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愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操:5萬人速效體驗報告!

愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操:5萬人速效體驗報告!

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9789862292846
連雪雅
三采
2010年7月09日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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* 叢書系列:三采健康館系列
* 規格:平裝 / 128頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


三采健康館系列


[ 尚未分類 ]














骨架歪斜、關節僵硬,小心變成歐巴桑體型!

  奧運體操選手身體訓練專家,
  教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣!
  骨架正了,一輩子腰都會是瘦的!

  骨架是身體的根基,若出現歪斜就會引起身體的不適,甚至改變體型和體質!特別是女性,由於生來肌肉量就少,體內荷爾蒙容易失衡,所以骨架很容易扭曲變形。

  正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉,便可提高身體的代謝率,多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體=保持溫熱的身體,自然就會變成易瘦的體質!

  作者為奧運體操選手的身體訓練專家,將以他對身體結構的專業知識,教你拯救腰部曲線的最有效祕訣!

  一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主,但關節伸展操不光是運動肌肉,還會改變你的骨架!這套關節伸展操,既簡單又有效,連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用,你更不能錯過!

本書特色

  1.<打造纖腰最強法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!【矯正歪曲的骨架】

  2.<打造纖腰最強法則2>肋骨會左右腰部的曲線!【肋骨矯正】

  3.<打造纖腰最強法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦!【塑造優質肌肉】

  4.<打造纖腰最強法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑!【提高柔軟度】

  5.<打造纖腰最強法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體!【提高代謝力】

  6.<打造纖腰最強法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積!【骨盆矯正】

  7.<打造纖腰最強法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」!【排毒】

作者簡介

久永陽介

  ★日本奧委會強化訓練專員

  ★OASIS GROUP(股)代表

  ★日本關節伸展操協會會長

  擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照,曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程,並開班授課培育治療師,同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄,在健康、美容的領域中有著出色的表現。 

  此外,現也以(財)日本奧委會強化訓練專員的身分,為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》(幻冬□)、《受歡迎的治療師知識 160》(BAB JAPAN)等書籍。

  OASIS GROUP(股)www.oasis-group.co.jp
  日本關節伸展操協會www.joiretch.jp

譯者簡介

連雪雅

  1983年出生,畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀,熱愛翻譯工作。譯有《高橋美起的東京美食地圖》、《一個人的京都漫步手帖》、《不出糗!54個優雅用餐秘訣》、《再利用大事典》等多本書籍。


前言002

PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰,請你跟我這樣做!008
矯正骨架是打造纖腰的捷徑010
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎012
透過肥胖傾向診斷,掌握打造纖腰的最佳途徑!016

PART2 打造纖腰的7大法則

<法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操1.020
joiretch02 骨盆重塑操2.022
joiretch03放鬆股關節024
joiretch04調整股關節的歪斜026
joiretch05調整腰部周圍的骨架028
joiretch06矯正身體的歪曲030

<法則2>肋骨會左右腰部的曲線 【肋骨矯正】
joiretch07 收緊前肋骨034
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪036
joiretch09柔軟肋骨的關節038
joiretch10 調整肋骨的平衡1.040
joiretch11調整肋骨的平衡2.042
joiretch12收緊側面的肋骨044

<法則 3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦! 【塑造優質肌】
joiretch13運動兩側的骨架與肌肉048
joiretch14刺激背部的肌肉050
joiretch15上半身肌肉的柔軟操052
joiretch16鍛練內轉肌054
joiretch17下半身肌肉的柔軟操056
joiretch18塑造柔軟的肌肉058

<法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑! 【提高柔軟度】
joiretch19 放鬆股關節062
joiretch20下半身骨架的柔軟操064
joiretch21頸.肩部關節的柔軟操066
joiretch22 恢復骨盆的彈性068
joiretch23上半身關節的柔軟操070

<法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體 【提高代謝力】
joiretch24 促進血液循環074
joiretch25改善淋巴的循環076
joiretch26促進下半身的血液循環078
joiretch27 暖和上半身1.080
joiretch28暖和上半身2.082

<法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積! 【骨盆矯正】
Joiretch29 刺激骨盆周邊的關節086
Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節088
Joiretch31調整骨盆的位置090
Joiretch32 使骨盆保持左右平衡092
Joiretch33骨盆收緊操1.094
Joiretch34骨盆收緊操2.096

<法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」! 【排毒】
Joiretch35暖和內臟100
Joiretch36活絡內臟的運作102
Joiretch37 刺激腸道1.104
Joiretch38刺激腸道2.106
Joiretch39促進下半身的血液循環108
Joiretch40 幫助燃燒腰間的脂肪110

PART.3 打造纖細美腰!速效的法則
生活習慣幫助你擁有纖腰114
飲食116
睡眠118
洗澡120
姿勢121
內心122

結語124


推薦序
良好的骨架,讓人健康又有美好身材!
整骨達人 徐鵬源 (大熊)

  伸展,這是一個生活中常常聽到的名詞,但在現今的工商社會中,由於生活的忙碌,卻沒有很多的人將伸展化為動詞,而且目前市面上已有非常多的伸展運動相關書籍,但內容多半著重在於肌肉的伸展,動作的設計也不見得符合人體運動原理,在我過往的工作經驗中,就常有許多的民眾是因為錯誤的運動或伸展姿勢及習慣,而導致身體關節的傷害。

  本書的作者──久永陽介先生所著之《愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操:5萬人速效體驗報告!》一書中,明白地將關節矯正的觀念融入伸展操之中,這是伸展觀念的革新,而且完全符合中國正骨術之中「骨正則筋柔、筋柔則循環通」的原則,所以想要擁有漂亮的身材,不只要飲食、運動及良好的生活習慣,更要擁有一身正常的骨架,否則身體循環不良,再怎麼減重也不見得可以得到完美比例的身材。現今社會中,不就有非常多明顯的例子存在你我身邊嗎?就如本人的工作中經常有人問我:為什麼她明明體重不重卻有一雙粗腿?明明手不粗卻有一雙蝴蝶袖,或是再怎麼減重腰就是不會細呢?相信現在各位讀者應該都知道答案了吧!

  此書的作者──久永陽介先生擁有多張專業治療的執照,同時又是專業運動選手強化訓練的專員,對於運動原理及身體關節的構造有非常深入的了解,也累積相當長時間的治療經驗,他將關節調整DIY化又與塑身相結合,同時讓人們在得到身體健康的同時也完成了身材體態的美化,更不會因為錯誤的運動方式而讓身體受傷害,所以本人非常榮幸能為作者向大家推薦這一本新作,並衷心的希望各位讀者能從中得到正確的塑身觀念及美好身材,也祝各位讀者因為您的努力所以美夢成真。

作者序
前言

  想要「變得更瘦一些」、「變得更漂亮一點」,相信是多數女性的心聲;而「纖細美腰」,更是所有女性共同的夢想。

  的確,纖細的腰部曲線代表著美麗與年輕,可以說是女性最大的魅力所在!

  相信對本書有興趣的讀者,對追求美麗應該也都抱持著積極的態度。透過本書你將會學到,如何在短時間內以最簡單的方法,擁有充滿女人味的美麗「纖腰」。

  我具有針灸師、按摩指壓師、柔道整復師、整體師及整骨等執照與國家資格,近20年的時間內為10萬人進行過治療;同時現在也為奧運體操選手及職業體育選手、模特兒、女演員等活躍於不同領域的人們,進行身體方面的保養。

  本書所介紹的「關節伸展操」亦稱為「骨架伸展操」,這是我從接觸了許多人的身體、進行治療後的經驗中,所發現的塑身(BodyMaking)技巧。

  這套方法,其實在美國已受到不少醫師的認可,把頂尖專業的整骨技術與即效性應用發展為伸展操,並將重點鎖定在關節的運動。

  關節伸展操(joiretch)這一命名的由來,原本是以關節的英文「joint」加上伸展操。不過,其實我更希望各位能透過關節伸展操,獲得Joy(喜悅)的笑容;也就是希望各位藉由多多練習關節伸展操,能得到「美麗的纖腰」,讓自己成為有魅力又積極的女性,然後再帶給周遭的人幸福,製造出「快樂的連鎖效應」。

  接下來,請準備好開始活動身體囉!




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