作者的話　內心傳遞給我的訊號

?

第一章　為什麼一邊憎恨卻又渴望被愛？

——不安、憎恨與傷痛的根源

?

對父母懷有矛盾情感的痛苦

對「家人應該彼此扶持」的執著

人生不會總是依循固定軌跡

在人際關係中感到特別吃力的人

女兒為何離我越來越遠？

將向外的天線轉向自身

成為父母，對任何人來說都不容易

難道要為了「家庭和睦」而一再容忍嗎？

情緒並不會因為忽視而消失

?

第二章　當傷痛讓我的生活失衡時

——把焦點重新放回自己身上

?

完美主義或強迫型人格

一定要表現得夠好，才值得被愛嗎？

透過孩子，我看見了自己難以直視的過去

無法被家人接納的性傾向

「逃避型」丈夫與「追逐型」妻子

全家人都只會責怪我

學會說「不」

不知不覺養成的受害者心態

害怕自己痊癒的憂鬱症患者

?

第三章　當情緒敲響心門時

——如何面對難以接受的情緒

?

乖孩子情結

即使對他人產生負面情緒也沒關係

在酗酒的父母身邊長大時

「都是我的錯」帶來的創傷

開始學著成為自己的父母

名為「囤積症」的病

家裡沒有人站在我這一邊

在照顧父母的同時，也能擁有自己的未來嗎？

名為「上台恐懼症」的痛苦



?

第四章　先學會站在自己這邊

——修復情緒，找回更自在的自己

?

如果無法走出過去

練習一個人站起來

當自卑轉為暴力

害怕孩子獨立的父母

對父母懷有的複雜情感

有些家人必須遠離

別執著於解決家庭問題

我和我的父母不一樣

?

附錄：如何撰寫《情緒日記》

作者的話　內心傳遞給我的訊號

?

擔任精神科住院醫師的第一年，在教授與學長姐的督導下，我一直有個解不開的疑問。許多患者的困擾明明都來自艱困的生活環境，但老師們卻一再強調，我們應該關注個人的內心，而不是外在環境。這讓我忍不住開始思考：「當環境沒有任何改變時，光是改變心境，真的就能解決問題嗎？」這樣的疑問總是在我心頭打轉，怎麼樣都無法放下。

但隨著經驗的累積，我慢慢發現，專注於內心的力量，遠比我想像的還要強大。因為我逐漸意識到，真正讓人感到痛苦的，往往不是外在的問題，而是內心不斷傳來的批判聲。而幸福，也不一定來自於外在的成就，而是當內心的聲音能夠溫柔地接納自己，認同自己的存在時，才會悄悄浮現。我一次又一次地親身體會到這一點，也因此更加確信，這絕不是一句空話。

不過，專注於內心，未必總是一件愉快的事，這是我們容易忽略的一點。專注內心不但無法立即帶來安心感，有時反而會讓人更焦慮、更憂鬱，甚至引發更深層的痛苦。因此，我們很容易選擇將注意力轉向外在世界。再加上現代社會不斷推動我們向外看，透過海量的資訊填滿生活，使我們習慣向外尋求答案，卻忘了回過頭來傾聽自己的聲音。然而，當我們長時間忽略內心的衝突與傷口時，那些情緒不僅不會消失，反而會像未處理好的傷口一樣慢慢積累，在內心深處悄悄化膿。直到某天，發生了一件突如其來的事情，才將那些壓抑已久的絕望、恐懼、憤怒和自責的情緒一口氣引爆，讓我們的生活徹底陷入混亂。

當我們對自己感到陌生，對人生方向充滿困惑時，那種模糊不清的感覺，往往會讓我們變得渺小，甚至陷入停滯。然而，我們應該要知道，這正是內心在向我們發出訊號，提醒我們別再逃避，要停下腳步，重新審視與自己的連結。這是內心在告訴我們，最重要的關係，也就是我們與自己的關係，需要被修復。

我在經營了七年的心理學YouTube 頻道首頁放了一句標語：「我會幫助你更貼近自己的內心。」這句話代表什麼呢？ 無論是在診間與個案對談，還是透過YouTube 或新聞專欄分享來信者的故事，我總是會發現一件事：心理問題的核心在於「自我覺察」，也就是清楚地知道自己是什麼樣的人，並理解自己當下的想法與情緒。我們應該像呼吸一樣，自然地覺察並表達內心的感受，但對許多人來說，這並不容易。事實上，就像有些人在發現自己呼吸變得急促時，會選擇忽略、不去理會，直到最後演變成呼吸困難，甚至缺氧；如果我們長期對內心的聲音視而不見，這些被壓抑的感受最終還是會用更激烈的方式爆發。

為什麼我們無法自然而然地直視內心呢？ 這是因為我們對人總是抱有過高的期待。無論是對自己還是對他人，我們總是無意中把標準設得過高，期望自己或他人能達到理想中的完美狀態。然而，當我們真的回過頭來審視內心時，卻發現那些想法和情緒其實遠不如預期中的那麼理想，甚至混亂不堪。於是，在驚訝之餘，我們會急忙關上心門，試圖強迫自己朝著「應該成為的樣子」前進。

所以，在YouTube 或公開講座上，我最常說的一句話就是：「人其實沒有我們想像的那麼了不起。」許多人第一次聽到時，往往會感到疑惑，覺得這不像是一名精神科醫師會說的話。不過，當他們持續接觸我所強調的「專注於內心」這個概念後，便會慢慢理解，甚至產生共鳴。更有趣的是，當我們願意承認「自己其實沒那麼了不起」時，反而會因此開闊視野，開始接納自己，也更能包容他人。

我們生活在一個充滿人際連結的現代社會中，但諷刺的是，依然有許多人感到孤獨。那麼，究竟是什麼讓我們感到孤獨呢？ 是因為身邊沒有支持自己的人嗎？ 其實不是。真正的原因是，我們從未成為自己最可靠的夥伴。

長期以來，心理學的研究重點一直放在「認知」，直到近年來，才開始逐漸重視「情感」的重要性。人們往往覺得自己真實流露的情緒並不那麼美好，甚至不值得與他人分享，因此選擇隱藏，或僅展現那些看起來較正面、較容易被接受的部分。尤其在現代社會中，我們習慣與他人分享各種生活點滴，但大多數時候談論的，仍然是外在經驗。在這樣的情境下，雖然我們在人際關係中能感受到一定程度的親密感，卻也逐漸與自己的內心拉開距離。因為當我們始終將注意力放在外界時，反而會忽略內心的聲音。

因此，在這本書中，我整理了許多自己或他人曾經歷過、或從周遭聽聞的故事，期望能幫助大家更貼近自己的內心。我希望這些內容能夠帶來啟發，讓大家在閱讀的過程中，慢慢找出適合自己的答案。不過，比起這些，我更期待的是，無論故事情節如何不同，大家都能在閱讀的過程中，體會到那種「啊，原來人的內心是這樣運作的啊」的感受。

我希望這本書能成為引導大家重新探索內心的指引，幫助大家再次與自己對話，勇敢面對那些長久以來被埋藏的想法與感受，並衷心期盼大家都能透過與自己的誠實對話，逐漸找回內心的平靜與幸福，進而讓內心獲得深刻的療癒。