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就是要快樂:擁抱無限喜悅的三個秘密 Joy, No Matter What: Make 3 Simple Choices to Access Your Inner Joy

就是要快樂:擁抱無限喜悅的三個秘密

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將於1個工作天內出貨
9789862590041
甘錫安
世潮
2010年3月25日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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* 叢書系列:暢銷精選
* 規格:平裝 / 304頁 / 14.8* 21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


暢銷精選


[ 尚未分類 ]








本書特色

  你不是不快樂,你只是忘了快樂就在你心中……
  快樂、喜悅其實不假外求,就在每個人的心中,源源不絕,取之不盡

  美國知名身心治療師卡洛琳?何布斯集二十多年經驗之大成——
  就是要快樂3部曲
  1 接受當下
  2 觀察自己
  3 以善意與同情回應自己與他人

  快樂三部曲,不只是自我療癒技巧,也是一種生活方式,更是敞開心中喜悅大門之鑰

  心懷喜悅,就能擁抱「生命的禮物」

  人生在世,所有生命的經驗,包括喜怒哀樂……等種種感受,都是「生命的禮物」

  充分表達感受,就能踏上喜悅之道
  認識「內在自我」與「生命自我」的分別
  回歸生命自我,也能踏上喜悅之道

  面對自己 認識自己 接受自己 喜愛自己 ~ ~ 開始快樂一輩子

重點章節介紹

第一部 獲得喜悅的三個步驟

  闡述三步驟的詳細內容,並提供「敞開心胸,充分表達感受,迎向內在喜悅」的真人實證。

第二部 感受的習慣

  學到如何以充滿愛的同情擁抱悲痛、失望、寂寞、恐懼、羞恥、憤怒和絕望等各種感受。

第三部 思想的習慣

  了解擔憂、懷疑、評斷、比較和執迷等各種思想習慣對人的負面影響,無法直接體驗生活。儘管積習難改,仍然可以藉由心中成熟的「生命自我」觀察這些習慣,將感受「標記」起來,輕鬆放下這些阻止我們獲得喜悅的思想習慣。

第四部 信念的習慣

  說明深植我們內心,在不知不覺間拒絕喜悅的信念習慣,同時協助你建立健康的、符合目前狀況的新信念。

第五部「JumpStarts」(重新出發 全速前進)

  提供重新獲得喜悅的速成技巧,隨時隨地都可運用。

作者簡介

卡洛琳.何布斯

  集諮商師、作家、教師及工作室負責人等各種角色於一身。二十多年來,她帶領許多當事人、夫妻和學生踏上通往自覺與喜悅的途徑。她以坦率的幽默、深刻的洞察力和充滿愛的同情,溫和地引導大眾走出遍布荊棘的人類直覺反應,進入睿智、成熟的生命自我。

  卡洛琳同時也是領有執照的婚姻與家庭諮商師,在美國科羅拉多州的杜藍哥開設身心治療診所。她擁有人文心理學碩士學位,曾在「自覺的愛」、「自覺的心」、「恆久的愛」和「在快速的生活中」等書的作者蓋伊漢德瑞克夫婦門下接受密集進修。除了在納洛帕學院和路易斯堡大學教授心理學,她還為「個人轉變」雜誌與人文心理學家協會的國際性期刊「AHP展望」撰寫文章。卡洛琳成年後致力於開發通往自覺的途徑,專注於冥想、佛學、生物能量、呼吸技巧,以及身心療法等。目前居住於美國科羅拉多州南部。


前言 敞開心胸迎向喜悅

Part 1 獲得喜悅的三個步驟
第一步:接受當下
第二步:觀察自己
第三步:以不同的方式回應

Part 2 感受的習慣
跟失望作朋友
跟氣餒作朋友
跟憂慮作朋友
跟寂寞作朋友
跟悲傷和悲痛作朋友
跟恐懼作朋友
跟憂鬱和無望作朋友
跟羞恥作朋友

Part 3 思想的習慣
了解強迫思考與憂慮
了解計畫
了解回憶
了解評斷
了解懷疑
了解自己編造的故事
了解思想的死胡同

Part 4 信念的習慣
放下「我在這裡得不到想要的東西」
放下「大家都不關心我的需求」
放下「我不夠好」
放下「我必須怪罪自己或他人」
放下「我沒資格擁有愛」
放下「我不敢相信人生」

Part 5 Jump Start——重新出發 全速前進
設定意念
「我活在當下嗎?」
「我選擇喜悅」
滿足自己的需求
明確表達你的需求
感謝當下
「我在其中扮演什麼角色?」
「我的心靈需要什麼?」

結論 承諾一生擁有喜悅


前言節錄

  我想告訴你一種更寬廣、更開闊的喜悅。我想讓你重新領略原本就存在內心深處的無限喜悅。這種喜悅不是跳舞、滑雪、或整天做我們喜歡的事就立刻可以獲得的短暫快樂(當然也有可能是),而是比較溫和、更加微妙的喜悅,不論生活周遭發生什麼狀況,這種喜悅都能讓我們心中平靜且滿溢幸福感。這種長存的內在喜悅,讓我們能夠更輕鬆地看待一切。

  這本書要告訴你如何不再欺騙自己。不論你身在何處、做什麼工作,本書會告訴你如何開啟通往喜悅的大門。沒錯,即使在繁忙、挫折、充滿焦慮的日子也能如此。你會發現,喜悅其實不假外求,它就在我們心中。我們一生下來,心中就有取之不盡的喜悅。我們內心深處有一個地方時時提醒我們,不論周遭發生什麼事,不論什麼東西吸引我們的注意,我們都可以安身立命,生活在愛的環境之中。

  會覺得這種說法很奇怪或不可能的人,大多是因為在很久以前就被教導遠離這種喜悅的感覺。但是請想像一下,如果不論處於什麼狀況,永遠都有內在喜悅可以倚靠,隨時隨地都能享有喜悅,而自己只需要做到一件事,就是記住喜悅永遠存在。這樣的話,你的生活會有多大的改變?只要三個簡單的步驟,你就可以做到,而且比原先想的更容易。

  身為身心治療師,我見過許多當事人重新找回難以遏抑的喜悅。他們必須做的,正是我們避之唯恐不及的一件事:正視自己多年來不敢面對的悔恨、憤怒或恐懼。也就是說,他們必須改變自己,不再習慣於讓日常生活中的恐懼、傷害、失望和掙扎在不知不覺間奪走喜悅。等到能夠充分表達這些負面感受之後,內在喜悅也會從內心深處浮現出來。

  已有好幾百位男男女女、夫妻和大學生,跟我分享過自己的人生故事。起初我讓他們相信,造成這些痛苦的是生活。我以為我的工作是幫助他們下定決心離婚、辭職,或搬到氣候較好的地方居住。但我很快就發現,這些外在改變只能帶來短暫的喜悅感。他們很快又會回復原先的習慣,受到讓他們失去喜悅的感受和想法危害。我發現,儘管我們沒辦法控制外在環境,但依然可以選擇自己的回應方式。除了習慣性地逃避痛苦和不快(這是人類的反射作用),我們還可選擇接受自己的各種感受,並以不同的方式加以回應。我們可以選擇以喜悅的心擁抱它們。

  多年來我發現,我們自己的信念、恐懼和對生活的習慣性反應,對喜悅的影響程度遠大於配偶、老闆或可怕的生活經驗。我開始教我的當事人經常在日常生活中問自己兩個問題:「現在的我覺得喜悅嗎?如果不是的話,我怎麼會遠離喜悅?」每次治療和團體諮商開始時,我的目標都是協助大家重新找回內心深處的喜悅。經過一段時間之後,我歸納出三個步驟:

  1. 接受當下。
  2. 觀察自己的想法、感受和反應。
  3. 懷著善意和同情心,以不同的方式回應。

  看清楚自己的舊習慣,同時對自己的回應方式負起完全的責任,我們就能心懷喜悅,擁抱生命的禮物。那麼「生命的禮物」又是什麼?我指的是所有的生活經驗,不論你喜不喜歡,不論你想擁有還是想逃避,不論你覺得愉快還是難以忍受,它們都是生命的禮物。佛陀認為,生命中各種各樣的苦與樂,讓我們成為更成熟的人。




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