前言

兩位專家教我們的事

本書的使用方式

【 BASIC 基礎課程】

◆皮膚的作用

•皮膚都在做什麼？

•皮膚是什麼組成的？

皮膚的作用

…… 保護功能�新陳代謝功能�調節體溫功能�傳感功能

「健康的肌膚」的五個關鍵字

…… Keyword：水分&油分�肌理(紋路)�彈力�再生�營養

特別專欄1 「肌膚老化」指的是什麼？

健康肌膚的大敵 1 內在因素

…… 活性氧�營養不良�壓力�睡眠不足�血液循環不良

健康肌膚的大敵 2 外在因素

…… 紫外線�香菸�乾燥�空氣污染�錯誤的保養

◆需要護膚的理由

•肌膚真正需要的是什麼？

•護膚的目的是？

試著打造「素肌力」

…… 肌膚再生能力�保持肌膚水潤的能力�打造肌膚的基礎能力

◆健康的肌膚需要營養的原因

•不好好吃飯肌膚就會加速老化？

•我們缺乏的營養是什麼？

一起了解營養問題吧！

…… 事實是「營養失調」�大家都「會吃」�「熱量減肥」會引起老化

健康肌膚必需的六大營養素

…… 3大營養素【碳水化合物�脂質�蛋白質】

…… 副營養素【維生素�礦物質�膳食纖維】

以「彩虹顏色」飲食法為指標

【 PRACTICE 實踐課程】

◆評估自己真正的膚質

•膚質可以改變嗎？

•屬於乾燥肌的人逐漸增加？

了解自己的膚質

…… 一般膚質（normal skin）�乾燥膚質（dry skin）�油性膚質（oily skin）�乾燥性油性膚質（inner dry skin）� 混合性膚質（combination skin）

◆了解正確的照顧方式

•如何讓保養品有效？

•如何透過護膚改善肌膚？

基本的保養方式

正確的卸妝方式

正確的洗臉方式

化妝水的正確用法

精華液的正確用法

乳液．乳霜的正確用法

UV 隔離的正確方式

◆了解正確的保養方式

•想知道如何保養眼周及唇部

•應該使用按摩器或美顏機嗎？

•膚況較差時的保養方式

眼周的正確保養方式

嘴唇的正確保養方式

正確的按摩法

膚況較差時的保養方式

◆透過飲食改善煩惱

•要吃什麼、該怎麼吃？

•想知道對肌膚好的食物

打造能夠「吸收養分」的體質

…… 提高養分吸收率的方式�攝取製造肌膚的元素「蛋白質」

特別專欄2

為何容易便秘 → 促使老化！

為何容易罹患糖尿病 → 肌膚糖化 → 變黃

◆解決肌膚的煩惱．毛病

•皮膚的毛病是如何引起的？

•要如何保養才能解決？

了解問題的原因，對症下藥

乾燥 …… 正確的「保濕」護膚�讓肌膚水潤的飲食

皺紋 …… 改善「小皺紋」、「表情紋」、「老化紋」的保養方式

黑眼圈 …… 改善「藍眼圈」、「咖啡眼圈」、「黑眼圈」的保養方式

毛孔 …… 改善「開放式毛孔」、「黑頭毛孔」、「下垂毛孔」、「乾燥毛孔」 的保養方式

面皰．丘疹 …… 依照面皰狀態修正保養方式�面皰的預防和對策�利用飲食抑制皮脂分泌

鬆弛 …… 各種鬆弛原因的保養方式：膠原蛋白�彈力蛋白減少�真皮和表皮間的連結鬆弛�肌肉量減少

暗沉 …… 各種暗沉原因的保養方式：角質堆積�黑色素沉澱�血液循環不良�乾燥

女性與貧血問題 …… 有7成的女性有隱性貧血

◆從頭開始美白

•安全又有意義的美白護膚是什麼？

•斑點保養得當，真的會消失嗎？

紫外線造成的斑點是如何形成的？

美白化妝品的作用

美白化妝品的目的？

特別專欄3 美肌的萬能成分：「維生素C 」。 不僅 用於美白哦 ~

美白保養品對各種斑點都有效嗎？

肌膚是否容易產生斑點？其類型與差異在哪裡？

【 EXTRA 應用課程】

◆荷爾蒙讓肌膚狀況變好

•荷爾蒙帶給肌膚的影響？

•讓肌膚不受生理因素影響

如何與女性荷爾蒙和平共處

影響肌膚狀況的兩種女性荷爾蒙

利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳

【 BASIC & PRACTICE 基礎 & 實踐課程】

◆保養頭髮的正確方式

•怎麼做才能擁有健康的頭髮？

•如何對抗女性頭髮稀疏？

頭皮受傷的原因及症狀

頭髮受傷的原因及症狀

特別專欄4 關於掉髮�髮量稀少�圓形禿等症狀

【 EXTRA 應用課程】

◆化妝品的購買方式

•怎麼選擇比較好？

•如何得知哪種是安全的？

•只要是有機化妝品就是安全的？

了解市售商品的種類 …… 保妝品�準藥品�藥品�診所處方

商品標示的閱讀方式

有機保養品對肌膚較溫和且安全真的嗎？

◆美容診所能做到的事

•美容診所的差異？

•什麼時候該去？

•如何與美容診所互相配合？

了解相關診所的差異

…… 皮膚科�美容皮膚科�美容外科

如何與美容診所相互配合

該採用哪種醫療美容？

…… 以健康肌膚為目標�想實現肌膚年輕化

特別專欄5 老化及遺傳問題

◆肌膚保養與營養問題的 Q&A

【作者序一】


從「外」支援肌膚?

文◎�皮膚科醫師 高賴聰子


正確的知識與正確的保養。

是通往最佳膚質的捷徑！


女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診，我認為就是那份心態能讓肌膚變美，既然都特地保養了，應該是把肌膚看得很重要吧！

不過，事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解，因為這樣，反而為肌膚帶來問題。例如，當我們稍微感到身體狀況不好時，可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢，盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時，就要稍微停下來，重新檢視保養步驟。希望各位能這樣管理自己的肌膚。

要這樣做，就必須擁有正確的知識，並實際接觸自己的肌膚。先確認肌膚的觸感、狀態。如果每天都面對肌膚，應該能感受到肌膚的些微變化。然後如果再搭配正確的知識，就能夠針對肌膚狀況做保養，預防肌膚問題於未然。

接著，樂在保養也相當重要。做自己開心的事，荷爾蒙就會變成我們的盟友，就能夠實現「越來越美」的心願。每天早晚檢視一次肌膚，一邊愛護它，一邊做保養。如果好好面對肌膚，只要一個月，絕對能有所改變。

【作者序二】?


由「內」支援肌膚?

文◎�預防醫學諮詢家 細川桃


98%的潤澤都來自於飲食。

用「美肌飲食的訣竅」邁向化妝美肌！


大會當天，在傾聽以世界第一美女為目標的百位以上女性的煩惱及理想後，為了要達到實現最高美麗素顏的目標，便開始從醫療面和飲食面給予支援。隨著年紀增加，肌膚也會逐漸變化，不過有一件事是無法改變的事實，那就製造肌膚的來源只有食物才有。之所以離不開遮瑕膏，或許是因為飲食生活的關係。先了解哪些是打造肌膚的原料，然後選擇最接近想要的膚質的飲食生活，就能夠提高美肌力。

不過，對肌膚好的物質光是攝取還是不夠。要讓營養或美肌成分毫不浪費地吸收，有一些訣竅。許多女性因不正確的消息和既定觀念，而離美肌越來越遠。肌膚的潤澤度絕大多數都來自飲食，只要有一項營養不足，肌膚的條件就會瓦解。因此，要先了解眾多美女們所實踐的「美肌飲食訣竅」，再把理想的肌膚擁有在手吧！