——內心戲太多、鑽牛角尖、自我懷疑？別再咀嚼「情緒的渣滓」！——
——行為科學家的「心靈除草」練習，重拾內心的平靜與自信。——
★★ 榮列 2025《出版人週刊》BookLife Prize 決選名單★★
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一句話，在腦中重播一百遍；一件事，在心裡翻攪好幾天。
41個行為科學實作練習，陪你停止腦內重播，把心安放回今天。
——行為科學家的「心靈除草」練習，重拾內心的平靜與自信。——
★★ 榮列 2025《出版人週刊》BookLife Prize 決選名單★★
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一句話，在腦中重播一百遍；一件事，在心裡翻攪好幾天。
41個行為科學實作練習，陪你停止腦內重播，把心安放回今天。
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「如果……怎麼辦？」
「要是……就好了。」
「他說那句話是什麼意思？」
「別人都會怎麼想？」
「明天我鐵定完蛋了……」
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反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。本書運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。過程中，你將學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。
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l? 如果我是蝙蝠俠或超人：透過你崇拜的人物視角，解決讓你深陷其中的困境。
l? 跟解憂娃娃說心事：有意識地將擔憂釋放到外部對象，可以分擔壓力並獲得安慰。
l? 動動身體的模式阻斷法：用身體的動作直接打斷負面思考，是最有效的干涉技巧。
l? 解放外在空間：雜亂環境會降低大腦決策力，清理環境能夠打開正向思考的通道。
l? 極簡耳朵按摩法：按壓耳部的穴位刺激迷走神經，對緩解失眠和偏頭痛常有奇效。
l? 製造心理距離：在內心叫喚自己的名字，比較容易對自己做出正向鼓勵和善意回應。
l? 神奇的小儀式：將儀式變成一種日常習慣，只要你相信它有力量，它就真的有效！
l? 接地療法：地表能量可以減輕發炎和壓力荷爾蒙水平，使腦袋變清晰，安定神經系統。
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全書介紹多達41種經嚴謹科學實證、極為簡單好操作的「反芻療法」，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、感恩練習、低溫暴露、重構自我對話、自然療法等，分別運用了感官運作、正念呼吸、換位思考、轉移注意力等行為心理學策略，對症頑固的情緒漩渦和大腦的高耗能狀態，教你掙脫內耗的泥沼。每個人都可視不同的需求和情境，挑選對自己有效、有感且能持續運用的方法來加以練習。
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特別的是，有別於市面上又一本「看了也沒用」「讀過就忘」的無效文字雞湯，本書的每個篇章都是為讀者量身定做的「行動劇本」，包含概念解釋、運用步驟，以及更多訣竅和技巧的補充說明，而在演練的過程中，除了閱讀理解，更要求動手書寫、記錄、反思、回顧和複習，帶你一步步實際體驗新的思考習慣帶來的正向效應！
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想得越多，不一定離答案越近。真正消耗你的，不是已經發生的事，而是一直循環不已的念頭。當你深陷於恐懼、被悔恨壓得喘不過氣，腦袋總是轉個不停，被各種壓力或想像淹沒，讓本書帶著你解放思緒，中止腦內重播的噪音，練習活在當下，重拾平靜自信的生活。
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【專業推薦】
張立人醫師�《終結腦疲勞！》作者、蔡宇哲�哇賽心理學創辦人、謝伯讓�臺灣大學心理學系教授、蘇予昕�蘇予昕心理諮商所所長——專業推薦
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★你我的大腦為何容易疲勞？儘管離開了壓力情境，大腦卻停不下來，這和迷走神經功能不足有關，容易陷入負面思考的短路迴圈，像電路異常發熱，大腦這顆電池很快耗盡了電量。運用本書的41種方法，作者療癒了年輕時的創傷經歷，還能幫您的大腦進行快速充電：一方面，還給大腦應有的休息，另一方面，讓您擁有飽滿的心靈能量，從容應對生活的各種挑戰。——張立人醫師，《終結腦疲勞！》作者
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★書中將認知以及神經生理調節轉化為具體且易操作的日常練習，是一本相當扎實且好上手的實作指南。——蔡宇哲，哇賽心理學創辦人
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★我們的大腦很擅長檢視過去，以及預測未來。這些能力讓人類能從錯誤中學習、提早避開危險，卻常常讓我們困在同一個念頭裡，例如一句說錯的話可能讓我們反覆懊悔，一個還沒發生的結果就讓我們徹夜難眠。思考原本是為了解決問題，最後卻成了問題本身。本書最實用之處，在於它提供41種具體練習，從辨識觸發點、改變自我對話、拉開心理距離，到呼吸、走路、到舞蹈等等，讓我們能透過不同的方式鬆開思緒的迴圈。如果你常常被自己不斷反芻的念頭困住，那就來看看這本書提供的不同出路吧。——謝伯讓，台灣大學心理學系教授
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★如果你曾被反芻思考綁架而無法獲得內心安寧，那麼本書是你重返平靜的路線圖。在《跳脫反芻思維》一書中，雪莉．麥格雷戈提供了41種強效的實用工具，幫助你辨識、打斷和擺脫重複的思維迴圈。每種策略都有清楚的說明，包括這個策略為什麼有效、詳細的操作步驟，以及大量真實案例，因此你不只是在閱讀，而是實際地體驗並獲得改變。無論你因為憂慮輾轉難眠、反覆回想著某些對話，或苦於各種「如果……會怎樣」的假設問題，本書的練習都是最好的工具，讓你奪回心靈的掌控權。本書思考周密、立即可上手且深具同理心，如果你渴望停止身心內耗，找回輕鬆有條理的生活，這是你必讀的書。」——洛里．克萊蒙斯（Lori Clemmons），《重塑健康：擺脫慢性疾病、焦慮和疼痛，重獲新生的指南》（Rewire Your Wellness: A Guide For Reclaiming Your Life from Chronic Illness, Anxiety, and Pain）作者
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★如果你想打破無止盡的循環思考，變得更幸福，那麼這本鼓舞人心的練習書，是你不能錯過的經典。本書以巧妙方式提供了富創意、易實施的技巧和可衡量的行動步驟，幫助我們辨識觸發反芻思考的因素，並將大腦中反覆出現和往往導向自我毀滅的想法、後悔和憂慮，重塑成一種更加積極的生命力。本書充滿溫和鼓勵和可行的療法，以實用風格寫成，而且形式靈活，為讀者保留了調整和選擇的空間。除了技巧和範例，書中也提供用來記錄回饋和省思的空白欄位，幫助讀者實際書寫練習過程和心得，以擺脫反芻思考的泥沼。準備好迎接身心靈的蛻變吧！——瑪妮．希爾．佛德拉羅（MARNI HILL FODERARO）博士，屢獲殊榮的作家，著有《上帝蒞光臨我的車庫拍賣會，親子疏離》（God Came To My Garage Sale, Parental Alienation）與《真實、欺騙和虛假愛情》（TRUE DECEIT FALSE LOVE）系列書籍
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★我超愛這本書！在《跳脫反芻思維》中，麥格雷戈提供了41種經過實證的技巧來打斷「過度思考」的習慣，讓人重獲平靜。每種策略都奠基於神經科學，充滿深切的關懷，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、敬畏心和感恩練習、體現和正念活動、低溫暴露、自我對話重構、自然療法等，這些方法的廣度意味著每個人都能從中找到幾種產生共鳴、並對生活造成有意義影響的方法。本書不僅是練習冊，也是一本幫助你活在當下、培養心理韌性和建立新神經通道的指南。——伊琳娜．歐布萊恩（Irena OBrien）博士，神經科學學校（The Neuroscience School）創辦人、《神經科學教練》（“Neuroscience of Coaching”）播客節目主持人
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