推薦序

從環境毒物到身心健康，走過疾病後的 60個練習??? 洪素卿

在 60天的溫柔練習中，遇見重生的自己??? 鄭凱云

照顧自己，不是自私，是對生命負責??? 黃燕玲

因緣相逢，以生命喚醒生命??? 郭慧

生命，是一場溫柔的修煉??? 黃傳雄

破框，是把自己重新活回來??? 吳慧敏???

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緣起
走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物

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Part1：60個身心調整練習
Week 1、心的準備

1、生命的韌性

2、誰坐在你對面？

3、讓改變，成為一種愛自己的方式

4、身體需要的不是完美，是穩定

5、憤怒與委屈，是隱形的發炎

6、幸福，是減出來的

7、分享，是最好的回流

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Week 2、日常生活的實踐

8、 每一口食物，都是對細胞的表白

9、 身體，是靈魂的殿堂

10、天地人合一，最強的能量場

11、順應自然的生理時鐘

12、鋼索上的優雅舞蹈

13、誰說養生不能很「亮麗」？

14、養生的最高境界，是忘了養生

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Week 3、由內至外的循環

15、點亮別人的燈，照亮自己的路

16、拿回生命的「遙控器」

17、頻率的自癒力???????

18、生命的「接地氣」練習

19、語言的自癒奇蹟

20、幽默，最高的生命智慧

21、讓能量轉動起來

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Week 4、打造身與心的空間

22、回顧你的21天

23、打造你的「治癒空間」

24、為細胞注入「光的營養」

25、斷開「重複的劇本」

26、誰在替你過日子？?????????

27、抱抱那個辛苦的自己

28、拿回劇本的修改權?????????

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Week 5、接受正向能量

29、用聲音洗滌細胞

30、成為大地的「地線」

31、啟動細胞的「光合作用」

32、建立你的「能量防火牆」

33、點亮你生命中的螢火蟲

34、為自己的生命添柴加火

35、啟動五感的靈魂饗宴

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Week 6、自然與靈性的感受

36、減法歸零的沉澱藝術

37、暑氣中的清涼藥引?????????

38、系統的空間留白??

39、清空之後，靈魂的深度扎根??

40、拿掉「框架」，生命才能無限

41、丟掉石頭後，溫柔的被大地接住????

42、璀璨六六，你的智慧及格嗎？

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Week 7、找回自由的身心

43、你也是「過度操心」的發炎體質嗎？

44、放假，是系統最高階的重新開機????

45、從維多利亞港灣看出去，你的生命本該無疆

46、撕掉標籤，你才是生命系統的主宰

47、卸下「我很堅強」的偽裝，你根本不需要對得起所有人

48、害怕不是你的錯，不演好人你更沒有罪

49、抱抱那個剛掏空委屈的自己，把能量收回中心??????????

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Week 8、走進生活的煙火裡

50、跨越中場，走進生活的煙火裡

51、放鬆吃，才是最頂級的養生

52、深夜灶咖的療癒魔法

53、用心點亮餐桌

54、走進清晨市場，找回活著的熱情與自癒力

55、靜心清洗的儀式，每一滴水都在淨化身心靈

56、隨興無框架廚房，烹煮出滋養細胞的免疫魔液

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Week 9、身心自癒的盛宴

57、細胞的頂級潤滑劑，讓靈魂由內而外優雅發光

58、大地留下的防禦藥房，喚醒沉睡的抗炎自癒力

59、餐盤上的斑斕彩虹，用視覺點燃細胞的快樂自癒力

60、上菜上桌了！用愛與感恩圓滿這場自癒盛宴

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Part 2：每日實踐

每天實踐的健康6字訣

靈，讓生命重新連結愛與意義

心，放下情緒，讓自己重新自由

動，找到你願意一直做下去的運動

吃，把天然食物吃進日常

每日韓兩杯的蔬果汁 / 活力能量飲祕訣

方便營養的一鍋煮料理

睡，讓身體真正休息下來

玩，走出去，讓生命重新流動

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結語

生命的風景不在終點，而在每一個活在當下的自己

從環境毒物到身心健康，走過疾病後的60個練習

洪素卿︱資深醫藥記者、節目主持人

第一次認識韓柏檉老師時，他還是台北醫學大學教授。當時我為了採訪環境毒物議題向他請益，他以科學與專業，說明看不見的有害物質如何影響健康。沒想到後來，他自己也成為肝癌病人。

從手術、癌細胞轉移，到化療、放療與標靶治療，這場病迫使他停下腳步，重新思考健康的意義。

接受治療後，他轉身投入營養與飲食研究，成為大家熟知的「台灣最會打果汁的男人」。近年他更將癌後的生活心得，整理出「抗癌6字訣：靈、心、動、吃、睡、玩」，從更廣泛的視角告訴大家，想要找回健康、成為癌症存活者不只是學會「怎麼吃」，跟心理過不去的人和解很重要、心靈排毒也一樣重要。在我主持的節目中分享，引起廣大觀眾迴響。

在60天的溫柔練習中，遇見重生的自己

鄭凱云｜《健康2.0》節目主持人

翻開這本充滿生命溫度的書，最觸動我的，是韓教授走過18年抗癌歲月後，淬鍊出的生活實踐與生命智慧。

面對命運投下的震撼彈，他沒有選擇硬碰硬，而是學會停下來檢視、轉彎，用更溫柔的方式照顧自己的身體與心靈。

韓教授說：「不快樂，是身體最沉重的毒素；放下委屈，才是最高級的養生。」

這句話讓我很有感。

健康，不是不斷的演算「加法」，而是像教授說的，要先學會「減法」。


【作者序】
緣起．走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物

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捧著這本手稿，看著從 Day 1 漫漫走到 Day 60，再邁向圓滿的文字與紀錄，我的心裡充滿了無法言喻的平靜與感謝。

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常常有人問我：「韓教授，你經歷過那麼大的生命變故，到底是用什麼樣的心情走過來的？為什麼你總是看起來那麼有活力、氣色那麼好，甚至比以前更年輕、更快樂？」

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每一次聽到這樣的問候，我總是微微一笑。因為我知道，這不是什麼驚天動地的奇蹟，也不是什麼遙不可及的仙丹妙藥。這是我在生命的低谷與風雨之後，學會用最溫柔、最踏實的方式，重新照顧自己的成果。

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一場生命的震盪，與一次街角的溫暖偶遇

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回首過往，我們常常為了工作奔波、為了家庭操勞、為了別人的期望而拚命向前跑。年輕的時候，總以為身體是鐵打的，時間是揮霍不完的；直到有一天，命運投下了一顆震撼彈，身體發出了沉重的抗議，我才猛然驚醒——原來，我從未真正好好的「看見」自己，也沒有真正「愛」過自己的身體。

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那段日子裡，有過不安，有過茫然。但在深深的自省中，我悟出了一個道理：病痛與挫折，不是生命的終點，而是上天以一種極端的方式，提醒我們該「轉彎」了。

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它提醒我，該把過度外放的注意力收回來了；它提醒我，該重新整理自己的生活飲食、呼吸心念、人際互動與運動步伐了。

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就像前陣子，我打完網球後，順道走進學校附近一家好幾年沒去的餐廳「甜檸檬」。一進門，老闆娘愣了一下，隨即眼睛一亮認出我來，驚喜的說：「韓教授，你怎麼比以前看起來更有精神、氣色更好，甚至更年輕了！」

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那一刻，老闆娘滿臉的笑容與真誠的讚美，深深溫暖了我。她接著拉著我分享，說她以前體檢報告滿是紅字，後來因緣際會開始跟著養生運動，三高的數字竟然慢慢恢復了正常。看著她眉飛色舞講述自己改變的樣子，我內心無比感動。這不就是最好的證明嗎？當我們願意對自己的身體好一點，歲月回饋給我們的，會是令人意想不到的光彩與活力。

60天的契機：不是刻意的修練，而是一場溫柔的覺醒

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這個「60天療癒計畫」的誕生，起初就是來自這樣純粹的感動。

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我想，如果我能把自己這幾十年來走過的彎路、親身試驗過有效的經驗、以及結合科學與傳統養生智慧的結晶，濃縮成每天一點點、大家都能輕鬆做到的小練習，那該有多好？

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我不希望大家覺得養生是一件嚴肅、沉重、充滿禁忌的事情。養生不該是「這不能吃、那不能做」的苦行，養生應該是「每天都比昨天更懂得愛自己」的歡喜過程。

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因此，我設計了這套 60 天的身心調整計畫。從學會放慢腳步、照顧飲食、建立規律作息，到整理情緒、練習感恩、與自己和他人重新連結；從走進大自然、培養運動習慣，到找回內心的平靜與生命的節奏……每一天的內容，都是我一路走來，親身實踐、反覆驗證的生命體悟。

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我不講高深的理論，我只講最接地氣的實踐；我不給壓力，我只希望大家在沒有壓力、沒有比較的狀態下，一步一步培養出照顧自己的能力，慢慢喚醒身體原本就擁有的修復力與自癒力。

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寫給正在翻閱這本書的你

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曾經有一位五十多歲的女粉絲留言給我，她說：「教授，我過去被嚴重的便祕與失眠折磨了幾十年，每天睜開眼都覺得全身沉重，對生活失去了熱情。但看了你的影片後，我開始每天試著喝幾十種食材的活力湯、跟著超慢跑。幾個月下來，便祕好了，睡眠變深了，我居然重新找回了年輕時那種全身通暢的快樂！」

看著她的文字，我的眼眶微微泛紅。這就是這本書最大的意義。

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親愛的朋友，如果你現在正處於人生的迷惘期、身體處於亞健康狀態，或是正經歷著某種難以言說的疲憊與痛楚，我想溫柔地告訴你：請不要害怕，也不要急。

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身體的修復需要時間，心靈的痊癒更需要養分。你不需要一夜之間改變整個生活，你只需要從今天開始，跟著這本書的步調，喝一杯溫熱的水、拉一拉緊繃的筋骨、出門曬曬太陽，或是對著鏡子裡的自己微微一笑。

這本書，是我用生命梳理出來的答案，也是我送給你最深情的陪伴。只要你願意邁出第一步，改變就已經在悄悄發生。

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讓我們一起，溫柔地牽起自己的手，重新開啟這趟充滿光與愛的心靈健康旅程。