麻煩掛在嘴邊的人

29 借花獻佛的人



第2章 心理學小辭典

30 人格面具：社會角色與真實自我的拉扯

31 鴨子症候群：假裝輕鬆，其實更累人！

32 認知失調：不好也要說成好，為什麼我們要逼自己轉念？

33 月暈效應：人帥真好？實力才是最終王牌！

34 冒牌者症候群：別讓「我不夠好」綁架你的超能力！

35 破窗理論：別讓小放縱，變成大災難

36 平凡的邪惡：對威權的服從，會讓我們失去判斷力？

37 羊群效應：跟風排隊，連賣什麼都不知道！

38 樂觀偏見：沒讓「應該沒事吧…」害了自己

39 控制錯覺：我一看比賽就會輸？那些生活中的微迷信

40 未竟事宜：放不下，是因為事情還沒結束

41 確認偏誤：先入為主讓我們與愛情擦身而過

42 錯誤共識效應：你的「覺得」不一定是他的「覺得」

43 容納之窗：遇到一點小事就炸毛！你脫窗了嗎？

44 雞尾酒會效應：揭祕大腦的神奇演算法！

45 便車效應：我累死，他躺平！團體合作的惡夢

46 登門檻效應：幫一次就完蛋！你是怎麼被吃定的？

47 聚光燈效應：你其實沒那麼重要

48 鯰魚效應：壓力讓你動起來！競爭多一點真的好嗎？

49 吊橋效應：誤把緊張當心動！讓對方為你瘋狂其實不難

50 熱情假定：對未來迷惘就是廢？重新理解「熱情」！

51 白熊效應：越不要就越想要？揭露壓抑無效的秘密

52 踢貓效應：為什麼總是成為出氣筒？

53 達克效應：菜鳥才會高談闊論！

54 投射性認同：我真的沒生氣！別把你的不安推給我

55 情緒性進食：不餓卻狂吃！壓力讓你變成暴食怪



第3章 生活的每個問題都有答案

56 阿焦上身怎麼辦？與焦慮共處的生存指南

57 有時候耍廢真的沒關係！面對壓力情緒的實用心法

58 我真的值得幸福嗎？代替自我懲罰的溫柔解方

59 半夜三點還在滑手機！報復性熬夜大揭祕

60 孤獨寂寞不是病，發作起來要人命

61 怕失敗所以先搞砸？脫離自我設限的心理陷阱

62 在他身邊就不舒服！識破日常生活的PUA

63 暈船暈不停？原來是「易暈體質」在搞鬼

64 不想一直無腦滑手機！分心時代的專注力練習

65 莫名崩潰讓你摸不著頭緒？「情緒重現」如何殺得我們措手不及

66 看新聞讓你好焦慮？偷走安全感的「替代性創傷」

67 好意變傷害？安慰的正確打開方式！

68 冬天怎麼還沒過去？悲傷失落的重量跟釋放

69 你是忘記了，還是害怕想起來？別再忽略憤怒情緒！

70 人際關係斷捨離：擺脫毒性友誼的練習

71 是不愛了？還是累了？看懂彼此「愛的語言」

72 揮之不去的孤單：情緒不成熟家庭帶來的陰影

前言



你的人生自己決定：帶你破解社交、職場、情場、家庭的日常心理難題



我們在日常與他人的互動，以及跟自己的相處裡，都感受過困惑、煩躁、疲憊，甚至會開始出現自我質疑的聲音。有時候，因為我們不小心在錯的人身上尋求肯定，而換來無盡的打擊；有時候，過去的經驗和防衛機制，讓我們很難相信自己的美好，也不敢接受別人真心的讚美；還有更多時候，我們在關係裡患得患失、跌跌撞撞，期待遇見「完美的人」，卻一再失望。

這本書，不僅適合所有對心理學、人性與關係探索感到好奇的讀者 ，也是為了那些曾經感到迷失、掙扎，以及心靈孤獨的人而撰寫。透過對日常事件的觀察跟心理學理論的結合，我將陪伴大家更深入的了解自己，以及清楚的辨識日常事件中的心理運作機制。

第1章〈人類觀察日記〉 將討論關係中各種形形色色的人，以及所展現出的人際模式，如何影響互動的品質。讓我們能夠開始練習辨識，哪些人適合靠近，而哪些人適合遠離，奠定日常安全感的基礎。

第2章〈心理學小辭典〉 則介紹心理學上的有趣概念，透過與生活事件的連結，幫助我們輕鬆拆解生活中的心理現象，以及避開容易上當的陷阱，讓我們在面對日常難題時，可以擁有多元的視角和宏觀的理解。

第3章〈生活的每個問題都有答案〉 ，則聚焦在人生路上會遇到的心理困境，提供具體且簡單的安頓方法練習，幫助我們一步步建立心理界線、學習情緒調適，成為自己更喜歡的樣子。

閱讀完本書，你將不會只是被動地承受生活帶來的痛苦！你會開始擁有更清晰的辨識能力、主動選擇生命藍圖的樣貌，並能夠從情緒變化中，找到與自己和平共處的方法。我很期待能與讀者們一起體驗這趟生命的探索之旅，讓我們都可以活得更安心、更自在。

最後，本書結合了全新內容，以及我近年來在網路上撰寫的專欄文章，並經過重新編修跟整理。若書中有理論表述不清或誤植之處，也請不吝指正，期待這本書能夠不斷完善，帶給讀著們美好的閱讀體驗。

願 此書成為你開始探索自我與關係的溫暖指南！



※本書中的朋友與當事人，通常結合多人經驗撰寫而成，非指單一對象。