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纖體美人密技:熟齡美人書

纖體美人密技:熟齡美人書

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9789862481028
山崗有美
蔡如婷
山岳
2010年7月31日
60.00  元
HK$ 51
省下 $9
 
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* 叢書系列:健康大師
* 規格:平裝 / 176頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康大師


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@鍛鍊良質肌肉,是健康體態的不二法門!

  日本首席專業體雕指導老師傳授簡易拉筋按摩操,
  每天15分鐘,讓你體態緊實又健康!

  不用啞鈴或健康器材,即使在家也能輕鬆練就好身材!
  本書專為忙碌的現代人設計,不被道具、時間、空間限制,
  動作融合穴位按摩及瑜珈、彼拉提斯,
  讓你瞬間消除疲勞酸痛,喚醒體內沈睡的細胞!

  四十歲以上的女人仍然可以擁有健康的身體和窈窕的身材,
  但是美女阿!只是瘦是不夠的,
  要健康,要體態,要有正確的知識,要懂得保養自己。

  過於依賴便捷生活的人容易造成肌肉的退化,再加上走路走得少,還會讓小腹及大腿多了贅肉,運動不足會使肌肉衰退,連帶地身體容易屯積乳酸等疲勞物質,人也容易顯得倦怠。吸收進人體的氧氣一旦變少,血液循環自然會變差。如此一來,很容易會演變成走一點路就累、全身覺得不舒服,並越來越不想活動的惡性循環。

  四十歲過後或是原本就懶得運動的女人,容易引發肥胖、糖尿病、腰痛、膝蓋疼痛等毛病,這時,鍛練「良質肌肉」是維持健康的不二法門!本書由日本首級專業體雕指導老師,首創「山岡式」簡易伸展操,只要每天做幾個簡單易學的動作,就能活化全身肌肉、保持輕盈體態,還能擁有充沛體力、減輕壓力酸痛,讓即使過了四十歲的妳,也能恢復年輕般的神釆!

作者簡介

山岡有美(Yumi Yamaoka)

  1949年生於日本三重縣,中京女子大學畢業。曾任體育老師,1982年起活躍於當時日本相當普及的有氧舞蹈界,並培育多位指導者。1988~1990 年,學習放鬆運動(美國塔馬培研究所Tamarupais)、蓋式塔療法(Gelstalt療法)(同亞薩連研究所/Esalen)、舞蹈療法、彼拉提斯 (倫敦大學拉邦中心/Laban Center)。目前任職日本有氧塑身協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際總合瑜珈日本協會東日本聯合會理事。Y瘦身中心負責人。並任中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、東都復健學院、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者(厚生省)資格認定講師、美國運動醫師協會公認健康瘦身指導者。

譯者簡介

蔡如婷

  畢業於輔大日文系,獲得日本文部省獎學金赴日留學,取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」,翻譯另一種語言的同時,賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃,並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。


T1熟齡美人基礎篇

前言/四十歲正是重新檢驗自己的生活方式與身體狀況的年齡/生活年齡與實際年齡 活得神采奕奕與精神不濟的人/不良姿勢讓一身名牌的妳徹底破功/日漸便捷的生活讓我們失去了什麼/優美的姿勢顯示出個人的生活方式/迎接高齡社會所需要的準備/傾聽「身體發出的訊息」/肌肉組織/肌肉運動的構造/增加不易肥胖的肌肉/肥胖所引發的可怕病症/鍛鍊肌肉改善肩、腰、膝蓋疼痛/鍛鍊肌肉可同時強化骨骼/鍛鍊肌肉 柔軟妳的心/運動帶來令人意外的變化/快走也是不錯的運動/山岡式伸展操的特徵/在開始做體操之前

PART2山岡式體操實踐篇

腳趾體操 暖身運動前/ 暖身運動 我推薦的畫圓運動/ 基本動作 十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動

呼吸/腹部/背部/脊椎/強化股關節/肩膀/背部/脊椎起立肌/臀部/大腿後側/上半身/大腿內側/大腿外側/上手臂/大腿前側/腳踝/小腿

遠離糖尿病/ 依目的分類 解決身體各項疾患的十一項運動

緊實腹部肌肉、向小腹婆說掰掰/改造水桶腰 曲線盡現/ 罩杯升級/俏臀UP UP/姿勢矯正/防止肩膀僵硬/防止腰痛/防止膝蓋疼痛/防止滑倒/向便秘說掰掰/放鬆運動

為照護病患者、被照護者所設計的體操

頸部放鬆/手臂、肩膀的放鬆/腿部放鬆/腰部放鬆/全身放鬆/防止腰痛的伸展操/消除全身疲勞的放鬆法

結語




其 他 著 作