推薦序　看透內心戲，成為自己人生的主人

十五週年紀念版作者序　給因「想太多」而內耗的你

前言　快樂有條件？現代人的最大誤解

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Part 1　讓心解放的五項原則

Chapter 1　思維陷阱

過度反應，再小的事都能卡住你

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Chapter 2　理解情緒

心情壞別急著決定，小心壞了大事

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Chapter 3　多重現實

自以為「懂別人」，最是顧人怨

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Chapter 4　覺察感受

生氣焦慮是警訊！代表你又鑽牛角尖

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Chapter 5　當下校準

現在沒事，何必拿過去和未來找事？

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心靈解鎖金鑰

過濾腦中雜音，生活不爆炸不抓狂

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Part 2　不糾結，把日子過好

Chapter 6　經營關係

人際衝突，往往從「我覺得」開始

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Chapter 7　壓力管理

太會硬撐的人，最容易先壞掉

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Chapter 8　突破困境

想破頭也沒用！解決問題靠轉換心境

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Chapter 9　圓滿人生

幸福不是得到更多，而是懂「放下」

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Chapter 10 根除習慣

用依賴填補空虛，只會愈陷愈深

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人生目標清單

十個自我對話，找回內在智慧

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致謝

前言快樂有條件？現代人的最大誤解

幸福！每個人都在追求幸福，成功的人卻少之又少。幸福揉合了對於自己及他人的感恩之情和關懷之意，還有內心的平靜和心滿意足的感受。其實愉悅滿足是最原初的心理狀態，人們卻早已在無意識中把負面情緒當作是「必要之惡」，喟然而嘆地說「這就是人生」，逐漸失去了感受正面情緒的能力。一旦掃除快樂的阻礙、讓正面情感撥雲見日，就能過上更加充實美好的人生。

所謂的正面情感並非根據遭遇倏忽即逝的情緒，而是在生命的道路上一路隨行的感受。進入幸福的狀態，個性也會變得更加隨和，即使面對未知的將來也能以正面的態度前行。對幸福的人來說，人生似乎更為單純，問題也沒有原本設想得那麼嚴重了。其中的關鍵在於心理狀態好的時候，更容易聽從邏輯、智慧和內心直覺的指引，處事較不容易過度反應，甚至是防備心大起、急於批判自己和別人；此刻的我們能做出更好的決定，更有效地與他人溝通。

發掘埋藏自己心中的正面情感，最好的方法就是先了解這些感受的來源。心理功能中有五大原則，可作為人們探索與重獲心靈初始平靜狀態的指標，我把這個狀態稱為「健康心理功能」或是「舒服的感覺」。閱讀本書可以學會辨識那些阻礙自己正面感受的障礙，進而保護自己不受其影響；換言之，你會學著如何不受內心的不安全感折磨。

本書介紹的前四個原則參考了瑞克．蘇亞雷斯（Rick Suarez）和羅傑．C．米爾（Roger C. Mills）兩位博士定義的一系列心理學原則，說明的是幸福感長存於心的方法。明白其中道理之後，遵循這些原則就能讓幸福常伴左右，無論順境或逆境都笑口常開——真的，就是這麼神奇！身為從業諮商師，我自己也會在諮詢中將書中原則傳授給個案，親眼見證他們逐漸扭轉心理健康狀態，即使身處困境依然秉持著正向的態度。若能真心感到人生圓滿，幾乎所有難題都能迎刃而解，速度快到超乎你的想像。五大原則彰顯了科學界在心理功能研究上的突破——心理功能非常單純，卻也十分強大——這些原則不僅能解釋人的思考模式，更是打破地區文化的疆界，適用於世界上所有人。從第一章開始，每章都會詳細解釋一條原則的內容。以下先簡單介紹有哪些原則——

? 思考原則（-Thinking）：人類透過思考創造出心理經驗，而思考的過程是可以人為控制的；

? 情緒原則（Moods）：我們對於思考的可控程度認知，每天和每一刻都有所起伏；不同的認知就會造成不同的情緒；

? 多重現實原則（Separate Psychological Realities）：每個人的思考模式都不同，因此所有人都住在不同的心理現實；

? 感受原則（Feelings）：感受和情緒就像是心理活動外顯的指示燈，讓我們更明白自己的內心；

? 當下原則（-The Present Moment）：學會將注意力放在當下、專注於此刻的感受，就能不再當局者迷，不受負面想法的干擾；幸福和平靜只會存在於當下。

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深入探索人類心智與心理功能，踏上邁向幸福的道路，進入恆常的平靜感受，體會最美好的人生和人際關係。很多追求幸福的方法都要你去實踐特定事項或是做出改變，但是種種案例也表明這些訣竅頂多能帶來短暫的幸福感。即便已經成功做出改變，心裡依然會有個聲音催促你繼續改變才會快樂，因而陷入不斷自省缺點、想辦法達成特定目標以追求幸福的迴圈。明白了以上列出的五個健康心理功能，你就能學會打破迴圈，不必等到自己或人生變得完美無瑕，立刻感到幸福！內心平靜滿足，不再被腦中負面的聲音干擾——原本蒙塵的智慧和常理判斷力再次運轉，甩開壓在心頭的沉重負擔和演個不停的內心小劇場，理出最佳的解決辦法以及另闢蹊徑的方案。

人生圓滿的基礎在於滿足感，滿足感還能提升工作滿意度、帶來良緣、提升教養能力（對家長來說非常實用）。另外，滿足感也讓人更容易聽從常識和智慧，降低在人生碰壁的可能。缺乏滿足感的人生就像是一個戰場，每天被夾在各種難題間掙扎求生，無暇欣賞生命的美好之處。任由煩惱占據了心頭，不斷盼望著否極泰來，卻在等待中揮霍了一生。任何人都能感到快樂，充分享受人生——而且是從現在開始。當然，家家都有本難念的經，每個人都面臨許多重大的難題，也不能靠著轉念解決。然而，明白了滿足於生命的方式，就算風大雨大也能享受生活。滿足感會帶來重返童年般的單純快樂，令人打開心房、因為各種小事由衷感到幸福，對生命這項餽贈感恩不已。

健康心理功能原則適用於面對人生大大小小的挑戰，書中不會教導特定問題的應對方法或是轉念的技巧，但是你會學到如何保持滿足的心理，讓心中充滿愛。健康心理功能的有趣之處就在這裡：一旦明白了心理功能原理，就不會再偏離幸福之路。我的意思不是說未來會無時無刻都正向又美好，你還是會遭逢暫時失去心中之愛的時刻，但是你會知道自己為何離開了幸福之路，也對回到幸福懷抱的方法胸有成竹。

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心智，幸福的關鍵

人的心智有兩種主要功能：其一是儲存大量資訊和經驗，其二是替內心的智慧和常識發聲。擔任「記憶體」或「電腦」的大腦區塊功能為分析、比較、列出事實和運算，其功能顯而易見，人類沒了這個部位大概就會滅亡；至於擔任「發聲器」的區塊也是人人皆有，負責的是在事實分析不足以下定論時，用以補充的心理活動狀態。重點是，有能力帶來滿足、幸福和智慧的不是電腦區塊，而是發聲區塊。

提取大腦中理性事實之外的資料，也有助於比對判斷是否務實必要。想像一下，今天婚姻或是工作碰到瓶頸，要怎麼利用電腦計算的結果來決定如何與對方溝通呢？想要和青少年促膝長談毒品問題或是教育學齡前的幼童，單純列出知識層面的事實肯定行不通。多數人都知道個人煩惱難以求助於電腦，只能靠著思考和智慧，但如果我們不懂得珍惜運用腦中的「發聲器」（健康心理功能），就不得不用「電腦」去解決個人問題。反覆咀嚼原先便已熟知的事實，並不會忽然催生出新的答案——新的想法來自從不同的角度面對人生、聆聽自己安靜而陌生的心聲，來自於心理狀態的澈底改變。

讓我們看看一個弄丟鑰匙的人如何解決問題。這個人努力回想（電腦區塊）鑰匙可能放在哪裡，卻怎樣都想不起來。就在他氣餒地放棄思索，看向窗外的瞬間，腦中忽然靈光乍現，精準地想起自己擺放鑰匙的位置。拚命思索的時候答案沒有浮現，卻在他淨空大腦的那一刻出現了，說明想破頭也沒辦法召喚出埋藏深處的答案。大家應該都有過類似的經驗，卻鮮少人因此想通「不知」是為了「知」而預留的空間，反而想盡辦法在「電腦區塊」翻箱倒櫃，試圖找到答案。

學會如何傾聽、信任健康心理功能，認知到心中靜默而難以察覺的部分即是正向感受的來源，也是自己最具智慧的一面——你可以放心向它尋求所有答案，如果它也沒有答案，也會清楚讓你知道。本書也會解釋電腦大腦和創意大腦的區別，說明何時應該信任理智分析，何時又該令其退居幕後。

本書的目標是引導你進入滿足的心理狀態，拉長正向思考的時間。一旦學會心靈平靜之道，就會發現幸福和滿足感確實不必仰賴外在環境或是物質。重點不是凡事一帆風順，這樣當然最理想，但是想要得到幸福不一定非得先實現所有願望。人生無法掌控的人事物實在太多了，不過感受幸福和滿足的能力人皆有之。「毫無來由」的幸福感還會帶來一項附加價值，那就是生活中的瑣碎煩惱往往會自然消解。因為心情好的時候思路便會更加順暢，原本受到各種憂煩侵擾的智慧再度大放光明，解決困難易如反掌。只要一個瞬間、一次轉念，阻礙前行的內心都有可能立刻轉為推進的動力。學著接受每個人都受制的自然心理法則並與之共存，在人生的長河上由逆行轉為順行，最終就能回到自然的滿足狀態。

學會五大心理原則，未來人生就能更頻繁秉持正向態度；掌握這項工具，指引自己邁向獲得幸福快樂的道路。