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▍每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般▍?
〔什麼是悲傷？〕

悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……?
〔你正在經歷悲傷嗎？〕

辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。?
〔試著將悲傷視覺化〕

如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。?
〔擁抱自己的悲傷〕

將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。

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▍有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的▍

我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。

然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。

這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，

不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。

無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。

即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。

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▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊▍

書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。

當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，

可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。

例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，

還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與?恕等。

在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。

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錦囊妙計摘句：

● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。

● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。

● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌──既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。

● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。

● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。

● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。

● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。

● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。

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專業推薦
宋怡慧 │ 丹鳳高中圖書館主任、作家
吳宜蓉 │ 高雄市陽明國中歷史教師
吳佳璇 │ 精神科醫師、作家
林怡辰 │ 教師、閱讀推廣人
胡展誥 │ 諮商心理師
陳志恆 │ 諮商心理師、暢銷作家
廖泊喬 │ 精神科醫師、作家
諶淑婷 │ 文字工作者
蘇絢慧 │ 博士、璞成心遇空間心理諮商所所長
蘇益賢 │ 臨床心理師

——溫暖推薦

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吳宜蓉（高雄市陽明國中歷史教師）：

「我特別喜歡這本書對於悲傷的定義與分析拆解。它能幫讀者更清楚地看見自己正處在什麼樣的情緒狀態裡。

我也很欣賞作者提出的那些具體簡單的行動。往往一個微小的調整，就足以幫我們調節、釋放累積的負面情緒。

現代人習慣把情緒丟到社群媒體上共享，但很多時候，這麼做並沒有讓情緒消化掉，反而因為過度分享激起更多情緒漣漪，把自己的失落越攪越亂，跌進更深的低潮。

我想，這是一本很適合現代人的書。它所談的也正好呼應當前教育現場正在推動的社會情緒學習（SEL）。」

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廖泊喬（精神科醫師）：

「憤怒、失望、痛苦、難過、感傷與失落。這些在旁人眼裡看似可能『沒那麼嚴重』的轉變，卻常常在一個人的心底，留下難以言喻也難以察覺的小碎片。我們習慣勸人『要堅強』、『時間會治癒一切』，但時間通常只是靜靜地走過。要讓自己真正好起來，有時候我們必須溫柔地看到痛苦，並試試看為自己做點什麼。因為這些悲傷，同樣值得被好好對待。

這本書不教我們如何『不悲傷』，也不強求我們『如何去悲傷』。它就像客廳裡的音樂鐘，每到整點就輕輕地響起旋律，帶著耐心地守候，在保持適當距離的陪伴下告訴我們：此時此地，感到悲傷是沒關係的。」

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諶淑婷（文字工作者）：

「走過青春與成長，我知道自己流過許多未曾說出口的眼淚，失戀時的窒息感，心愛寵物離世的心痛，或是更小的時候，察覺母親毫無保留偏愛哥哥時的失落。我以眼淚與憤怒去硬碰硬，但悲傷還是沉重到讓人難以招架，不知道能向誰求助。但許多日子過後，終究是撐過來了。那些未曾遺忘的沉重，點滴匯聚成了現在的自己。

如今，我看著身邊的孩子也跨過了『只有快樂』的年紀。他們有了自己的祕密與悲傷時刻，有時會忘了，或是刻意不依賴父母，那是我無法全程代勞的必經之路，但我仍希望，他們能知道自己的悲傷不需要盲從周遭的態度，相信能以自己的方式去哀悼與跨越，能在書櫃裡，找到這本書。」

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