香港二樓書店 > 整【體】美整脊塑身DIY：每天1分鐘，讓你變瘦、變美、變年輕！

香港二樓書店 > 今日好書推介

蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book（紅色溫度收藏版）

定價200.00元
8 折優惠：HK$160

整【體】美整脊塑身DIY：每天1分鐘，讓你變瘦、變美、變年輕！

沒有庫存
訂購需時10-14天


			9789571348803
			姚明珮
			時報出版
			2008年7月10日
			67.00 元
			HK$ 56.95

詳
細
資
料

* 叢書系列：身體文化
* 規格：平裝 / 144頁 / 16.5*20.0 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

身體文化

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

瘦身的100個祕密：減重迷思一次破解，運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖！

Forever Chic套書：《法國女人天生就懂的事》+《法國女人永恆的魅力法則》

哈雷──世界重機聖經：品牌故事X經典車款，超過570張精美圖片，一窺最受歡迎重機品牌的百年革命進化

「肥壯肌」退散！肌肉排毒美體法

【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作檸檬綜合果乾水】

內
容
簡
介

日本奇蹟整脊師獨創DIY整脊塑身法
不必找整骨師！本書教你輕鬆運用1分鐘整脊體操，
自行調整歪斜的脊椎和骨盆，整出體態之美，
讓妳從身體到臉蛋都年輕10歲！

不良的姿勢和體態，是威脅健康和美麗的頭號大敵！

隨著年紀增長，身體總會出現各種毛病，肌膚失去光澤，體態也跟著變形走樣。
但無論幾歲，每個女人想追求健康和美麗的願望都是不變的。
想要達成這個目標，關鍵就在於骨盆和脊椎。
生活中的各種不良動作、姿勢或走路方式，
在日積月累下都會造成脊椎和骨盆歪斜，導致身體不適、加速老化。
本書所介紹的「身體重塑整體法」，
將能幫助妳以自然、輕鬆的方式，讓骨盆和脊椎回歸正常位置，
並進一步緩解不適症狀，提升身體各部機能！

你也是體態不良族嗎？本書教你快速檢測、有效矯正！

骨骼的歪斜，特別容易發生在女性身上，
最大的理由就在於女性的肌肉力量較弱。
骨骼是由依附其上的肌肉來支撐的，當肌肉的力量較弱，
支撐力也會變弱，骨骼就容易產生歪斜。
日本奇蹟整脊師谷玉惠所創始的「身體重塑整脊法」，
針對女性最常見的五大歪斜體態，教妳快速診斷自己的歪斜類型，
並詳細解析每種體態特有的身材特徵、走路方式或生活習慣，
再以簡明、活潑的圖解形式，教妳利用每天1分鐘的一連串簡易整脊體操——

矯正五大不良體態

? 右肩較高
? 左肩較高
? 駝背
? 雞胸
? 直背

達到五大健美功能

? 矯正脊椎與體態歪斜——姿勢變美、減輕疼痛與僵硬
? 提升血液循環——改善膚質、提升機能
? 促進代謝——變成易瘦不易胖的體質
? 調節自律神經的平衡——提升內臟機能、強化抗壓性
? 調節女性荷爾蒙的平衡——緩解女性特有的失調症狀

　　只要幾個簡單、流暢的伸展動作和體操，妳就能為自己打造完美體態，讓健康美麗更升級！

作者簡介

谷玉惠

　　一九四五年生。曾入選第一期東寶電影新秀，十九歲時以日本代表身分參加國際小姐選美。之後就讀法政大學文學系、日本針灸理療專門學校、山野高等美容學校，並曾參與法國尼斯大學外國人講座Premier課程的研習。投身東洋醫學後，一九八五年在東京青山開設「TAMAE健康與美研究所」，二十年來，持續透過整脊、針灸、瘦身體操等方式，進行健康與生活指導。

　　「動一動身體，讓肌肉變結實」、「擁有年輕十歲的身體」、「打造沒有多餘脂肪的緊實體態」是谷玉惠女士的信條。目前六十餘歲的她，在長年實踐整脊體操之下，仍大致保有十九歲時擔任日本小姐的體態和外型，實為整脊體操的最佳見證者！

譯者簡介

姚明珮

政治大學新聞系畢業，曾任出版社編輯、版權專員。

目
錄

＊前言
＊運用「身體重塑整脊法」，重返十年前的年輕體態！
＊如何充分運用這本書
＊使「身體重塑整脊法」更能提升加乘效果的Q&A

PART 1【為何走起路來不像名模那麼好看？】「骨盆」和「脊椎」歪斜程度大體檢
＊各種骨盆與脊椎的「歪斜類型」其狀態與成因
＊骨盆＆脊椎檢查1．身體平衡檢測
骨盆＆脊椎檢查2．閉目步行檢測
＊上下歪斜（右高）類型的你是「右肩較高」的人
＊上下歪斜（左高）類型的你是「左肩較高」的人
＊前後傾斜（後彎）類型的你是「駝背」的人
＊前後傾斜（前彎）類型的你是「雞胸」的人
＊脊椎呈直線類型的你是「直背」的人
column 骨骼歪斜容易發生在女性身上

PART 2【為什麼會形成歪斜？】「骨盆」和「脊椎」的知識小百科
＊「脊椎」是樑柱，「骨盆」是地基
＊「骨盆」和「脊椎」一旦歪斜，身心機能都會失衡
＊矯正歪斜、提升肌力，是讓身心回復青春的祕密武器！
column 「提高重心」是美姿的基礎

PART 3以身體重塑整脊法徹底矯正右肩較高的不良體態
右肩較高的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
＊矯正歪斜的整脊體操
手腳伸展—1
手腳伸展—2
＊消除不適的整脊體操
擺動臀部?腸胃蠕動
提肩迴轉?右肩僵硬
四肢著地步行?壓力
單腳上提?臀部鬆弛
雙手張開?面皰
column 內衣壓迫骨盆!?

PART4以身體重塑整脊法徹底矯正右肩較高的不良體態
左肩較高的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
＊矯正歪斜的整脊體操
上踢臀部
咚咚敲擊
＊消除不適的整脊體操
腿部曲伸?局部冰冷
腿部迴轉?下半身疲勞
擴胸?左肩僵硬
豹姿?豐腴體型
抬胸?皮膚乾燥．發癢
●column 減肥要同時配合鍛鍊肌肉

PART5以身體重塑整脊法徹底矯正駝背的不良體態
駝背的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
＊矯正歪斜的整脊體操
用臀部前進
抵擋兩腿開闔
＊消除不適的整脊體操
靠牆併膝?生理痛、生理不順
雙腿側夾?便祕
臀部外推?情緒不穩
背部伸展?下巴鬆弛
膝蓋曲伸?浮腫
column 骨盆會隨生理週期變化

PART6以身體重塑整脊法徹底矯正雞胸的不良體態
雞胸的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
＊矯正歪斜的整脊體操
抱膝後滾
交互前伸
＊消除不適的整脊體操
腿交錯上抬?末梢冰冷
腳跟腳尖站立步行?貧血
觸膝?急躁
併膝上提?腹部肥胖
伸展＆放鬆?皮膚鬆弛
column 用腹式呼吸活化肌肉

PART7以身體重塑整脊法徹底矯正直背的不良體態
直背的人要注意骨骼歪斜所引起的身心不適
＊矯正歪斜的整脊體操
雙手雙腳伸展
腿部側倒
＊消除不適的整脊體操
手腳搖動?慢性疲勞
抬腿?失眠
上身側彎?直筒腰
抬背?眼睛疲勞
壓牆?皮膚暗沉
column 睡眠能讓身心都放鬆

PART8【注意「走」、「坐」、「躺」姿勢】24小時強化預防身體歪斜
Lesson 1 走．伸展背肌，提高重心
從走路方法可以看出年齡。快停止這種「老化走法」！
Lesson 2 坐．正確的坐姿可以大幅減輕腰部負擔！
Lesson 3 躺．用「安眠姿勢」放鬆並消除歪斜
column 影響姿勢美醜的鞋子
PART9避免歪斜的生活方式
從今天開始快停止！NG的生活舉止

書
評

其他著作