第１章　緒　論

　　第一節　如何成為快樂的人？

　　第二節　人人皆具快樂的泉源

　　第三節　你快樂嗎？

　　第四節　快樂是一種可以學習的能力

　　第五節　生命的核心乃是「主觀的感覺」

　　第六節　本章答客問

第２章　情緒涵養的意義與目標

　　第一節　情緒涵養包括「對己」和「對人」兩個層面

　　第二節　情緒涵養的初步目標：做情緒的主人

　　第三節　情緒涵養的終極目標：尋找內心快樂的泉源

　　第四節　情緒涵養的出發點：情緒的覺察

　　第五節　你想成為快樂的人嗎？

　　第六節　本章答客問

第３章　情緒涵養的重要性

　　第一節　情緒涵養對健康的影響

　　第二節　情緒涵養對職業與生涯成就的影響

　　第三節　情緒涵養對人際關係與家庭生活的影響

　　第四節　本章答客問

第４章　情緒涵養的治標法：轉移法

　　第一節　做事轉移法

　　第二節　運動法

　　第三節　環境轉移法

　　第四節　暫時擱置法

　　第五節　深呼吸法及肌肉鬆弛法

　　第六節　本章答客問

第５章　情緒涵養的治本法：理性思考法與表達法

　　第一節　理性思考法

　　第二節　表達法

　　第三節　本章答客問

第６章　情緒涵養的究竟法：全然覺受法

　　第一節　人類的四種意識狀態

　　第二節　進入超意識狀態的要領：全然覺受法

　　第三節　進入超意識狀態的關鍵：非二分性覺知

　　第四節　進入超意識狀態的方法：靜心

　　第五節　進入超意識狀態之後

　　第六節　全然覺受法在生活上的應用與練習

　　第七節　本章答客問

第７章　父母與教師的情緒涵養

　　第一節　父母的情緒涵養

　　第二節　教師的情緒涵養

　　第三節　本章答客問

第８章　時代的壓力和情緒涵養

　　第一節　什麼是時代的壓力？

　　第二節　忙碌與繁雜的壓力

　　第三節　生存競爭的壓力

　　第四節　改革的壓力

　　第五節　欲求升級的壓力

　　第六節　人際關係的壓力

　　第七節　本章答客問

第９章　結語