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鑽出牛角尖：擺脫情緒死角，學習重新做人
9789573245773
林亞屏
遠流
2010年7月01日
83.00 元
HK$ 70.55
詳
細
資
料
* 叢書系列：大眾心理學叢書
* 規格：平裝 / 280頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 四版
* 出版地：台灣
大眾心理學叢書
分
類
[ 尚未分類 ]
同
類
書
推
薦
內
容
簡
介
你可能羈戀過去、心懷內疚與擔憂；你可能對未來的一切感到恐懼、不敢突破傳統的障礙；你可能落入「公平」的陷阱、做事拖拖拉拉、容易動怒生氣……這些戴爾博士點出的牛角尖，都是你追求快樂、實現自我的大敵。本書描繪出一條尋得幸福和愉悅的路徑，有賴於你的自我負責與自我承諾，加上對生活的熱愛。從檢視生命中已經做的和未能做的選擇開始，讓你對「我是什麼」與「我覺得如何」負起全責；願意捨棄這一生中學到的許多「應該」或「必須」，藉由一些恰當的激勵與努力，你可以成為任何自己選擇想要的，掌控當下。真正的抉擇在於：你是要成為一個鑽出牛角尖的自由人，還是固守牛角尖以求得表面安心。
每一個人都想擁有快樂和成功的人生，但是有許多人卻錯誤地選擇鑽牛角尖，不自覺地朝著失敗的方向走去。……怎樣才能做一個快樂成功的實現者呢？這本書能提供你寶貴的答案，並用實例來指引你，如何跳脫鑽牛角尖的陷阱，走出開朗、創意的人生。
─政大教育系教授 鄭石岩
作者簡介
韋恩．戴爾（Wayne W. Dyer）博士
是自我提昇的權威，被追隨者尊稱為「激勵之父」。出身單親家庭、在孤兒院成長的他，本身就是克服重重障礙、美夢成真的典範，並致力於幫助他人面對困境、激發自我力量。他擁有諮商心理學博士學位，是十分受歡迎的演說家，經常做巡迴演講，並現身於各類廣播、電視節目中，更是位暢銷作家，除英文版創下銷售六百萬本的《鑽出牛角尖》之外，另著有《智慧81》、《真愛的追尋》、《孩子不開竅，怎麼辦？》等二十多本書。
目
錄
□《大眾心理學經典館》出版緣起
□推薦導讀／選擇快樂和成功的人生 鄭石岩
□楔子／你是誰？
□作者序 ／一個個人主張
第1章 做自己的主人／29
快樂與智商／感覺是可以選擇的／拋開不快樂／選擇：自由的極致／選擇健康，不要病態／切勿停滯／活在當下／成長：快樂的引擎
第2章 愛自己是一切愛的開始／53
愛的新定義／接受自己／選擇更積極的自我印象／沒有抱怨／為什麼不愛自己／容易上手的愛自己訓練
第3章 你不需要他們的贊同 ／75
去除贊同的需要／尋求贊同造成惡性操縱／兒童時期家中的尋求贊同訊息／學校中的尋求贊同訊息／其他組織中的尋求贊同訊息 ／擺脫積習，一步一階／尋求贊同的典型行為／尋求贊同的心理報償／得到最多贊同的人／鑽出尋求贊同牛角尖
第4章 擺脫過去 ／101
典型的「我如何如何」清單／「我如何如何」是怎麼開始的／「我如何如何」的十種類型／「我如何如何」的惡性循環／擺脫過去，消除「我如何如何」
第5章 內疚與擔憂／119
內疚浪費生命／內疚如何產生？／哪些是內疚製造機／選擇內疚的心理效益／怎樣消除內疚／憂慮無益／你的憂慮清單／選擇擔憂的心理效益／怎樣消除憂慮？／內疚、憂慮是當下的敵人
第 6章 探索未知／151
嘗試新經驗／僵化刻板vs.自主自發／你是計畫狂嗎？／內在安全與外在安全／失敗並不存在／完美主義／ 懼怕未知的典型行為／為何不嘗試未知？／掌握未知的方法／探索未知才會成長
第7章 突破傳統的障礙／175
內在與外在的控制力／歸咎別人與英雄崇拜／對與錯的陷阱／對／錯想法導致優柔寡斷／愚蠢的應該、必須和不應該／盲目服從規則與法律／抵制不合理的規則與傳統 ／「應該」的典型行為／為什麼堅持「應該」？／怎樣除去「應該」？／突破傳統，整個世界就是你的
第8章 公平的陷阱 ／203
「「這不公平！」／嫉妒：要求公平的副作用／要求公平的典型行為／為什麼堅持求公平？／怎樣去除堅持求公平？
第 9章 不要拖—說做就做／217
希望、期望與也許／拖延的作用／批評者與力行者／無聊是拖延的產物／典型的拖延行為／為什麼繼續拖延？／怎樣消除拖延行為
第10章 宣布獨立／231
家庭中的依賴陷阱／注重獨立或偏重依賴？／心理依賴與婚姻危機／一樁典型的婚姻／你教別人如何待你，別人就那樣待你／依賴與助長依賴的行為／依賴的心理補償／怎樣避免依賴？
第 11章 告別怒氣／251
生氣：心理上的流行性感冒／幽默就是力量／你為什麼生氣？／生氣行為面面觀／生氣的心理因素／怎樣消除怒氣？
□結語／鑽出牛角尖的人／265
序
推薦序
選擇快樂和成功的人生
每一個人都想擁有快樂和成功的人生，但是有許多人卻錯誤地選擇鑽牛角尖，不自覺地朝著失敗的方向走去。《鑽出牛角尖》這本書具有點醒夢中人的效果，能幫助個人有效選擇快樂和成功的人生。
點破心靈生活的迷失
心靈生活的品質，取決於個人的選擇。你選擇樂觀的思考模式，就覺得快樂；選擇悲觀的看法，就陷入憂愁煩惱。你選擇步步為營，就能積蹞步而至千里，有著成功在望的喜悅；選擇坐困愁城，就會一籌莫展，走不出路子來。
人怎麼想就怎麼感受，怎麼做就怎麼自我評價。人的心情和活力，大部分來自自己的想法和行動。只要你有鑽牛角尖的想法，就會鑽入死胡衕裡走不出來，目光如豆，消極頹廢，胸襟狹小。這本書點破心靈生活的迷失，透過實際生活的案例，揭開許多人憂愁沮喪的面紗。它能幫助讀者打開心胸，展露生命的活力，創造快樂的人生。
人生是一個不斷解決問題的歷程，在解決問題中生存，在克服困難中自我實現，在不斷經驗和學習中成長。然而鑽牛角尖的人，一遇到問題或挫折，總是執著在消極面，怎麼想都想不開。他們只顧慮到眼前的損失，卻看不到大有可為的願景。一味地顧慮和憂愁，卻想不出著手的點子，整個心情陷入焦慮不安的漩渦之中，走不出來。因此，憂鬱是鑽牛角尖的產品，情緒困擾和失常是他們掃之不去的夢魘。
經常生活在發愁狀態下的人，如果不揮別鑽牛角尖的惡習，總會落得情緒低落，創意全消，生活脫序，工作失利。夫妻之間可以用鑽牛角尖的方法，弄得糾紛不斷，衝突時起，勞燕分飛。朋友相處，也可以用鑽牛角尖擴大紛爭和嫉恨，乃至相互交惡。對自己的生活和人生，也可以透過這種伎倆，把自己搞得失意、沮喪和缺乏信心。
鑽牛角尖威力殊大，而且一本萬害，只要你與它為伍，就能令你思考不清楚，浸淫在褊狹和消極意念之中，把開朗的心胸埋葬，腐蝕你的志氣和活力。
你願意自甘墮落，鑽牛角尖嗎？當然不願意。那麼你就該認清鑽牛角尖長得一副什麼德行，了解它的行蹤，學習拒絕它的技巧。這本書正提供這方面的寶貴知識。
從實際助人的經驗中，我發現鑽牛角尖的人，習慣於抱著問題發愁，甚至在生活中挑剔，找出小毛病加以擴大，令自己困擾。他們的想法、情緒和習慣，都是負面的。如果他們能借用本書提出的技巧，以積極面來處理生活和工作上的問題，必然會有良好的效果。以下我特別提出幾個明顯的心理運作面向，來描述實現型的人和鑽牛角尖的人，兩者之間最大的差別。
正確的想法vs.錯誤的想法
實現型的人，懂得做自己的主人。他們選擇積極面對人生；選擇健康，不選擇病態；選擇接受自己和實現自己，不選擇貶抑自己或背叛自己。實現型的人把快樂和權力放在自己的手上，而不是由別人決定。他們尋求的是自我肯定，而不是等待別人肯定。等待別人肯定和讚美才會快樂的人，無異把快樂交付在別人手上。老是看別人眼色人的人，是一種錯誤，他永遠得不到快樂。
實現型的人注重看清事實，懂得區隔可為和不可為的部分，並就可為之處付諸行動，以創造成新機。鑽牛角尖的人，則對現況抱著悲觀和無奈，乃至造成放棄和絕望。前者抱持著自我負責的態度，對自己的目標有所承諾和行動；後者放棄對自己的責任，容易陷入哀莫大於心死的無助感和沮喪。
選擇創造vs.坐困愁城
實現型的人重視創造，對未來抱持著新的憧憬。他們自動自發，探索未知，勇於嘗試新的體驗。因此，他們容光煥發，對未來有著美好的期待，願意突破現況，尋找新的可能。鑽牛角尖的人正好相反，他們沈湎於過去，對所犯的過錯過度自責和內疚。他們抱著一動不如一靜的想法，受制於傳統和過去的經驗，無法開始新局。於是，他們強調應該維持傳統，抱怨自己受到不公平待遇，凡事要求十全十美。鑽牛角尖的人把精力耗費在固執、抱怨、內疚和懊悔上。結果造成情緒低落，創意和活力頓失。
選擇創造和突破僵局，則人生充滿希望和活力；選擇抱怨和挑剔，無異自討苦吃。前者在步步為營中，由近及遠，建立信心和成長的態度；後者坐困愁城，心情低落，乃至陷入絕望的心境。
抱持樂觀vs.沈溺悲觀
實現型的人，心靈生活自由，懂得拋開不快樂，對於為時已晚或無濟於事的問題，很快從中解套，不再為它傷神和煩惱。他們長保樂觀，心裡壓力不致過重，所以情緒顯得比較穩定健康，心情較好。鑽牛角尖的人，沈迷在於事無補的煩惱之中，走不出來。他們所想的都是悲觀、憂慮、不滿和報復，於是情緒容易失控，憤怒、積怨、敵意、沮喪充斥其心理世界，於焉產生悲愁痛苦的心境。
樂觀的人懂得自愛，能夠無怨的接受自己，所以內在的矛盾和衝突減少，心裡顯得健康和開朗。悲觀的人不知自愛為何物，總是把自己折騰得慘兮兮，他們眉宇深鎖，悲不自勝。
想法、行動和感受，是面對生活與工作的三個重要向度。實現型的人傾向於理性思考、自我承諾和負責，所以有較高的創意和開朗的心境。鑽牛角尖的人傾向於非理性思考和僵化執著，有較多自我破壞行為，不但缺乏創造和成功的激勵，而且容易陷入情緒困擾和煩惱。
現在我們要問，怎樣才能做一個快樂成功的實現者呢？這本書能提供你寶貴的答案，並用實例來指引你，如何跳脫鑽牛角尖的陷阱，走出開朗、創意的人生。
鄭石岩
【推薦者簡介】
鄭石岩
政治大學教育研究所畢業，從事心理諮商與教學研究多年，曾任教育部訓育委員會常委，負責全國學校輔導工作，獲頒教育部輔導工作優良貢獻獎。是融合心理學、教育學與禪學於日常生活應用的倡言人，也是暢銷著作超過三十本的金鼎獎獲獎作家。
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