《八成是你想太多》

★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★

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人生難免要與焦慮一起上路，

但別讓焦慮掌控了你的方向盤。

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想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。

叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。

拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。

把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。

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當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，

身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。

當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——

然後把自己丟進去。

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你會不會想太多？

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?想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：

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?．擔心、牽掛很多事。

．要很努力才能控制自己的想法。

．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。

．很難下決定，經常質疑自己的選擇。

．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。

．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。

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適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，

就會成為焦慮的源頭。

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以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱

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想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只

能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。

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要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：

一、我煩惱的事真的是個問題嗎？

二、現在有任何我可以做的事嗎？

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如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情

況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。



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23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，

用從容的心境過減壓的人生

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．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限

大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」

往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。

當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬

心，就設定期限，例如十分鐘。

延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的

迴圈。

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當我們忙於小題大作，

就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。





《如果焦慮是隻貓》

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你是否覺得越努力越迷茫；

總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！

無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？

那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓……

本書將帶你面對內心恐懼和焦慮

發現心裡住的那隻焦慮貓

帶你理解它、接納它、擁抱它，

最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境，

重新找到生活的動力！

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一本帶你面對內心恐懼和焦慮

解開心靈困境的心靈指南。

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不知從何時起，焦慮已然成為生活的常態，不同年齡、不同境遇的人都會受其困擾。

年輕人焦慮於尋找自我、愛情中摸索；中年人焦慮於職場危機；事業有成的人又焦慮於子女教育。焦慮是我們生命的一部分，會伴隨我們整個生命歷程。

本書巧妙地將焦慮比擬作喵星人，當你面對生活中不同情緒困境，將引發出貓咪不同的性格，但不論你心中住的焦慮貓是屬於驚恐貓、想飛貓、生氣貓、低落貓、對抗貓，還是……，都能透過書中解析焦慮的成因與自我情緒狀態，引導你找到最適合自己的應對策略，從而緩解焦慮，重建心靈的平和與寧靜。

本書特色：

●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。

●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。

●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。

誠摯推薦

Jade Chang ——Yoga with Jade YT頻道創作者/《陰瑜珈：平衡之身.和平之心》作者

李崇義——薩提爾模式溝通引導講師

林希陶——臨床心理師/作家

洪仲清——臨床心理師

蘇益賢——臨床心理師

(依姓氏筆畫順序排列)