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完全圖解10分鐘終結各種疼痛:動對了,當然就不痛!

完全圖解10分鐘終結各種疼痛:動對了,當然就不痛!

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9789861301587
姜錫萬
台灣廣廈
2009年12月30日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:健康萬萬歲
* 規格:平裝 / 200頁 / 16K / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康萬萬歲


[ 尚未分類 ]















治療酸痛要靠運動,但是,你的方法正確嗎?
錯誤的運動方式,反而會讓你越動越痛!
本書以圖解方式,教你簡單、正確又有效的全身伸展運動,
每天只要照著做10分鐘,就能讓你擺脫困擾已久的腰酸背痛!

  大家都知道運動對身體有益,但是運動要做對了才有效,否則一不小心就會傷筋動骨,原本是為了健康而運動,後來反而因為運動而帶來病痛,那就得不償失了。

  本書就是一本教你如何正確運動的健康寶典。各章節以身體不同部位為分類,介紹各種疼痛的伸展療法。書中所設計的伸展操,利用插畫詳細圖解,讓人一看就懂,一學就會。所有的運動最多只有三至四個步驟,小小而溫和的動作卻有大大的功效,因為它能夠充分並正確地運動到疼痛部位。此外,所有的動作都不受限於場地,因此不論站著、坐在椅子上、躺在床上、靠著牆面,或是在辦公室裡、在家裡,都能輕易練習。

  不論是身體的那些部位疼痛,在本書中都能找到確實而有效的運動伸展療法,而且也會提醒大家在練習時應注意的事項,並可根據自己的體能狀況及需求做練習,避免運動造成傷害,讓你能真正做對運動,重拾健康。

  從今天開始,每天給自己10分鐘的時間,選擇幾種適合你的伸展運動做做,放鬆肌肉,擺脫疼痛。身體覺得輕鬆了,自然就能精力充沛,頭腦清晰,遠離百病。

本書特色

  一、正確的伸展運動,教你真正動出健康。

  長時間工作或保持同一個姿勢後,肩頸僵硬不已,此時很多人會左三圈、右三圈的做轉脖子運動,其實這是錯誤的方式!因為這樣會導致頸部關節與韌帶過度磨損而受傷,長期下來,可能會造成頸部肌肉拉傷或長骨刺。應該將頸部朝固定方向做伸展,慢慢往前、後、左、右,每個方向都做到極限角度後固定維持7秒,每邊做 5次,才是舒緩緊繃疼痛頸部的正確方式。

  類似這樣錯誤卻又一直為大家所採用的運動方式不勝枚舉。本書告訴大家如何針對疼痛的部位做正確的伸展運動,增加肌肉的耐力並恢復柔軟度,避免因為動作的角度不正確,或施力點用錯而造成拉傷。且每種運動法也都詳細解釋了其原理與效果,讓讀者能瞭解什麼是正確的做法,不會因為錯誤的觀念與動作造成二次傷害。

  二、根據身體7大部位設計的100種伸展運動法,可根據疼痛部位與方式選擇操作。

  本書介紹腰、肩、臀、膝、頸、手與腳等身體7大部位的100種疼痛伸展運動法。由於疼痛的方式不同,例如是僵硬、無力、單邊疼痛、慢性疼痛等,或是因久坐、姿勢不良等原因而引起,這些都有對症治療的個別運動法。

  此外,由於有些疼痛並不只是單純某一部位的疼痛,而可能是由其他部位延伸所致的牽連痛,因此除單點部位的疼痛治療外,也介紹包括多個部位疼痛時的運動法。

作者簡介

姜錫萬

  1963年生於慶北盈德郡寧海,畢業於大邱韓醫大學韓醫科,在美國育英大學完成了韓醫學的碩士和博士課程。是大韓運動韓醫學會會員,曾任大邱韓醫大學韓醫科外聘教授、韓國傳統糖尿病區會長,現任疑難醫科學臨床研究會會長、姜錫萬韓醫院院長。主要著作有:《要這樣治療糖尿病》、《韓醫西醫結合治療疼痛》、《韓方自然療法》等。



作者序 輕鬆擊退疼痛 姜錫萬

Part1 告別腰痛

★ 搶救腰部S型曲線大作戰
腰部疾病可以自療不開刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起

.腰痛測試
腰痛簡單測試法1
腰痛簡單測試法2

.腰部運動
腰部微痛時這樣做
放鬆腰部後仍痛時這樣做
彎腰疼痛時這樣做
腰部疼痛牽連至腿部時這樣做
伸展時上背部僵硬這樣做
手臂沉重抬舉困難時這樣做
腰部沈重無力時這樣做
坐太久後的腰痛這樣做
※健康知識CHECK 什麼是腹式呼吸?

.消除腰痛運動
雙膝夾枕頭
平躺雙膝夾枕頭
俯臥伸展
彎腰練習
平躺跨腳
靠牆下滑
平躺跨單腳

.消除背痛運動
舒展肩膀
圓柱運動
伸展雙臂
彎腰練習
活動肩胛骨

Part2 肩膀酸痛別再來

★ 為肩膀治酸解痛
肩頸酸痛會影響脊椎結構
肩痛常見疾病

.肩痛測試
肩膀疼痛簡易測試法

.肩膀運動
肩膀酸痛沈重時這樣做
肩膀酸痛時這樣做
肩膀酸痛沈重時這樣做1
肩膀酸痛沈重時這樣做2

.消除肩痛運動
放鬆臀部
靠牆下滑
彎腰練習
平躺雙膝夾枕頭
伸直雙腿
單腳抬腿

.消除臀部和肩膀疼痛運動
緊實臀部
俯臥抬腿夾枕
圓柱運動
※健康知識CHECK 治病不一定要吃藥

Part3 為臀部減壓,走路更輕鬆

★ 美臀從骨盆保養開始
強化股關節,舒緩臀部疼痛

.臀痛測試
臀部疼痛簡易測試法

.臀部運動
坐或蹲覺得吃力時這樣做
姿勢不良導致臀部酸痛時這樣做
久坐導致臀部疼痛時這樣做
臀部抽痛且覺得沈重時這樣做
讓臀部更有彈性這樣做
臀部酸痛無力時這樣做

.消除臀部疼痛運動
伸直雙腿
彎腰運動
平躺跨腳
平躺跨單腳
※健康知識CHECK 胃潰瘍要這樣治療

Part4 舒緩膝蓋疼痛

★ 減輕膝蓋的負擔
膝蓋容易出問題的4大族群
強化膝蓋的訓練法

.膝痛測試
膝蓋疼痛簡易測試法

.膝蓋運動
下樓梯膝蓋會痛時這樣做
久坐膝蓋會痛時這樣做
強化膝蓋周圍的肌肉這樣做
膝蓋酸痛時這樣做
膝蓋中間疼痛時這樣做
膝蓋不能彎曲自如時這樣做
單邊膝蓋嚴重疼痛時這樣做

.膝蓋活動會痛時做的運動
俯臥抬腳
平躺抬膝
大腿用力
平躺跨腳
雙膝夾枕頭
圓柱運動
放鬆臀部
※健康知識CHECK 戰勝失眠

Part5 克服頸部疼痛

★ 治療頸部酸痛
揮之不去的慢性疼痛
錯誤姿勢的矯正

.頸痛測試
頸部疼痛簡易測試法

.頸部運動
強化臉部與頸部的肌肉時這樣做
慢性頭痛時這樣做
眼睛疲勞與頭痛時這樣做
放鬆下顎與頸部緊張時這樣做
頭重眼睛澀時這樣做
手臂抽痛頸部酸痛時這樣做
舒緩頸部僵硬時這樣做
後頸下方疼痛時這樣做
長時間低頭時這樣做

.消除慢性頭痛的運動
彎腰練習
放鬆腳踝
用下半身支撐重量
靠牆下滑

.消除頭暈的運動
抬腳抵住牆面

.消除頸部疼痛的運動
圓柱運動
伸直雙腿
腳掌相對

.消除下顎疼痛運動
雙膝夾枕頭
收緊臀部
靠牆站立
※健康知識CHECK 對抗高血與中風

Part6 運動手部消除病痛

★ 強化手部的力量
手部常見病
這樣治療手的疼痛

.手部運動
手指僵硬時這樣做
手腕酸痛時這樣做
手臂疼痛時這樣做
手腕抽痛時這樣做

.消除手臂疼痛運動
手臂畫圓
轉動肩膀
彎腰運動
大腿用力

.消除手臂手腕疼痛運動
單腳彎曲
臀部與腿部垂直
※健康知識CHECK 護手這樣做

Part7 讓雙腳邁向健康

★ 速效減低腿部酸痛
從結構認識雙腳
足部常見疾病

.緊急處理
扭傷腳踝時這樣做

.足部運動
腳踝酸痛時這樣做
腳後跟疼痛時這樣做
長時間搭乘交通工具後這樣做
小腿經常抽筋時這樣做
走路覺得沈重時這樣做

.消除腳與腳踝疼痛的運動
圓柱運動
彎曲膝蓋
拉腿運動
曲腿運動
彎腰練習



作者序

輕鬆擊退疼痛

  不久前,我離開了待了一年多的首爾,回到故鄉行醫。有時我會從診療室望出去,看著外面農田的風景。

  有一天,當我再次望向那片農田時,一位大約50多歲的男性映入我的眼簾。他拖著不便的身體,努力地忙著農事。後來我才知道,他很久以前曾經中風,導致半身癱瘓,但因為他自認為只要身體經常活動,就一定能恢復正常,因此沒有去接受治療,而只是在日常生活中反覆進行著簡單的運動作為復健。其實,這真是令人惋惜的事情啊!

  由於那位男性只使用行動不便的那條腿的大腿內側和大腿下部肌肉來活動身體,因此沒有運動到的肌肉已經漸漸地開始退化了,如果繼續這樣下去,可以確定總有一天他的脊椎、骨盤、膝蓋一定也會排列錯位。在我看來,他簡直是在活受罪,但自己卻毫不自知。

  ◎ 錯誤的姿勢會傷害身體

  我之所以這麼說,是因為經常活動的肌肉會變短,而沒有經常使用的肌肉卻會變長,並且活動力與機能會漸漸變弱,由於這樣不平衡的肌肉發展,關節的排列也會逐漸變得歪斜,這樣想要維持身體的挺直自然就會變得越來越難了。

  如果人體無法維持正常的姿勢,那麼身體其他的器官也會受影響。比如說,如果身體受到壓迫,就會妨礙肺部的活動,幫助吸收與排泄的腸道肌肉連帶也會受影響,進而使呼吸功能和消化功能明顯下降,還會導致胸腔下垂,影響正常呼吸。另外,還可能引起頭部前傾,妨礙透過頸動脈流向大腦的血液循環,引發慢性疲勞。

  人體如果長期以非正常的姿勢生活,只使用身體部分的肌肉,或者錯誤地使用肌肉,長期下來,就會傷害身體,引起機能障礙。現代人常常需要久坐,或者長時間維持同一個姿勢在電腦前工作,若再加上缺乏運動,使用關節和肌肉來運動的能力更會明顯降低。

  ◎ 所有的疼痛都能自療

  我們常常忽略自己身體傳遞給我們強而有力的訊息。雖然我們飽受疼痛之苦,但是為了使關節、肌肉和神經不遭受更大的損傷,疼痛擔任了保護者的角色,對我們的不良習慣或行為發出了要求改正的命令。然而,我們似乎已經習慣了服用止痛藥應急,或者考慮手術改善疼痛的狀況。

  對於肌肉關節疼痛的治療,最可怕的就是X光的發明。這種醫療器具普遍被使用,但醫師並沒有對人體為什麼會出現異常變形而導致疼痛進行觀察,而只是針對疼痛的部位做外型與結構上的觀察。這樣的方式,雖然可能發現疼痛的原因,但事實上卻只是找到了結果。像這種只光看各部位的症狀進行治療,而不就身體狀況進行整體思考的方法,最後還是發現不了問題的核心。

  我之所以寫這本書,是因為雖然我們知道為了身體健康,必須維持正常的體重,保持健康飲食習慣,以持續供給人體所需的營養;但是我們還需要知道應該如何維持正確的姿勢、做哪些運動方式,以維持身體肌肉、骨骼的均衡。寫這本書的目的,就是想向大家介紹正確的伸展運動,讓大家無論是在家裡還是在辦公室,都能夠輕鬆簡單的對付身體各部位的疼痛。

  這本書介紹消除人體七大重要部位疼痛的方法,以及從根本上解決疼痛的方法,同時也有預防疼痛的方法,這些都不需要靠專業醫生來協助或治療,任何人自己都能輕鬆做到。

  在生活中飽受腰酸背痛、肩頸疼痛、或關節炎、媽媽手等各式疼痛的讀者們,可以依照這?所介紹的動作,選擇適合自己疼痛的伸展運動療法,每天只要10分鐘,並且持之以恆,自然能看到療效。這本書,正是希望能讓每個人充滿健康和活力而寫的。願大家都能健康快樂過一生。

姜錫萬韓醫院院長
姜錫萬




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