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鑽出牛角尖:擺脫情緒死角,學習重新做人

鑽出牛角尖:擺脫情緒死角,學習重新做人
9789573245773
林亞屏
遠流
2010年7月01日
83.00  元
HK$ 66.4
省下 $16.6
 
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* 叢書系列:大眾心理學叢書
* 規格:平裝 / 280頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 四版
* 出版地:台灣


大眾心理學叢書


[ 尚未分類 ]














  你可能羈戀過去、心懷內疚與擔憂;你可能對未來的一切感到恐懼、不敢突破傳統的障礙;你可能落入「公平」的陷阱、做事拖拖拉拉、容易動怒生氣……這些戴爾博士點出的牛角尖,都是你追求快樂、實現自我的大敵。本書描繪出一條尋得幸福和愉悅的路徑,有賴於你的自我負責與自我承諾,加上對生活的熱愛。從檢視生命中已經做的和未能做的選擇開始,讓你對「我是什麼」與「我覺得如何」負起全責;願意捨棄這一生中學到的許多「應該」或「必須」,藉由一些恰當的激勵與努力,你可以成為任何自己選擇想要的,掌控當下。真正的抉擇在於:你是要成為一個鑽出牛角尖的自由人,還是固守牛角尖以求得表面安心。

  每一個人都想擁有快樂和成功的人生,但是有許多人卻錯誤地選擇鑽牛角尖,不自覺地朝著失敗的方向走去。……怎樣才能做一個快樂成功的實現者呢?這本書能提供你寶貴的答案,並用實例來指引你,如何跳脫鑽牛角尖的陷阱,走出開朗、創意的人生。

─政大教育系教授 鄭石岩

作者簡介

韋恩.戴爾(Wayne W. Dyer)博士

  是自我提昇的權威,被追隨者尊稱為「激勵之父」。出身單親家庭、在孤兒院成長的他,本身就是克服重重障礙、美夢成真的典範,並致力於幫助他人面對困境、激發自我力量。他擁有諮商心理學博士學位,是十分受歡迎的演說家,經常做巡迴演講,並現身於各類廣播、電視節目中,更是位暢銷作家,除英文版創下銷售六百萬本的《鑽出牛角尖》之外,另著有《智慧81》、《真愛的追尋》、《孩子不開竅,怎麼辦?》等二十多本書。


□《大眾心理學經典館》出版緣起

□推薦導讀/選擇快樂和成功的人生 鄭石岩

□楔子/你是誰?

□作者序 /一個個人主張

第1章 做自己的主人/29
快樂與智商/感覺是可以選擇的/拋開不快樂/選擇:自由的極致/選擇健康,不要病態/切勿停滯/活在當下/成長:快樂的引擎

第2章 愛自己是一切愛的開始/53
愛的新定義/接受自己/選擇更積極的自我印象/沒有抱怨/為什麼不愛自己/容易上手的愛自己訓練

第3章 你不需要他們的贊同 /75
去除贊同的需要/尋求贊同造成惡性操縱/兒童時期家中的尋求贊同訊息/學校中的尋求贊同訊息/其他組織中的尋求贊同訊息 /擺脫積習,一步一階/尋求贊同的典型行為/尋求贊同的心理報償/得到最多贊同的人/鑽出尋求贊同牛角尖

第4章 擺脫過去 /101
典型的「我如何如何」清單/「我如何如何」是怎麼開始的/「我如何如何」的十種類型/「我如何如何」的惡性循環/擺脫過去,消除「我如何如何」

第5章 內疚與擔憂/119
內疚浪費生命/內疚如何產生?/哪些是內疚製造機/選擇內疚的心理效益/怎樣消除內疚/憂慮無益/你的憂慮清單/選擇擔憂的心理效益/怎樣消除憂慮?/內疚、憂慮是當下的敵人

第 6章 探索未知/151
嘗試新經驗/僵化刻板vs.自主自發/你是計畫狂嗎?/內在安全與外在安全/失敗並不存在/完美主義/ 懼怕未知的典型行為/為何不嘗試未知?/掌握未知的方法/探索未知才會成長

第7章 突破傳統的障礙/175
內在與外在的控制力/歸咎別人與英雄崇拜/對與錯的陷阱/對/錯想法導致優柔寡斷/愚蠢的應該、必須和不應該/盲目服從規則與法律/抵制不合理的規則與傳統 /「應該」的典型行為/為什麼堅持「應該」?/怎樣除去「應該」?/突破傳統,整個世界就是你的

第8章 公平的陷阱 /203
「「這不公平!」/嫉妒:要求公平的副作用/要求公平的典型行為/為什麼堅持求公平?/怎樣去除堅持求公平?

第 9章 不要拖—說做就做/217
希望、期望與也許/拖延的作用/批評者與力行者/無聊是拖延的產物/典型的拖延行為/為什麼繼續拖延?/怎樣消除拖延行為

第10章 宣布獨立/231
家庭中的依賴陷阱/注重獨立或偏重依賴?/心理依賴與婚姻危機/一樁典型的婚姻/你教別人如何待你,別人就那樣待你/依賴與助長依賴的行為/依賴的心理補償/怎樣避免依賴?

第 11章 告別怒氣/251
生氣:心理上的流行性感冒/幽默就是力量/你為什麼生氣?/生氣行為面面觀/生氣的心理因素/怎樣消除怒氣?

□結語/鑽出牛角尖的人/265


推薦序

選擇快樂和成功的人生

  每一個人都想擁有快樂和成功的人生,但是有許多人卻錯誤地選擇鑽牛角尖,不自覺地朝著失敗的方向走去。《鑽出牛角尖》這本書具有點醒夢中人的效果,能幫助個人有效選擇快樂和成功的人生。

  點破心靈生活的迷失

  心靈生活的品質,取決於個人的選擇。你選擇樂觀的思考模式,就覺得快樂;選擇悲觀的看法,就陷入憂愁煩惱。你選擇步步為營,就能積蹞步而至千里,有著成功在望的喜悅;選擇坐困愁城,就會一籌莫展,走不出路子來。

  人怎麼想就怎麼感受,怎麼做就怎麼自我評價。人的心情和活力,大部分來自自己的想法和行動。只要你有鑽牛角尖的想法,就會鑽入死胡衕裡走不出來,目光如豆,消極頹廢,胸襟狹小。這本書點破心靈生活的迷失,透過實際生活的案例,揭開許多人憂愁沮喪的面紗。它能幫助讀者打開心胸,展露生命的活力,創造快樂的人生。

  人生是一個不斷解決問題的歷程,在解決問題中生存,在克服困難中自我實現,在不斷經驗和學習中成長。然而鑽牛角尖的人,一遇到問題或挫折,總是執著在消極面,怎麼想都想不開。他們只顧慮到眼前的損失,卻看不到大有可為的願景。一味地顧慮和憂愁,卻想不出著手的點子,整個心情陷入焦慮不安的漩渦之中,走不出來。因此,憂鬱是鑽牛角尖的產品,情緒困擾和失常是他們掃之不去的夢魘。

  經常生活在發愁狀態下的人,如果不揮別鑽牛角尖的惡習,總會落得情緒低落,創意全消,生活脫序,工作失利。夫妻之間可以用鑽牛角尖的方法,弄得糾紛不斷,衝突時起,勞燕分飛。朋友相處,也可以用鑽牛角尖擴大紛爭和嫉恨,乃至相互交惡。對自己的生活和人生,也可以透過這種伎倆,把自己搞得失意、沮喪和缺乏信心。

  鑽牛角尖威力殊大,而且一本萬害,只要你與它為伍,就能令你思考不清楚,浸淫在褊狹和消極意念之中,把開朗的心胸埋葬,腐蝕你的志氣和活力。

  你願意自甘墮落,鑽牛角尖嗎?當然不願意。那麼你就該認清鑽牛角尖長得一副什麼德行,了解它的行蹤,學習拒絕它的技巧。這本書正提供這方面的寶貴知識。

  從實際助人的經驗中,我發現鑽牛角尖的人,習慣於抱著問題發愁,甚至在生活中挑剔,找出小毛病加以擴大,令自己困擾。他們的想法、情緒和習慣,都是負面的。如果他們能借用本書提出的技巧,以積極面來處理生活和工作上的問題,必然會有良好的效果。以下我特別提出幾個明顯的心理運作面向,來描述實現型的人和鑽牛角尖的人,兩者之間最大的差別。

  正確的想法vs.錯誤的想法

  實現型的人,懂得做自己的主人。他們選擇積極面對人生;選擇健康,不選擇病態;選擇接受自己和實現自己,不選擇貶抑自己或背叛自己。實現型的人把快樂和權力放在自己的手上,而不是由別人決定。他們尋求的是自我肯定,而不是等待別人肯定。等待別人肯定和讚美才會快樂的人,無異把快樂交付在別人手上。老是看別人眼色人的人,是一種錯誤,他永遠得不到快樂。

  實現型的人注重看清事實,懂得區隔可為和不可為的部分,並就可為之處付諸行動,以創造成新機。鑽牛角尖的人,則對現況抱著悲觀和無奈,乃至造成放棄和絕望。前者抱持著自我負責的態度,對自己的目標有所承諾和行動;後者放棄對自己的責任,容易陷入哀莫大於心死的無助感和沮喪。

  選擇創造vs.坐困愁城

  實現型的人重視創造,對未來抱持著新的憧憬。他們自動自發,探索未知,勇於嘗試新的體驗。因此,他們容光煥發,對未來有著美好的期待,願意突破現況,尋找新的可能。鑽牛角尖的人正好相反,他們沈湎於過去,對所犯的過錯過度自責和內疚。他們抱著一動不如一靜的想法,受制於傳統和過去的經驗,無法開始新局。於是,他們強調應該維持傳統,抱怨自己受到不公平待遇,凡事要求十全十美。鑽牛角尖的人把精力耗費在固執、抱怨、內疚和懊悔上。結果造成情緒低落,創意和活力頓失。

  選擇創造和突破僵局,則人生充滿希望和活力;選擇抱怨和挑剔,無異自討苦吃。前者在步步為營中,由近及遠,建立信心和成長的態度;後者坐困愁城,心情低落,乃至陷入絕望的心境。

  抱持樂觀vs.沈溺悲觀

  實現型的人,心靈生活自由,懂得拋開不快樂,對於為時已晚或無濟於事的問題,很快從中解套,不再為它傷神和煩惱。他們長保樂觀,心裡壓力不致過重,所以情緒顯得比較穩定健康,心情較好。鑽牛角尖的人,沈迷在於事無補的煩惱之中,走不出來。他們所想的都是悲觀、憂慮、不滿和報復,於是情緒容易失控,憤怒、積怨、敵意、沮喪充斥其心理世界,於焉產生悲愁痛苦的心境。
樂觀的人懂得自愛,能夠無怨的接受自己,所以內在的矛盾和衝突減少,心裡顯得健康和開朗。悲觀的人不知自愛為何物,總是把自己折騰得慘兮兮,他們眉宇深鎖,悲不自勝。

  想法、行動和感受,是面對生活與工作的三個重要向度。實現型的人傾向於理性思考、自我承諾和負責,所以有較高的創意和開朗的心境。鑽牛角尖的人傾向於非理性思考和僵化執著,有較多自我破壞行為,不但缺乏創造和成功的激勵,而且容易陷入情緒困擾和煩惱。

  現在我們要問,怎樣才能做一個快樂成功的實現者呢?這本書能提供你寶貴的答案,並用實例來指引你,如何跳脫鑽牛角尖的陷阱,走出開朗、創意的人生。

鄭石岩

  【推薦者簡介】

  鄭石岩

  政治大學教育研究所畢業,從事心理諮商與教學研究多年,曾任教育部訓育委員會常委,負責全國學校輔導工作,獲頒教育部輔導工作優良貢獻獎。是融合心理學、教育學與禪學於日常生活應用的倡言人,也是暢銷著作超過三十本的金鼎獎獲獎作家。




其 他 著 作
1. 鑽出牛角尖