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換個想法更好:把握變動調適,開拓成功人生

換個想法更好:把握變動調適,開拓成功人生

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9789573266228
鄭石岩
遠流
2010年3月26日
80.00  元
HK$ 68
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* 叢書系列:鄭石岩作品集-唯識心理系列
* 規格:平裝 / 256頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


鄭石岩作品集-唯識心理系列


宗教命理 > 佛教 > 生活佛法








  人的想法會帶動行為,牽引感受和情緒,隨之而來的是對行為結果的解讀。現代人的挫折容忍力低,導因於想法不正確:固執己見、缺乏彈性思考、阻抗新觀念、看不清事件的本質。唯有在陷入困境時改變想法,才能突破思考的盲點,看出新希望。

  唯識論的佛理,有著特有的治心方法,作者根據「心所法」中的五遍行---意識活動中的觸、作意、受、想、思五個作用---配合諮商的基本技巧,期望建立一套屬於東方文化的唯識派心理學,提供日常修行和轉識成智的基本運用。本書以幫助讀者重新啟動自己的心力、迎接新的變化為著眼點,其中穿插著真實的諮商個案,值得讀者細細推敲,以增進個人心理的適應能力,提昇高層次的心靈生活。

  佛教的信仰和修持,必須配合現代生活的需要,信仰和生活相融,才能做到「解」與「行」相應。唯識心理學提供了科學和清晰的解釋,讓修持者有清楚的實踐方法。其宗旨和重心,在發展個人正向的性格、態度、情緒和優點,並引導一個人作正向的人生覺悟(正等正覺),找出有限生命的無盡希望。

  唯識心理學目前已完成六部作品,都以唯識論中「心所法」為藍本,結合心理學理論和實務經驗,所建構出來。另外五本書分別為:《尋找著力點》、《勝任自己》、《精神體操》、《過好每一天》與《生命轉彎處》。

作者簡介

鄭石岩

  心理學家鄭石岩,宜蘭縣員山鄉人,政治大學教育學碩士,美國俄亥俄州立大學研究,當過中學老師,也在大學任教多年,並擔任教育部訓育委員會常務委員,負責學校輔導及訓導工作,現已退休。從事心理諮詢與教學研究三十餘年,曾獲頒教育部輔導工作優良貢獻獎;七歲即接觸佛法,對佛學與禪學素有修持;半工半讀完成學業,務農做工經商,人生閱歷豐富,是融合心理學、教育學與禪佛學於日常生活應用的倡言人。他理論與實務並具,著作超過四十本,曾獲行政院新聞局優良圖書金鼎獎,是積極入世,以書文度人的最佳見證。每年有兩百場以上的演講,其著作在海內外廣受歡迎,自詡為踏實悅樂的生活者。目前研究與旅行是他的學習方式,寫作與演講是他的工作,助人與講經則是他的行持。


總序/我的創作歷程 4
導讀/正向的生活智慧:唯識心理學的意義 14
自序/想得對就做得好 20

壹 當心第一念頭 25
1.從積極面著眼 32
2.踏著現實嚮往理想 38
3.及時改變環境 43
4.靜能培養敏銳 49
5.對時間的觸覺 55
6.換個方式交談 60
7.觸動情意的交融 65

貳 怎麼著眼就怎麼發生 71
1.發揮所長勝於補短 78
2.凡事拖不如及時做 83
3.保持單純的態度 88
4.不苛求完美 93
5. 走出厭倦的心境 100
6.不再找藉口 106
7.賭是瘟神 111

參 感受在牽引你的心情 117
1. 別太在意別人怎麼想 124
2.打破僵化的觀念 129
3.原諒別人是為自己好 134
4.換個心情好過活 140
5. 寬恕可以療心 145
6.向神經質說再見 151
7.與生命聊天 157

肆 想法決定心情與作為 163
1. 怎麼想就怎麼活 170
2.創意的彈性思考 175
3.生活的另一視野 181
4.看清挫敗的啟示 186
5.慧眼看批評 192
6.想法帶動心情急轉彎 197
7.心思轉圜的關鍵 203

伍 心思反映你的人生 211
1. 簡樸生活的動力 218
2.莫讓消極綁架 224
3.把心力花在有用事上 230
4.提防你的心理弱點 236
5.改變態度可療傷 241
6.認清變化無常的生活 246
7.一念之間天壤之別 251


想得對就做得好

  人生就是要不斷接受挑戰,解決問題,才能創造幸福和喜樂。當生活的環境改變,回應就要跟著改變;生活有了困難,就要及時作必要的調整。這時最重要的事,就是換個想法來看問題。

  我們生活在變遷快速的社會裡,挑戰多,競爭激烈,生活忙碌。於是,心理壓力大,遭遇到挫折的機會也多。我們可能在金融風暴中,損失慘重;可能在婚姻生活中,遇到難題;也可能在親子之間,碰上棘手的困擾。無論在工作、家庭、身心健康各方面,都有可能遇到難解的問題,需要去調適和克服。

  另一方面,這個社會無時無刻不在進步,經濟生活方式不斷改變,社會結構變化亦大,人為了就業和生涯,所需的能力和新知,必須不斷學習與重組,否則會被這個高速運轉的離心力,給拋出局外,而造成失業和挫敗感。

  誠如歷史學家湯恩比(Arnold Toynbee)所說,人類是在挑戰與回應的脈動中生存和進步。如果一個文明不能有效回應其挑戰,當然就會遇上潰敗的命運。用這個觀點來看個人的生活史,基本道理是相同的。此外,偉大的史學家司馬遷,在寫完《史記》時也說出「究天人之際,通古今之變」的至理名言。用這些觀點來研究個人的發展,你會注意到:個人唯有在大環境中通權達變,才能得到成功的適應,獲得更高的精神成長。

  我從事教育、輔導與心理學研究,在實際經驗中,發現每一個人都在「挑戰與回應」和「通權達變」的歷程中運作。所不同的是個人遭遇的事件不一,回應方式各異,通權達變的智慧各殊。於是滾滾洪流中,有芸芸眾生的慨嘆,也有著一世英明的自豪;有幸福的喜樂,也有不幸的苦難。

  生命是個艱辛的歷程,有許多挑戰,有許多困難。他不能一成不變,以一套簡單的想法和工具用到底。他必須不斷調適、成長和創造,才能走出泥淖,步向光明的未來。當然,也必須在精神生活上,不斷地淬礪和提昇,方能實現更高層的精神生活。

  改變想法是調適的基本律則。人在遭遇難題時,就得改變想法,改變工作方式,換個角度來看看行不行得通,或者請教人家好獲得新主意。不過,大部分的人有個心理上的弱點,那就是阻抗作用(resistance),不情願作調整,不學習新方法,不能改變自己的工作方式,其痛苦和挫敗感,就得不到消除。我知道這是芸芸眾生苦難的根源之一。

  心理晤談這個工作,旨在幫助一個人如何改變思考,讓他有新的視野,有新的發展契機。為了達到啟蒙個人適應能力,有著各種不同的理論和技巧,但大部分源自西方的心理學。

  多年來我研究禪學、般若、唯識、華嚴等各派佛學理論和修行實務。我是一位虔誠的佛教徒,長期向長老請教和學習,從聞、思、修中不斷玩味,漸漸領會唯識這個宗派,有著特有的治心方法,從生活調適到入佛覺位,綿綿密密有成套系統可循。於是,我把它用在心理晤談助人上,漸漸有了心得,茲加以整理成書,一方面可以作為教育、輔導和諮商工作者應用;另一方面可以供現代人作為自助成長的素材。

  唯識論包含甚廣,有出世間法的成佛步驟,有人格成長的理論架構,也有生活中調適變通和轉識成智的技巧。這本書的重點放在唯識的「遍行法」。它的基本觀念很簡單,就是意識活動中的觸、作意、受、想、思五個作用,在生活適應中,無論對象是什麼,都是普遍存在的,而且變動其一,就牽動其他四個變項。因此,你想改變情緒(受)就要從改變其他任何四個因素著手,才能產生效果。「觸」是接觸環境的瞬間第一念和環境的本身;「作意」是著眼點,注意和行動反應;「受」是人的感受和情緒;「想」是當時的想法和思考狀況;「思」是指心境和意志所結合的心思。這五個部分,互相影響,如果要改變行為,當然要從改變其中最有利的一個變項來啟動。

  我覺得這是唯識派很講求實際的一種修行方法。人在修行(修正錯誤的行為以提昇自己的心智功能)之中,漸漸發展了自己的覺察力,觀察分析如何調整自己,從而做到轉識成智的效果。這是一種非常巧妙的修行法門,很切實際,也有頭緒可循。我運用這些古典的工具,配合心理諮商的理論技巧,把它活用在解決現代人的心理困擾上。

  這本書只是唯識心理學的開始,總共分成五篇,分列討論觸、作意、受、想、思的變化和運用。每章都有一個簡單的解說,並提出數篇文章,來作呼應和活用的實例。希望本書能對教育、輔導和諮商工作者有所助益,對於佛門弟子,提供日常修行和轉識成智的基本技巧,更希望對一般大眾,提供生活調適、生涯發展和提昇心靈生活的方法。




其 他 著 作
1. 生活軟實力:及時為幸福扎根
2. 精神體操:走出困境,迎向希望
3. 生命轉彎處:轉逆成順,化苦為樂
4. 尋找著力點:生活之妙,功在奏效
5. 勝任自己:培養心力,沃壯人生
6. 過好每一天:拒絕煩惱,擁抱生活
7. 父母之愛-用有能力的愛,教出優秀孩子
8. 創造生命中的感動
9. 安度難關-走出低迷的谷底,登上亮麗的高峰
10. 開心的生活(二版)
11. 行動使人生改觀
12. 隨緣成長(二版)
13. 禪.心的效能訓練:汲取禪修智慧,提升自我效能
14. 優游任運過生活
15. 教師的大愛-發揮有能力的愛,做學子們的貴人
16. 身教:涓涓身教,善盡親職(二版)
17. 不一樣的佛法應用
18. 親子共成長:培養孩子心智,開展天賦潛能
19. 教導孩子成材-打造學習型家庭,做孩子的領航人
20. 教導孩子成材:打造學習型家庭,做孩子的領航人
21. 發揮創意教孩子:培養主動學習、樂觀上進的教導新點子
22. 無常.有效面對生活-涵養禪定智慧,開展亮麗人生
23. 禪.生命的微笑-以禪法實現自我,做生活的主人
24. 參禪.改造心情-參透二十八則 法喜八萬四千
25. 活出自己的如來-作歡喜生活的主人
26. 打造美好人生
27. 牽手締造幸福婚姻
28. 悟.看出希望來(新版)
29. 覺.教導的智慧(新版)
30. 禪.心的效能訓練
31. 安度難關
32. 尋找著力點(生命教育唯識心理學系列)
33. 換個想法更好(生命教育唯識心理學系列)
34. 生命轉彎處(生命教育唯識心理學系列)
35. 精神體操(生命教育唯識心理學系列)
36. 過好每一天(生命教育唯識心理學系列)
37. 勝任自己(生命教育唯識心理學系列)
38. 生命轉彎處
39. 精神體操
40. 生命教育系列(全6冊)
41. 尋找著力點
42. 換個想法更好
43. 隨緣成長
44. 身教
45. 把握悅樂的匙鑰
46. 打開塵封的心結
47. 品嚐生活中的禪味
48. 涵養你的精神能量
49. 學習做自己的主人
50. 在生活與工作中行禪
51. 好心境.好創意
52. 人生路這麼走
53. 開心的生活
54. 教師的大愛
55. 優游任運過生活
56. 禪語空人心
57. 覺:教導的智慧
58. 悟:看出希望來
59. 禪:生命的微笑
60. 心理分析與教育
61. 活出豪氣來
62. 禪.人生三要
63. 發揮創意教孩子
64. 勝任自己
65. 親子共成長
66. 清涼心菩堤行
67. 禪悟與實現
68. 父母之愛
69. 清心與自在─佛法的心理學分析