不是每一種悲傷，都需要立刻振作。

有時候，我們只是太久沒有被理解。





一隻被遺棄三次的流浪貓「灰咪」，在滿身傷痕與麻木中，被一位沉默老人帶回山中木屋。她以為，只要不期待、不依賴、不感受，就不會再受傷。直到她遇見一隻絕望離去的黑熊、一隻不停說「對不起」的兔子，並一步步看見了自己心底那些說不出口的孤單與疼痛。



情緒不是敵人，是階梯。

這不只是一本療癒系寓言，更是一場關於情緒、關係與自我理解的深度陪伴。透過溫柔卻直指人心的故事，帶你辨認那些藏在冷漠、自責、討好與壓抑背後的情緒訊號，學會不再急著逃離自己的感受。

當你累了、撐不住了、對世界失去力氣時，灰咪會陪你一起停下來──



不是逼你變好，



而是陪你，重新感覺。



序言



你可能也有過這種時刻：

明明沒有發生什麼大事，心卻亂成一團。

在過去二十年裡，我和近十萬人一對一聊過。

有人剛失戀，有人剛失業，有人只是突然很累。

他們問的問題都不一樣。

但最後都會走向同一個核心：



「我該如何面對我的情緒？」



你不知道自己怎麼了。

也不知道該跟誰說。

後來我慢慢發現──

情緒其實不是混亂的。

很多時候，我們只是不確定自己正在經歷什麼，

也不知道該把自己安放在哪裡。

情緒有自己的秩序。

像一條階梯。

從「感覺不到」，

一步一步，

再慢慢看見它的重量。

每個人，都站在這條階梯上的某一級。

有時向上，有時向下。

但階梯本身，一直都在。

而當你知道「我現在在哪裡」，

你就不必再用力假裝，

也不必急著把自己推到答案裡。

這本書不是要告訴你「應該怎麼做」。

它只是想陪你──

在某個情緒裡，多坐一會兒。

這本書，是一隻貓的故事。

她叫灰咪。

她曾經是一隻流浪貓，被拋棄過三次。

不知道自己是誰，也不知道要往哪裡去。

她學會了不期待，不表達，不感覺。

她以為，這樣就不會再痛。



直到有一天，一個老人把她撿回家。

老人沒有逼她變好。

只是陪她，一級一級地往上。

如果你只是累了，還不想被推著變好；

如果你只想先有一個地方，能喘口氣──

也許，灰咪願意陪你。

她不會把你拉起來。

她會先陪你坐穩。

她會遇見老人，遇見自己，也遇見你。

就像曾經的你。

曾經的我。

當你開始看懂這條階梯，

有些混亂，就會有地方可以放。

你不需要每次都走到最上面；

你只需要在停下來的那一刻──

知道自己正在第幾階。



【筆記不是答案，是提醒】

當你被情緒拖著走的時候，

翻到任何一級──

先找一句話，放在心裡。

再做一件很小的事：

吐三口氣。

喝一口水。

說一聲謝謝。



小到幾乎不像努力，

也會把你帶回來。

情緒不是敵人。

它是階梯。



情緒分了十個等級，

不是拿來比較，也不是用來證明。

它只是讓你在迷路的時候，能溫柔地定位：

「我在這裡。」



〈閱讀提示〉



• 等級不分好壞，只用來定位：我現在在哪裡。

• 「能量狀態」是象徵性的情緒刻度，協助辨識心理狀態與章節位置。

• 非醫療診斷。數值區間僅供自我覺察與閱讀對照。



願這本書，成為你情緒階梯上的一盞燈──

不是照亮所有的路，

而是照亮你腳下的這一步。



一步一步，我們都會抵達。

現在，開始我們的旅程吧。

灰咪已經在裡面等你了。