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格雷的五十道陰影I：調教(電影封面版)

定價127.00元
8 折優惠：HK$101.6

100個讓你紓壓放鬆的方式


			9789866542442
			陳盈如
			唐莊
			2009年1月05日
			50.00 元
			HK$ 42.5

詳
細
資
料

* 叢書系列：日本年度生活好書
* 規格：平裝 / 200頁 / 25K / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

日本年度生活好書

分
類

商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康

同
類
書
推
薦

踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功

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內
容
簡
介

送給想要讓身體立刻放鬆休息的你

　　複雜的人際關係，過度嚴苛的工作，單調的每一天……現代社會帶給人們各式各樣的壓力。

　　而且，每一種都是非常強力的。

　　如果置之不理的話，壓力將會不斷增大。結果得身心俱疲，甚至會造成疾病。特別是肩膀痠痛和眼睛充血、腰部僵硬等等，是身體發出「受到壓力控制！救救我！」的求救訊號。想要早一點消除壓力。

　　於是，本書就紹給大家 100個紓壓放鬆的方法，包括改善容易煩惱的個性的秘訣、製造良好人際關係的建議、一個人也可以做的按摩等。

　　您可以試試這些方法，或將不同的方法組合起來，尋找最適合自己的消除壓力法吧。

本書介紹各種方式讓大家找到適合自己的紓壓的方式，包括
　　將負面想法轉為正向想法
　　積極的面對人際關係與人溝通
　　紓解疲勞的舒眠法
　　專注力的提升訓練
　　個人按摩……等

　　讓身體疲勞可以完全消除，紓壓放鬆。

　　換條路線回家，讓一天的心情變新鮮

　　放一張輕柔音樂的ＣＤ，優雅的音樂能讓心靈寄託

　　每週至少一次，設定大笑的日子

　　把腳浸泡在加入薄荷油的冷水中，消除足部的疲勞和浮腫

序

僚q負面思考轉向正面思考的想像訓練
1尋找變得消極的原因
2讓自己變成主角的想像訓練
3 稀釋負面的想像
4將現實生活的自己與想像結合
5想像訓練的目的要明確
6擺脫「照平常那樣」的束縛！
7最強的正面思考法！
8 試著在家無所事事吧
9為「和平常一樣的早上」增添變化
10整理房間
11積極地設定煩惱的時間
12在百元商店盡情購物
13 偶爾翹個班
14用抱枕掩口尖叫
15向抱枕宣洩所有的情緒
16接觸古物
17從植物獲取能量
18什麼也不做地安靜地聽CD
19試著在紙上畫圖
20用現金買取高價物品
21盡可能地讓聽覺休息
22大笑
23盡情地跺地出聲

第二章改善人際關係的溝通術
1不習慣的環境更要積極面對
2和討厭的人一起工作的對應法
3找出對方的優點吧
4失去工作熱情時的改善對策
5將傷人的話理解為善意的方法
6和糾纏不休的人順利打交道的技術
7該如何與好掌權的人打交道
8面對愛找碴的人的對應法
9避免幫精打細算的上司打雜的方法
10安心培育不靈光的後輩
11幫麻煩製造者的後輩做些什麼吧4
12 面對沒發現自己缺點的人的對應法
13坦然面對責備的言詞
14甩開黏人對象的方法
15消除不善言詞的自卑感
16在以和為貴的前提下表達自我主張的建議

第三章暢快消除疲勞的睡眠術
1溫暖的水讓你容易入睡4
2無法泡澡時部分浴也 OK！
3入睡前用芳香療法放鬆
4洗完澡後的排毒&足部穴位刺激
5用深呼吸進入熟睡！
6調整容易入睡的光線環境
7 舒適睡眠的空間建構也很重要！
8留意枕頭
9在棉被和床鋪下點工夫吧
10「北枕」具有熟睡效果？！
11試著一個人睡吧
12 因工作關係無法在晚上睡覺的人
13睡不著的日子的對應法
14炎熱的盛夏與寒冷的嚴冬，要怎麼睡？
15下午做些輕鬆的運動吧
16 一天的節奏決定在睡醒時
17儘管如此不容易睡醒的人是

第四章集中力的訓練
1能集中的人和不能集中的人的差別就在這裡！
2只「埋頭於喜歡的事情」是不行的
3擁有客觀的角度
4獲得的資訊也要排定優先順位
5最難集中的是什麼時候？
6 持有問題意識，讓非做不可的事容易理解！
7無心工作的時候要
8身體要保持最佳狀態
9在廁所恢復精神
10感受聲音的能量吧
11 無論在哪裡都能集中必須
12積極活用筆記！
13製作簡潔的文件要……？
14訴求要明確
15說服對方真痛快！
16 利用直覺吧！
17擁有具體的想像是？
18讓頭腦清晰才能「創造」！
19讓意識集中的桌子使用法
20利用偏見來集中
21 用美姿將頭腦活性化
22無法集中時的對應法
23有關集中的建議

第五章帶來放鬆的個人按摩
1過度擔心，消除煩惱的臉部穴位
2舒緩偏頭痛及壓力的按摩
3消除眼睛疲勞的竅門
4用手部穴位的刺激來緩和眼睛的疼痛！
5舒緩脊髓和頸部痠痛的姿勢
6用全新的姿勢來消除肩膀痠痛6
7讓頸部和肩膀放鬆吧
8鬆弛背部和頸部僵硬的伸展
9消除背部僵硬的體操
10 消除手臂疲勞的穴位刺激
11減輕腰痛的穴位
12消除背部．腰．下半身僵硬的伸展
13消除足部疲勞．浮腫的伸展
14有效排出壓力的想像訓練
15用中式按摩來消除全身疲勞！
16享受洗澡的樂趣吧
17洗頭髮的時候做頭皮按摩
18一掃焦躁心情的呼吸法
19用呼吸法改善因精神疲勞造成的胃痛
20正確踩青竹疲勞不知不覺！
21用加入薄荷油的冷水治療足部疲勞吧

書
評

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