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你的內臟該減肥嗎?:不顯眼更危險!內臟囤積的脂肪才是隱形殺手!

你的內臟該減肥嗎?:不顯眼更危險!內臟囤積的脂肪才是隱形殺手!

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9789862351017
林欣儀
臉譜
2010年5月21日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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* 叢書系列:心靈養生
* 規格:平裝 / 179頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


心靈養生


醫療保健 > 養生法 > 減重














  你的內臟該減肥嗎?--
  不顯眼才危險!內臟囤積的脂肪才是隱形殺手!

  不可不知的危險警訊--
  即使體型看似輕盈,一旦肚臍腰圍
  .男性超過85公分╱女性超過90公分
  小心!你可能得了腹部肥胖的新陳代謝症候群!

  內臟脂肪囤積的隱性肥胖是萬惡淵藪!

  》明明不胖,卻有一堆內臟脂肪!?

  挺著鮪魚肚的中年男子、肥臀粗腿的脂肪女,肥胖種類可說相當多。除了一眼就知道肥胖的種類之外,還有外表看不出來的肥胖。這就是所謂的「隱性肥胖」類型。

  外表看起來不胖,甚至有些瘦的人,BMI計算起來也不算肥胖,實際上卻是肚子裡堆滿脂肪的「內臟脂肪型肥胖」,這就是隱性肥胖。

  》內臟脂肪會導致動脈硬化,是重大疾病的原因

  心絞痛、心肌梗塞等心臟病,腦梗塞、腦出血等腦中風,是可怕的致命生活習慣症代表。而引起這些疾病的直接原因,就是讓血管變硬、變脆弱的動脈硬化。醫學界也證實,內臟脂肪跟動脈硬化有著密切關聯。

  簡單來說,內臟脂肪增加,體內的惡性「生理活性物質」就會跟著增加,這些物質會造成血壓上升,血液中三酸甘油脂上升,良性(HDL)膽固醇減少,血糖上升等症狀。

  也就是說,內臟脂肪正是這惡性循環的核心。造成下半身肥胖的皮下脂肪,對健康反而沒有太大影響。各位必須重新了解腹部肥胖的可怕,並努力改善。

  》預防與治療高血脂、高血壓,關鍵就是減去內臟脂肪

  本書以最新數據,詳細論述內臟脂肪積蓄的機制,並由日本醫學博士暨生活習慣症研究權威,揭開危及生命的「內臟脂肪型肥胖」真相!設計專為內臟減脂的健康療法--

  .停止囤積內臟脂肪的飲食療法.燃燒內臟脂肪的運動療法.養成生活好習慣

  徹底解除身體潛藏的恐怖壓力!

作者簡介

工藤一彥

  醫學博士。曾任防衛醫科大學講師、女子營養大學教授等職位,目前為慶友生活習慣症研究所所長。同時擔任體力.營養.免疫學會理事,日本循環器官管理協議會審議委員。

  最近著作有「低碳水化合物減肥法,完整一周食譜」(主婦與生活社),「最新臨床生理機能檢查學」(裕文社),共著「水與健康」(女子營養大學出版部),「藥物與身體的真相」(PHP研究所)等等。

譯者簡介

林欣儀

  翻譯領域自生活延伸至機械專業,曾任商周雜誌專案翻譯,樂於在工作中吸收新知識。譯有《思考不關機》、《業務員要像算命師》、《0.5秒挑中你》等書。


序章◎生活習慣症的思維改變了!

新陳代謝症候群的恐怖之處!
如果有這些徵兆,就十萬火急!
四個危險因素聚集,就形成可怕的新陳代謝症候群
用一條布尺來診斷你的危險肥胖度
隱性肥胖(內臟脂肪囤積)是萬惡淵藪!
【專欄】冷飲是小腹微凸(隱性肥胖)的兇手!?

第1章◎「內臟脂肪」是掌握動脈硬化的關鍵

不顯眼才危險!內臟脂肪的真面目
脂肪到底是什麼?
人類沒有脂肪就無法生存
三酸甘油脂、膽固醇也有重要功能
食物脂肪是不可或缺的營養
什麼是卡路里?
體內脂肪是這麼囤積的
脂肪細胞會分裂、增加、肥大化
脂肪細胞會分泌抑制食慾的激素!?
脂肪細胞分泌的良性細胞素大受矚目
肥胖也包含這些類型
內臟脂肪就是這樣增加的!
這種生活會囤積內臟脂肪
提高代謝率是燃燒脂肪的絕招
會囤積內臟脂肪的生活習慣總體檢
先前一般的肥胖指標已經不適用
減肥反而會增加內臟脂肪?
遺傳性肥胖也別輕言放棄
內臟脂肪還會引發這些疾病
最可怕的就是動脈硬化
【專欄】肥胖、飲酒量不斷增加?日本厚生勞動省擬定對抗「內臟脂肪」的重點

第2章◎內臟脂肪所引發的可怕疾病

危及生命的重症元兇『內臟脂肪型肥胖』
可怕!新陳代謝症候群
新陳代謝症候群的診斷標準
新陳代謝症候群是這麼來的
內臟脂肪是危險因素第一名
與惡性LDL膽固醇無關?
高血脂會促進動脈硬化.
高血脂要注意四種脂蛋白
內臟脂肪與血壓有何密切關係
注意高血壓的併發症
內臟脂肪會使血糖值上升
糖尿病的致命併發症
從資料來看新陳代謝症候群的危險度
內臟脂肪引起的重大疾病
新陳代謝症候群造成的疾病(1)心臟病(心絞痛、心肌梗塞)
新陳代謝症候群造成的疾病(2)腦中風(腦出血、腦梗塞)
新陳代謝症候群造成的疾病(3)大動脈疾病、閉鎖性動脈硬化
新陳代謝症候群造成的疾病(4)脂肪肝
新陳代謝症候群造成的疾病(5)血液中尿酸過高(痛風)
新陳代謝症候群造成的疾病(6)睡眠呼吸中止症候群
每年要做一次健康檢查.
【專欄】血壓在一天之中會激烈變動。早晨血壓容易引發心肌梗塞和心臟病

第3章◎靠飲食治療『內臟肥胖』

停止囤積內臟脂肪的飲食療法
吃什麼,怎麼吃
容易引發肥胖的『十七要件』
均衡飲食是根本之道.
了解中式、西式、日式餐點的優缺點
一天三餐,每餐都有其功能.
不規則飲食會累積內臟脂肪
飽食最危險。經常注意八分飽就好
細嚼慢嚥的習慣可以防止內臟脂肪型肥胖
適當攝取低熱量食品
減少碳水化合物是對抗內臟脂肪的秘訣
碳水化合物的攝取目標是一天一百公克
完全不吃脂肪會有反效果
成功減肥的七大條件
乳製品可以減少減肥傷害
積極攝取當季海產,排除多餘脂肪
多吃蔬菜、海藻、大豆製品,養成抗脂肪體質
靠寒天、蒟蒻、芋頭等來確實攝取食物纖維
水果,砂糖含量高的甜食是內臟脂肪型肥胖的元兇
適當食用速食
小心別過量攝取鹽分
【專欄】打倒肥胖和生活習慣症!越嚼越健康

第4章◎靠運動消除內臟脂肪

燃燒內臟脂肪的運動療法
運動?飲食?脂肪的關係如下
基本上每天要做30分鐘的有氧運動
首先從健走開始吧
對日常生活下工夫
積極進行腹肌、背肌的重量訓練
這種運動會有反效果
運動時的注意重點
【專欄】L肉鹼和輔?Q10是有助減肥的營養品

第5章◎養成生活好習慣,打倒內臟脂肪!

日常生活的檢查要點
不規則的生活習慣會產生內臟脂肪
飲酒過量會累積內臟脂肪
容易喝過頭的人,可以這樣躲酒
香菸會增加壞膽固醇
夜貓子生活增加肥胖患者
睡眠不足是囤積脂肪的原因
壓力肥胖已經獲得醫學證實




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