序
第一章　自我與內心（1–60 題）

1. 描寫一個你不喜歡但每天都要面對的自己

2. 如果你可以關掉一種情緒，你會選哪一種？

3. 你最常對自己說的謊是什麼？

4. 一個你一直逃避的問題

5. 描寫你假裝開心的一天

6. 你最討厭自己的一個習慣

7. 描寫你最孤單的一刻

8. 一個你不敢承認的想法

9. 你最想改掉卻一直改不了的事

10. 你最想被理解的一件事

11. 描寫你最真實的一面

12. 你最常否定自己的時候

13. 描寫你對未來最真實的恐懼

14. 你最想隱藏的秘密

15. 描寫你壓力最大的一天

16. 你最不想變成哪一種人？

17. 描寫你最自在的一刻

18. 你最想證明給誰看？

19. 描寫你的一個小習慣

20. 你覺得自己最大的優點

21. 你最害怕別人看見你的哪一面？

22. 描寫一次你明明想哭卻忍住

23. 如果你的情緒有顏色

24. 你最想擁有的一種能力

25. 描寫一次你對世界失望

26. 你最想改變的一件小事

27. 如果你可以重寫一段對話

28. 你最常問自己的問題

29. 描寫你對未來的一種期待

30. 你覺得自己和別人最不一樣的地方？

31. 如果你可以選擇遺忘一件事

32. 你最想被稱讚的是什麼？

33. 描寫你最害怕失敗的一次

34. 你曾經做過最勇敢的事

35. 如果你可以回到昨天

36. 你最想說但一直沒說的話

37. 你覺得自己最矛盾的地方

38. 描寫你最安靜的一刻

39. 你最不敢面對的真相

40. 如果你可以重新認識自己

41. 你最想改變別人對你的哪個印象？

42. 描寫你最近的一個轉變

43. 你最珍惜的一種感覺

44. 如果你可以停止成長一天

45. 你最想問自己的問題

46. 描寫你心裡的一個房間

47. 你曾經羨慕過的某種人生

48. 你最怕自己變普通嗎？

49. 描寫一次你覺得自己很差勁

50. 你最想保護的自己

51. 如果你的心情是一則天氣預報

52. 你有沒有一個不想讓人碰的話題？

53. 描寫你最想逃跑的一刻

54. 你最怕被誰失望？

55. 你最希望自己不要在意的事

56. 描寫你心裡的一個怪獸

57. 你曾經偷偷為自己驕傲的一件事

58. 如果你可以送現在的自己一樣東西

59. 描寫你最不像自己的那一天

60. 你想成為怎樣的大人？

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第二章　校園與日常（61–120 題）

61. 描寫你最討厭的一堂課

62. 一次你假裝有在聽課

63. 如果學校突然放假一個月

64. 描寫你最常坐的位置

65. 一個你每天都在重複的動作

66. 描寫一次你遲到

67. 你最想逃避的一份作業

68. 描寫一節無聊到極點的課

69. 如果老師突然變成學生

70. 描寫你放學的一段路

71. 一次你在學校覺得很丟臉

72. 如果考試考「做夢」

73. 描寫你最常發呆的地方

74. 你最想改的一條校規

75. 一次你忘記帶東西

76. 描寫你最喜歡的一次下課

77. 如果你的書包會說話

78. 描寫一次你被老師誤會

79. 你最想上的一堂不存在的課

80. 描寫校園裡一個你很熟卻沒仔細看的角落？

81. 一次你考差了

82. 如果分數會說話

83. 描寫你和制服的關係

84. 一次你在走廊上聽到的對話

85. 如果教室晚上會醒來

86. 描寫一場你不想參加的活動

87. 你最想在黑板上寫的一句話

88. 描寫你最喜歡的一次放學

89. 如果考卷出現人生題

90. 一個你在學校偷偷做過的事

91. 描寫你最討厭的集合時間

92. 如果你當一天校長

93. 一次你在學校忍住脾氣

94. 描寫你最常看的窗外

95. 一個你曾經很期待的上學日

96. 描寫你最想請假的一天

97. 如果作業會自己寫自己

98. 描寫一次你被點名

99. 你最不想遇到的考試題型

100. 描寫一次你在學校很開心

101. 如果你的座位可以搬到任何地方

102. 描寫你最常用的一支筆

103. 一次你很想放棄讀書

104. 如果課本裡的人物跑出來

105. 描寫你最喜歡的一次午餐

106. 一次你覺得時間過很慢

107. 如果鐘聲壞掉了

108. 描寫你最討厭被安排的事

109. 一次你覺得自己不屬於這裡

110. 如果你的抽屜是一個秘密空間

111. 描寫一個你在學校遇到的奇怪瞬間

112. 你最想對某位老師說的一句話

113. 如果成績單會失憶

114. 描寫你和校門口的關係

115. 一次你在學校被看見

116. 如果班級群組突然消失

117. 描寫你最怕被老師問的問題

118. 一次你在課堂上突然懂了什麼？

119. 如果學校是一座迷宮

120. 描寫畢業那一天可能發生的事

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第三章　友情與人際（121–180 題）

121. 描寫一個你曾經很要好的朋友

122. 一次你被誤會

123. 你最害怕失去的朋友

124. 描寫一次你覺得被忽略

125. 一個你不敢說出口的心裡話

126. 描寫一次你主動遠離別人

127. 你曾經嫉妒過誰？

128. 描寫一次你假裝不在意

129. 一段你努力維持的關係

130. 描寫一次你後悔說出口的話

131. 你在朋友面前最常扮演什麼角色？

132. 一次你覺得自己不合群

133. 描寫一個你很想靠近但不敢靠近的人

134. 如果友情有保存期限

135. 一次你被朋友安慰

136. 描寫一次你和朋友吵架

137. 一個你很欣賞但沒說過的人

138. 如果可以重新選一次朋友

139. 描寫你最喜歡和朋友做的一件小事

140. 一次你在人群中覺得孤單

141. 描寫一個你們變得不一樣的瞬間

142. 一個你來不及挽回的關係

143. 描寫一次你覺得被背叛

144. 你最放不下的一個人

145. 一段沒有好好結束的關係

146. 描寫一次你選擇沉默

147. 你曾經傷害過誰？

148. 描寫一段慢慢變淡的關係

149. 你最想補救的一句話

150. 一次你明明不開心卻陪笑

151. 描寫一個你開始疏遠的人

152. 你最怕失去但不敢說的人

153. 一次你選擇放棄一段關係

154. 描寫一個你已經不再聯絡的人

155. 你最不想承認的一種情緒（在人際裡）

156. 一次你假裝關係很好

157. 描寫你最想回到的一段關係

158. 你最想對某個人說對不起

159. 一次你覺得自己被取代

160. 描寫一段你終於放下的關係

161. 描寫一個讓你安心的人

162. 你最害怕哪一種告別？

163. 一次你想挽回一段關係

164. 描寫你和某個人的一個小默契

165. 如果人際關係是一張座位表

166. 一次你覺得自己被利用

167. 描寫你最不會拒絕別人的時候

168. 一個你只敢在線上說話的人

169. 如果你的朋友圈是一種天氣

170. 描寫一次你被好好陪著的時候

171. 你曾經為了合群假裝喜歡什麼？

172. 一次你覺得自己被比較

173. 描寫一個你想保護的朋友

174. 如果每段友情都有一首歌

175. 你最想收到朋友怎樣的關心？

176. 描寫一次你說「沒關係」但其實有關係

177. 一個你很想問朋友但不敢問的問題

178. 如果朋友突然忘了你

179. 描寫一次友情讓你變得更好

180. 你想成為怎樣的朋友？

序　給正在長大的你

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　　這本書，是寫給你的。
　　不是寫給成績很好的你，也不是寫給作文很厲害的你，更不是寫給每天都很有目標、很知道自己要往哪裡去的你。
　　它是寫給那個還在尋找自己的你。
　　有時候很累，有時候很煩，有時候明明有很多話，卻不知道要跟誰說；有時候想要變好，卻又不知道從哪裡開始；有時候覺得自己好像很了解自己，卻又在某個瞬間突然發現，原來自己心裡還有很多說不清楚的感覺。
　　你可能常常被問：「功課寫完了嗎？」、「考得怎麼樣？」、「以後想做什麼？」可是很少有人真的停下來問你：「你最近，還好嗎？」
　　也許你也不一定答得出來。
　　因為有些感覺，本來就很難說清楚。有時候你只是覺得煩，卻不知道自己為什麼煩；有時候你明明很在意，卻又假裝沒差；有時候你想被理解，但又不想把自己講得太明白；有時候你想靠近別人，卻又害怕受傷；有時候你想面對未來，卻又不知道自己到底想成為什麼樣的人。
　　所以，這本書不是要你寫出漂亮的作文，也不是要你變成一個很會表達、很會說道理的人。
　　這本書只是想陪你做一件事：把心裡那些還沒說出口的東西，慢慢寫出來。
　　你不需要每天寫，也不需要從第一題開始。你可以隨便翻到一頁，挑一題看起來順眼的開始；也可以挑一題很不順眼的，看看它為什麼讓你不想寫。
　　每一題都沒有標準答案。因為你不是在寫給別人打分數，你是在寫給自己看。
　　如果你看到題目時，腦袋突然空白，也沒有關係。這本書幫你準備了心智圖。
　　心智圖不是答案，也不是範本。它比較像一張小小的地圖，在你不知道從哪裡開始的時候，先給你幾個方向。你可以從「寫什麼」開始，也可以從「什麼時候」開始；可以寫自己發生了什麼，也可以寫當時心裡的感覺；可以寫你和自己的關係，也可以寫你和世界、和他人相處時的困惑；最後，你也可以想想，這件事要怎麼收尾。
　　你不一定要照著心智圖全部寫完。你只要挑一個讓你有感覺的地方，先寫一句就好。
　　一句也可以。
　　一小段也可以。
　　寫得很亂也可以。
　　寫到一半不想寫，也可以。
　　重要的不是你寫得好不好，而是你有沒有更靠近自己一點點。
　　也許你會在某一題裡，發現自己其實很害怕。也許你會寫著寫著，突然想起一件你以為忘記的事。也許你會發現，原來你不是不在意，只是一直沒有機會承認。也許你會慢慢明白，自己為什麼會在某段關係裡受傷，為什麼會在某個選擇前猶豫，為什麼會對未來既期待又不安。

這些都沒有關係。
　　尋找自己，本來就不是一下子找到答案。
　　長大也不是突然變成熟，突然變勇敢，突然知道所有事情該怎麼做。長大有時候只是慢慢發現：原來我會難過，原來我會羨慕，原來我會害怕，原來我也有想保護的自己。原來我不是一直都要表現得很好，也可以承認自己正在迷路。
　　這本書裡的題目，不是要你一次寫完，也不是要你證明什麼。
　　它們只是一些入口。每一個入口後面，都可能藏著一個你還不太認識的自己。
　　有些題目會帶你看見自己的情緒，有些題目會讓你回想校園和日常，有些題目會讓你想起朋友、人際關係裡那些說不出口的話，也有些題目會陪你慢慢望向未來。
　　你可以慢慢來。
　　不用急著變好，不用急著勇敢，也不用急著給出完美答案。
　　你只要願意翻開這本書，願意寫下第一句話，就已經開始了。
　　寫給還在尋找自己的你。
　　也寫給那個正在學著認識自己，並且慢慢學會和世界相處的你。