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不殘留疲憊的生活：讓能力提升120％的不勉強靜坐法

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			9789866526398
			潘扶擇
			大是文化
			2009年11月30日
			80.00 元
			HK$ 64

詳
細
資
料

* 叢書系列：EASY
* 規格：平裝 / 208頁 / 15*21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

EASY

分
類

醫療保健 > 養生法

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

　　你一定不時覺得疲憊，但怎麼讓疲憊不殘留到明天？
　　怎麼讓腦袋愈用愈靈光？

　　偶爾恍神、肩頸硬梆梆、突然想不起來要講什麼、喝Ｎ杯咖啡還是沒力、早上都在硬撐……，甚至脹氣、腸躁腹瀉，這些都是壓力累積的徵兆。

　　其實，有個超簡單的方法，能讓你恢復120％的能量，持續提升元氣和能力，那就是：靜坐！

　　老總的親身經驗

　　作者藤井義彥，曾任鐘紡株式會社高階主管、法國工業集團益瑞石（Imerys Minerals Japan）日本公司社長。他用親身經歷告訴大家，練習靜坐讓他去除疲勞，再大的壓力下也能安然入睡、白天能清醒，從容地帶領公司由虧轉盈。靜坐更讓他活力十足，就算62歲了，一樣能毅然不幹外商公司經營者，展開自己喜歡的第二人生。

　　靜坐是修行嗎？怎麼坐？

　　這不是為了修行，因此練習靜坐不必講究姿勢。你可以採取任何一種坐姿，甚至入睡前在床上躺著「靜坐」也行。可以練習20分鐘，也可以進行5分鐘或1小時。早上、晚上，或任何空檔都行，只要是靜得下來的空間都是好地點。更棒的是，你完全不必靠意志力，就能以靜坐清除疲憊。

　　練習「不想」的好處

　　松下幸之助、前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，他們都發現了靜坐的好處。這些日理萬機、深謀遠慮的人，現在卻回過頭來學習「不想」，以便集中意識、冷靜、犀利觀察、用平和的心改善人際關係、不說負面的話、正面思考，來應對各種狀況。

　　思緒20分鐘大掃除、得到「說不出的舒暢感」

　　忙碌的人最容易被外力蒙蔽自我，靜坐可以清除大腦的雜念、讓煩躁遠離，保持平靜。作者引述科學家的實證測試結果，靜坐不但能清除殘留的疲憊，還能前述提升種種能力。不用戒煙戒酒不應酬也能練習，進入一種奇妙的「第四意識」境界，你會記得那「說不出的舒暢感」。

作者簡介

藤井義彥

　　生於神戶市。美國史丹佛大學、日本慶應義塾大學畢業。1965年進入鐘紡株式會社（旗下知名品牌為Kanebo佳麗寶）。1990年哈佛大學商學院 AMP（高級管理課程）修畢。1995年離開鐘紡株式會社。曾擔任法國益瑞石集團日本公司（Imerys Minerals Japan）社長，現在是慶應義塾大學研究所經營管理研究科（商學院）特別研究教授、GANNGA總合研究所（GRI）社長。

　　著有：《□□□□□流「第二□人生」□見□□方》（暫譯：哈佛流「第二人生」發現法）（東洋經濟新報社）、《□□□□□□□□□瞑想□□□》（暫譯：成功的商業人士都靜坐）、《□?者格差》（暫譯：經營者之差距）（PHP研究所）等。

譯者簡介

潘扶擇

　　東吳大學經濟系，文大中山研究所碩士，醫師檢考合格，超覺靜坐教師。

目
錄

前言：不「結果導向」的好結果

第一章一定會疲憊，但要不殘留──只是靜坐，就能消除疲勞
　　不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。

讓意志力喘口氣
切開壓力的循環
睡不夠也不會累
全方位提升潛在能力
帶來貴人
心念力量的實例
好運從這裡開始
發跡不是目標，是結果
不抱任何目的達到目的
切斷惡循環，遇見本我
「根本沒用嘛」的原因

第二章請遵守「隨性」的規矩──從輕鬆坐著閉目養神開始
　　一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先做哪三個小動作？「不勉強、不拘泥」才能順利養成靜默獨處的習慣。

別等萬事俱備才開始
二十分鐘最理想
怎麼計時？
靜默是一種樂趣
從「不勉強」做起
傍晚的靜坐
沐浴前後適合靜坐嗎？
不放棄喝酒行嗎？
假如中途睡著了……
用創意，別墨守成規
服裝以輕鬆為主
什麼樣的場所好？
沒有時間的人
防止半途而廢

第三章舒服地進入「無」的境界──坐姿、呼吸與意識
　　你知道呼吸的方法有幾種？靜默打坐時眼睛該睜該閉？手、腳可以用哪些姿勢？如何用數息進入無的境界？

各種坐姿，都是靜坐好姿勢
眼睛半開半閉
背挺直，才是關鍵
手往哪裡擺？
吐氣，吐出不好的氣
數息，可以集中意識
注意力不一定要擺在丹田或脈輪
丹田呼吸法
呼吸影響人際關係
想有好成績，先做好呼吸

第四章靜坐時雜念不斷，很正常──不刻意無念無想
　　習慣了讓雜念穿梭，但別讓某個雜念停駐，就會不自覺進入掛念和思緒全部瞬間消失的空白時間，這就是「第四意識」的狀態。

雜念，擺著就好
什麼是「第四意識」？
運用特音
善用言語的力量
顏色、光亮也是雜念
親身體驗最實在
靜坐與放鬆的異同
放鬆是靜坐的入口
記得那「說不出的舒暢感」

第五章　靜坐是樂趣，不是手段──換不同生活方式，一樣能不殘留疲憊
　　星期天傍晚你就開始鬱卒？靜坐吧，通常練習一星期就有感覺。與其補眠，這種深度休息的樂趣更多。

緩緩地起身
至少早晨要做
以簡易體操來開啟靜坐的入口
如果覺得效果不顯著
讓靜坐成為樂趣
每天不殘留疲憊的生活方式

第六章沒了壓力，就沒了疑慮──丟掉思緒垃圾，讓本我發揮力量
　　心智也需要常常執行５S行動，情緒也需要分門別類。一次解決一件，其他問題通常會連帶解決。

心智的整理與整頓
靜坐是心靈的「5S」
有壓力也可以一夜好眠
把問題分門別類
下決心的方式
賈斯伯與靜坐
只是為了找回自我
有菸有酒也無妨
運隨心轉

第七章　連接潛意識和日常意識──我的靜坐體驗
　　四十二歲開始不嫌晚，不放棄才是最重要。高壓下我晚上能好睡、白天能清醒。六十二歲，我開始第二人生。

四十二歲遇上超覺靜坐
初次的靜坐體驗
不放棄最重要
高壓下仍保持清醒
是早起早睡，不是早睡早起
不說負面話
不斷找出新的生存方式

第八章減少生命中的「不可能」──自己練習也行，有人指導更好
　　禪坐、靜坐、安定打坐……，任何一種都需要天天做。你會不知不覺排除負面想法，不費力養成積極精神。　

推薦的三種方法
克服死亡病痛的中村天風
以身心統一法去除負面的要素
哪裡有禪，哪裡就有平靜
東傳日本，拓及世界
對日本人而言、禪坐是值得信賴的
超覺靜坐和瑪赫西
不必費力是最大特徵
七個步驟

第九章　能者不必多勞，活出自己──不再三十而慄、四十而不獲
　　將來要承擔大任，此刻必須有提升自己的時間。靜坐可以讓你找回原來的自己，然後加以提升。

三十而慄、四十而不獲的焦慮
能者多勞、多疲累
最大的「報酬」
抹殺自己不是好的生存方式
從源頭處理起

結語你認識「真正的自己」嗎？

序

前言

不「結果導向」的好結果

　　靜坐的好處很多，且顯而易見，應該好好運用。實際上，靜坐的效益超過很多人的想像。

　　首先是消除壓力，喚醒因為壓力而無法發揮的能力。開始靜坐後，專注力會提升，創造力會增加，好點子湧現。人際關係變好了，運氣也自然隨之好轉。

　　剛剛提到的這一連串好事，都發生在我身上了。而且呢，不需器材、不用花錢，沒有危險，甚至不必努力。

　　「但靜坐不是宗教行為嗎？」、「總覺得很怪……」，若你也有這類誤解的話，那就太可惜了。

　　其實，靜坐是有科學根據的，可以安心地學習。你甚至可以從「安靜地坐著」開始練習，別懷疑，我可是親身實證過才敢這樣建議的。

　　我算不是上什麼靜坐達人。過去二十幾年來，我只是每天輕鬆地透過靜坐，與自我安靜相對，命運便在自己的掌握下漸次地開展。

　　練習靜坐後，自己決定的事情，往往很自然地得到大家的支持，進而實現。處於人生轉捩點時，靜坐始終扮演著重要角色，陪伴我走過那些關鍵時刻；可以說，靜坐讓我擁有幸福的人生。

　　靜坐是件可以輕鬆進行的事。我強烈地相信，你的人生會因為靜坐的效益而愈來愈美好。

　　原本錯綜複雜的世界，現在更以驚人的速度不斷變化。結果導向被誤用、濫用的結果，是社會發展愈趨兩極；企業再造連帶破壞了社會大眾心靈上原本的餘裕，職場氣氛變得異常緊繃；超高齡化社會到來；政局持續不安；地球環境遭破壞等問題，不斷轟炸著我們……

　　人們對未來的希望和夢想正在消失，近六成上班族有憂鬱症徵兆，而一般人也或多或少會感到鬱悶。

　　假如有一天，政府這艘船抵擋不住風暴而沉入冰冷的大海，大家就非得靠自己的力量來度過難關不可。國家也好、公司也好，都不可靠；能依靠的只有自己。因此，認識「真正的自己」是很重要的。靜坐就能幫助大家認識真正的自己。

　　我希望讀者能藉由靜坐獲得身心的充分休息，於是以自己的親身體驗，寫成《日本CEO私房養生術》一書（2003年東洋經濟新報社刊出版，2006年 PHP文庫收錄），頗獲好評，收到許多讀者的來信。最常被問到的問題是「有沒有簡便的靜坐方法？」、「該如何開始練習靜坐呢？」，我從這些觀點重新整理自己的經驗，再次寫成這本書。

　　人生只有一次，何不「開朗、明快地」度過？
　　何不放鬆肩膀的僵硬，好好品嘗自在快樂的滋味呢？

　　藤井義彥

書
評

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