序：踏入三十年，我「狀態」為盟，在洪流里種出一片林

第一章　在確認過程別被固定認知侷限，綻放自己吧！
?做個有價值的人，比成功更重要
?區分的能力，是現代核心競爭力
?一人一世界，由你的三觀來構成
?認知習慣讓你永遠看向同一種人
?我選擇成為佛教徒並信仰四件事

第二章　為自己建立信念系統，區分固定思維與成長思維。
?先接受自我的本質，才有可能向上建構
?北極熊不會變熊貓，開創自己的可能性
?區分固定思維與成長思維，由你來掌控
?別再說「你要我做什麼，我就做什麼」
?最該處理的是核心問題，而不只是瞎忙
?孩子為什麼要竄改成績？因為他在恐懼
?勇敢跨越「恐懼Ｕ谷」，真正解決問題

第三章　想「對」還是想「贏」？請用智慧選擇！
?你用什麼來做決定？是靠過去經驗嗎？
?沒有功勞也有苦勞，這是自我陶醉罷了
?我的贏是創造價值，在族群活出影響力
?安全感要靠自己，與父母的關係切不開
?夫妻爭執不休，你要「贏」或「對」？
?雙贏才是真智慧，努力讓自己修為成長

第四章　當「成長」與「舒適」無法並存，勇敢走出去吧！
?舒適或痛苦與否，沒有人能比自己更清楚
?要求存還是活著，這是截然不同的兩件事
?挫敗是照妖鏡，立判固定思維與成長思維
?躺平主義大行其道，只想混而不想負責任
?成長與舒適難以並存，適應改變才有機會

第五章　你有什麼範疇，就會得到什麼內容。
?任何事物都有範疇，範疇決定了內容
?沙漠蠍子如魚得水，奢望玫瑰才痛苦
?不是最對也不是唯一，卻是我的選擇
?範疇決定你的內容，內容影響著策略
?尊重角色，接納真實且多面向的自己
?區分你和情緒的主僕關係，做回主人
?想豐盛富足，就不能只用求存的範疇

第六章　我們會用相信，去決定後續的行為。
?歡迎來到什麼都沒的山頂，未知的吸引力
?你相信森林裡有老虎嗎？你打算出發嗎？
?少年Pi的奇幻漂流，選擇你願相信的版本
?服膺自己的選擇，相信無關他人攸關自己
?你相信光嗎？你甚至還可以成為別人的光

第七章　你知道嗎？選擇和負責是一個套餐。
?有時候問題不在於方法，而在於你的企圖心
?色彩透露的秘密，思維偏好有助於瞭解對方
?人抗拒不負責任的標籤，卻欣然成為受害者
?我必須I have to，是無從選擇的結果嗎？
?當你決定負起責任，那一刻你看見了選擇權
?當007來到台北101，每一步都是他的選擇
?用力說服我吧！讓我相信你是個無辜受害者
?如果沒有你的容許，沒人能讓你變成受害者

第八章　透過意向方程式，結果帶我們看見真正的企圖心。
?潛意識非全然無用，會透過圖像留言
?最強企圖心x最好的方法=最大的結果
?結果是不會撒謊的，它是誠實的魔鏡
?問題不在沒有房子，而在沒有企圖心
?誠實面對吧！你只是以為自己想健康
?潛意識也是你的選擇，雖然它被藏著
?用FBI溝通，企圖心是讓對方聽見你
?從四個方向，可以知道一個人的意向

第九章　別被承諾綁架，請跟它建立健康關係。
?承諾非天生人性，負責任來自意識層面
?意向躲在潛意識，是不露出水面的冰山
?潛意識受過去歷史經驗左右，拉扯著你
?找到讓你前進的對話，放下抗拒和執念
?成事有特定的元素，與承諾的關係健康
?有區分能力的人，不容易被潛意識綁架
?看重承諾，聆聽對方沒有說出口的話語

第十章　不想被潛意識支配，你需要選擇與決策能力。
?不要誤信「小孩才做選擇，大人全都要」
?決策是整合下的考量，在百害中取其輕
?花愈多時間拉扯，愈看不見事情的本質
?決策思維未必討你喜歡，但對大局有益
?跳出侷限思維，培養眼光、胸懷與實力
?決策不限於職場，家庭、人生都需要它
?盡力找不破壞原則又兼顧人情的最優解

第十一章　React vs. Response，認清反應與應對的差別。
?分清楚體驗與感受，前者是被勾出的
?你的憤怒與抱怨，是問題的根源嗎？
?當事件發生時，有無意識乃一切關鍵
?無意識所做的反應，源自過去的認知
?站在意識層面應對，我們會有選擇權
?你有很想做，卻又抗拒做的事情嗎？

第十二章　Be、Do、Have，你的順序是如何？
?若永遠過同一天，你會怎麼做？
?Do、Have、Be，以去做為目標
?Have、Do、Be，以擁有為目標
?Be、Do、Have，以成為為目標
?用新的視野看待捨與得、善與惡
?成為怎樣的人，重要過做什麼事

第十三章　你要成為洪流的一部分，還是致勝關鍵者？
?透過期望管理，幸福的感覺能被掌握
?保護好認同杯，和承諾保持健康關係
?拒絕平庸不隨波逐流，不被洪流帶走
?累積足夠的致勝關鍵者，就能夠改變
?確認→檢視→選擇，成事者善於對應惡

結語：人不會改變，但人是會蛻變的。

【序】

踏入三十年，我們以「狀態」為盟，在洪流里種出一片林

　　第一次和Olivia是在1999的除夕，踏入千禧年。 在一個千人的社會認識她，她站在台上邊講「人性的褶皺」，我站在台上描述人生「行動的地圖」，像兩顆將要閃耀的星星。課後我遞給她一瓶冰檸檬蜜糖水說：「妳講的模型太硬，得像我這樣，給骨頭裹層肉。」她笑著回敬：「你講的故事太飄，得像我這樣，給風箏系根線。」那時我們都不知道，這句玩笑會成為往後二十六年合作的注腳——我們是彼此的「肉」與「骨」，「風箏」與「線」，在「如何成為有效人類」的路上，慢慢織出了一張叫「狀態學」的網。

　　這張網的經緯，是用無數個日夜織成的。記得2003年非典那年，線下課全停了，我們窩在她辦公改商討對應的方法，窗外梧桐葉落了一地。她突然說：「你看那些被風吹跑的葉子，有的打著旋兒飛遠，有的貼著地面滑翔——區別不在風，在葉子自己的「狀態」啊！」那天我們第一次試著把「狀態」從經驗里拎出來，像剝洋蔥似的，一層層拆：為什麼有人遇挫就蔫，有人卻能像彈簧一樣彈起來？為什麼同樣的事，有人做著累，有人做著像呼吸？那些散落的觀察，像種子，在之後十年里發了芽——我們跟蹤學員的狀態變化，記錄他們「卡住」和「破局」的瞬間，甚至偷偷觀察彼此：她備課到深夜時會哼老歌（那是她的「扎根態」），我改稿煩躁時就去樓下跑圈（那是我的「旁觀態」）。

　　真正讓「狀態學」成形的，是2008年那個暴雨夜。我們剛結束一場企業內訓，客戶老闆握著我們的手說：「你們講的技巧我都懂，可為什麼我團隊的人就是做不到？」雨砸在車窗上，Olivia突然說：「因為我們總教「怎麼做」，沒教「怎麼在狀態里做」。」那一刻，像閃電劈開烏雲——我們忽然懂了：人和人的差距，從來不是「會不會」，而是「在不在狀態」。就像她後來常說的：「狀態對了，笨辦法也能走出花；狀態錯了，金點子也會爛在肚子里。」

　　於是我們開始「瘋魔」般地記錄：她用筆記本記滿學員的「狀態表情」（比如有人說「我沒事」時攥緊的拳頭，有人講「我很好」時飄忽的眼神），我用表格統計「狀態切換」的臨界點（比如從焦慮到專注，平均需要7分鐘深呼吸）。那些年，我們像兩個守著葡萄園的農人，看不同的「狀態藤蔓」怎麼爬、怎麼結果：有人靠「空杯態」接住了跨界的機會，有人用「破繭態」熬過了職業倦怠，還有個學員在「協作態」里帶出了整個團隊的「能量共振」——這些故事後來都成了書里的血肉，而「狀態學」的骨架，是我們倆在無數次爭論中磨出來的：「旁觀態」不是冷漠，是跳出來看清方向的清醒；「扎根態」不是固執，是向下扎牢根基的耐心；「破繭態」不是硬扛，是承認脆弱後的重生。

　　二十六年啊，我們從穿西裝外套時互相補位的搭檔，變成會在培訓間隙互相嘲笑，互相支持的老夥伴。她還是會在我講嗨時偷偷掐我胳膊（提醒我別跑題），我還是會在她感動到哽咽時遞紙巾（順便記個小案例）。有人說我們是「黃金搭檔」，其實哪有什麼黃金，不過是兩個不肯敷衍的人，把每一次相遇、每一次困惑、每一次靈光乍現，都攢成了今天的「狀態學」。

　　這本書不是論文，是我們寫給你的「狀態日記」。裡面有Olivia的故事，有我的糗事，有學員們的眼淚和笑聲，更有二十六年觀察後的一句大實話：你不必成為逆行者，只需成為「狀態的主人」。當你學會像我們一樣，在喧囂里守一份「旁觀」的靜氣，在浮躁中養一種「扎根」的篤定，在瓶頸處存一點「破繭」的勇氣，自然會走出自己的路——那條路或許孤獨，卻一定通向你想去的地方。

　　此刻合上書頁，窗外的風還在吹。想起二十六前那個晚上，我們站在培訓室門口分喝一瓶檸檬蜜糖水，她說：「要是有一天我們能寫出本書就好了。」現在，我們把這差不多三十年攢下的「狀態」，都倒進了這本書里。願你翻開時，能嘗到那瓶檸檬蜜糖水的味道——酸甜里，全是時光和友誼釀的蜜。

— 陪你把「狀態」種成林的
Chris & Olivia
2026年 立春