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終於快樂:資深心理醫師的快樂配方 Happy at Last

終於快樂:資深心理醫師的快樂配方

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789861301716
理查.歐康諾
林雨蒨
財經傳訊
2010年11月11日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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* 叢書系列:SENSE
* 規格:平裝 / 352頁 / 18k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


SENSE


>














@英國最知名的「撒塞克斯大學研究機構」證實:
  助人為快樂之本,快樂可以讓你長壽又健康
  全球第一本經過科學實證,只要感受到壓力的人都需要的一本書
  心理學博士精心調製的「最快樂」、「不花錢」的養生方!
  本年度唯一一本送給自己跟親友最有意義的『禮物書』

  趕走不開心的最佳策略,讓你能信心面對未來得到前所未見的成功!

  怎樣讓「快樂」頻繁又長期地來造訪我們,是本書的唯一宗旨。一如我們都知道,那些成功的音樂家所體驗過的專注和練習,可以改變人的大腦。艾瑞克.克萊普頓(Eric Clapton)的手指動作、或帕華洛帝獨特的聲調對應到的腦內神經迴路,會隨著時間變長和豐富化。不過,西方心理學才剛開始研究,專注的練習能否改變快樂、人際聯結或同理心之類的感受。本書就是透過各種簡便易行的「練習」,讓你自然而然達到快樂境界的一本心理健康書。

  我們以往都以為那些感受都是固定的特性,是由基因所決定,或是受到兒時的經驗影響,而非任何成年後的體驗可以改變,除非是嚴重的精神創傷。然而,現在有證據顯示,練習快樂的技巧也可以改變你的腦部迴路。如果你可以學會打字,那麼你也可以學會快樂。

  快樂當然不會憑空從天而降。而是需要持續不懈地努力,至少對我們大多數的人來說是如此。這或許讓你覺得很訝異,但我們不是自然而然就會快樂。我們當然可以期望自己在喜事臨門時心情大好,但那種感覺維持不了多久。最後每個人都會恢復自己平常的狀態,而對多數人來說,那是一種隱約的不滿。

  在《終於快樂》(HAPPY AT LAST)一書中,理查.歐康諾(Richard O’Connor)以全新的觀點,審視快樂是什麼,我們為什麼快樂(或不快樂),以及我們如何能夠得到快樂,且永保快樂。利用最新的科學與心理研究,理查.歐康諾為讀者揭露大腦是如何對快樂的刺激作出反應的,還有該如何訓練大腦,使它加倍接受快樂。

  ●快樂是什麼,又不是什麼。
  ●在當今這個世界若要快樂,我們所需的核心技巧。
  ●增加快樂,減少不必要的悲慘,讓人感到更歡愉、更滿足的策略。
  ●如何對抗不快樂,驅除不開心。

  跟著書上的內容,相信最後當能夠終於快樂。滿載了作者十餘年臨床經驗,教導凡人如何達到更深且更持久的快樂祕方。

本書特色

  快樂不分貴賤!

  最科學的方法,讓你能立即解除憂慮、活出美好的神奇術!

  ★唯一取得科學實證的「心理健康書」
  本書利用最新、最權威的科學實證,揭露大腦如何神祕地操縱著人類的快樂、不快樂。找到關鍵祕密,快樂自然唾手可得。

  ★快樂其實無所不在,更不需花錢
  作者為讀者遍尋生活中隨時隨地可以發現的大小事項,大到讚嘆天際的星辰紅霞、小到欣賞路邊的露珠野花:因為快樂可以在日常生活的紋理中穿梭,只要我們是有意識地在過日子。而且快樂不分貧富貴賤,也無任何價格標籤,不費分毫你都可以擁有。

  ★作者親身經歷的過程最真實、擬定出的方式也最有效
  作者以自身曾罹患憂鬱症的經歷,設計了一套可以有效將不快樂因子從生活中剔除的方法,絕非空口無憑。讓他得以在壓力日益加深的現代生活中,重拾快樂。

  ★簡單明確的操作指令,只要有心,你就可以做到
  立即又明確的操作建議:明天就去做!儘管只是小小的改變,你的人生也會有很大的不同。簡明的指令、隨處可進行的小方法,就是本書的快樂靈魂所在。

  ★神奇解除憂愁的魔障,讓快樂再度回來
  多數人的壓力,都是來自於對自己的看法和過多的自我要求。作者催眠式地給予我們解除壓力的神奇心念,讓壓力自然而然消弭於無形。

  ★徹底遠離負面情緒
  本書明確劃分可為與不可為之建議,完全阻擋你的負面情緒,讓讀者不用多花腦筋就能按圖索驥,並且不會誤入歧途。例如以下建議──

  .不要一心多用:若是你最喜歡的音樂是帕海貝爾的卡儂和披頭四的「Twist and Shout」。好吧,兩首同時播放,這就是一心多用。想要把每件事都做好,我們就不能一心多用。

  .選擇越少越好:選擇越多,人越可能做出不理想的選擇,而這個可能性會破壞你從實際的決定中所得到的歡愉。

  .不要碰毒品:毒品是那種只能讓你獲得短暫快樂,卻會留下一輩子遺憾和傷害的東西,為何還要去接觸它?

作者簡介

理查.歐康諾(RICHARD O’CONNOR)

  社會工作碩士暨博士,全美暢銷書《Undoing Depression》的作者。過去十六年,他在位於康乃狄克州Litchfield郡的私人非營利心理健康診所附設之家庭暨心理健康西北中心,擔任執行主任,負責二十個心理健康專科,每年接受近千名患者諮詢。現職是往來於康乃狄克和紐約的精神科醫師。

譯者簡介

林雨蒨

  澳洲墨爾本大學亞洲研究所畢,曾任路透新聞編譯,現為專職譯者,近期譯作有《追尋失落的玫瑰》、《古董衣情緣》、《天使遺留的筆記》等等。


@章 快樂是可以學習的!
01快樂要到哪裡尋找?◎快樂像肥皂,捏得越緊,溜得越快。
02快樂究竟是什麼?◎你要當偷懶但快樂的蚱蜢、還是勞碌奔波的螞蟻?
03你替自己的快樂打幾分?◎人往往會替自己的快樂打上較高分數。
04通往快樂的道路◎不斷傳遞快樂訊息給大腦,就能改變大腦思考。

第二章 太多壓力+過度消費=不快樂
05悲慘是件好事◎人類的大腦會從痛苦的經驗中學會技能。
06壓力為何讓人不快樂?◎人類天生的生理構造,無法應付現今的壓力。
07工作壓力,主導大多數人的快樂因子◎工作壓力帶來的憂慮、焦慮的比例,逐年升高。
08消費是通往快樂的途徑?◎花錢買的快樂,只是一時的。
09看透消費主義,找到金錢的價值◎錢能帶來安全感,但要多少錢才能築起安全的城堡?
10你知道自己想要的究竟是什麼嗎?◎電視、廣告、消費者文化,誤導了我們真正想要的東西。
11花錢追求快樂,像吸毒般令人上癮◎學會區分「想要」與「必要」的東西。

第三章 與生俱來的愚蠢
12你的腦袋裝了什麼東西?◎大腦裡的歡愉系統,負責調節快樂的感受。
13適應力,讓快樂悲傷都不會持久◎適應力也是造成快樂邊際效用遞減的原因。
14過程不重要,結局快樂就好!◎快樂其實是一種時間把戲。

第四章 不必要的悲慘
15讓我們不快樂的根源到底是什麼?◎撥開黑暗,讓快樂重見光明。
16別輕忽「創傷後壓力症候群」的傷害◎壓力無法排解,會伴隨著自殘、暴力等行為。
07不要小看慢性壓力帶來的創傷◎美國百分之三十的人,有慢性創傷症候群。
18快樂的童年能培育優良的大腦◎父母多花點時間陪小孩,絕對能帶來正面成長。
19恢復力,修復過往的不快樂經驗◎經歷悲慘的童年,也能擁有快樂的人生。
20你知道自己也有防衛機制嗎?◎解讀防衛機制,了解自己與旁人的想法。
21既定模式,讓你永遠活在自己的世界裡◎會讓人用同樣的思考模式,看待每一件新事物。
22改變既定模式的經驗吧!◎既定模式是可以改變的。
22清除快樂三大障礙物◎文化、大腦、人心──快樂的三大障礙物。

第五章 新的領航員
24恐懼症是這麼來的◎當你專注於一個點上,別以為那個點就會自動消失。
25內心的天使與惡魔在打架◎批評與辯護兩種聲音,會讓人無所適從。
26培養「內觀」的能力◎內觀法是最常使用的三大心理療法之一。
27內觀冥想練習,改變你的大腦◎治療壓力造成的損害,體驗更多的歡愉。
28不斷練習,才能進入冥想世界◎讓你更快樂、更有智慧。
29左右腦比,測出你的快樂值◎冥想練習可以改變左右腦比。

第六章 少一點悲慘
31培養小習慣,找到大快樂◎12個祕訣,培養自信人生。
32做就對了!◎不要想太多將生活習慣化,減少做決定的時間。
33少一點負面思考◎跳脫現況,接觸其他事情,就能擺脫負面情緒。
34有害的思考,引你走向悲慘◎改變負面思考模式,就能減輕痛苦。
35邏輯錯誤,讓你陷入憂鬱的風暴◎7種錯誤邏輯,讓錯的變成對的。
36不要喜歡上你的悲慘◎別把同情當作是浪漫偶像劇。
37別成為花錢買快樂的購物狂◎消費主義提升,悲慘指數跟著飆高。
38是誰讓大腦出了錯?◎一心多用,會讓大腦思考分神。
39溝通,讓世界更美好◎學習清楚的溝通,避免不必要的麻煩。

第七章 多一點歡樂
40用力記住快樂的面貌◎感恩、欽佩、陶醉、滿足,都是快樂的一部分。
41你是個有安全感的人嗎?◎安全感來自童年的經驗。
42到哪裡找樂子?◎歡樂的來源一直不變,但人卻會盲目的視而不見。
43做個有品味的人◎放慢速度,找回生活的品味。
44牢牢記住那些美好感覺!◎寫日誌並定期回顧,找出令你快樂的事。
45越快樂,越長壽◎越快樂,越健康;越健康,越快樂。
46找出令你讚嘆的事◎大海、高山、高超的表演,去接觸令你心跳狂熱的事物吧。
47一起玩遊戲吧!◎遊戲能讓大腦建立歡樂的路徑。
48發揮你的創造力!◎正面情緒,能引燃創造力。
49牽手、擁抱、性愛,快樂的小妙方◎觸覺、嗅覺、味覺,都能引發快樂效應。

第八章 更大的滿足
50人會有滿足的一天嗎?◎我們渴求的事物像是一張永無止盡的名單,不會滿足。
51掌握時間,掌握快樂!◎不要把時間浪費在做決定。
52工作是帶來悲慘還是幸福?◎為了賺錢而工作是悲慘;工作帶來回饋就是幸福。
53有意義的工作◎工作的意義只有自己能評判,別人無法來斷定你。
54你會享受休閒活動嗎?◎閱讀、跳舞、發呆,每一種都能帶來不同的力量。
55你的人際關係好嗎?◎懂得關心別人讓你更快樂。
56成熟的愛才能更長久◎浪漫的愛轉換成同伴的愛,才能更深刻長遠。

第九章 悲傷和痛苦
57快樂總是伴隨著痛苦◎歡樂來自於與別人的情感,當情感消失痛苦也跟著來臨。
58面對最糟的局面◎遇到人生最令人崩潰的時刻,要學會走過困難的處境。

第十章 生命的意義
59生命的意義到底是什麼?◎生命找到意義,自然帶來快樂的回報。
60找回情緒的自主權◎學習不再受到欲望左右,成為更超然的自我。
61掌握的感覺好棒!◎當我們越有把握的事情,感覺越好。
62由宗教找到生命的目的◎宗教可以幫助我們,但不是唯一來源。
63成就感為什麼會讓人快樂?◎成就感不一定會讓人歡樂,也有可能是痛苦的過程。

第十一章 保持快樂
64學習快樂總複習◎37個讓你快樂的具體方法。

【附錄】:冥想閱讀清單


怬?
財富不等於快樂,災難不見得會帶來悲慘!

  快樂是死路一條。數百年來,我們的社會以為促進繁榮就能使人更加快樂。但現在,我們第一次握有資料證明,並非如此。近五十年間,美國和歐洲的科學家開始測量個人快樂值。報告顯示,儘管個人的財富持續增長,快樂程度卻是一年不如一年。繁榮擴及全球之際,人們的快樂竟然日益減少。

  大多數人以為只要有錢我就會快樂,但這個理論其實是不成立的。事實上似乎恰好相反──我要是變成有錢人,就免不了陷入憂鬱和焦慮。在西方國家的金字塔頂端,憂鬱和焦慮的情緒失調率正急速上升。而離婚、非法藥物的濫用、差勁的學業成績、暴力和肥胖症等,所有我們可以視為與不快樂有關的社會指標也都齊力上揚。

  所以,財富並非快樂的解答。或許現在面對這個事實是件好事,因為我們這些身處於個人財富頂點的人,往後唯有下坡一途。事實上,美國有可能在二十五年前左右就已悄悄越過個人財富的巔峰,因為從那時候起,我們為了維持同樣的生活水準而不斷延長工時。不過,不論巔峰是在不久前的過去還是不遠的未來,長期的遠景都不看好,因為經濟趨於全球化,未來勢必將有一番大調整。

  中國、印度和非洲幾十億的人也想要有良好的生活水準,但能源和其他資源卻很有限,部分區域佔用的越多,屬於另一區域的就會越少。看看美國過去五年的油價就知道了。當然,漲價的部分原因是因哄抬價格所致,但還有是因為在上海的汽油使用量也逐漸增加。

  財富不會帶來快樂還不是最糟糕的事。更糟的是,財富本身將會越來越難以獲得。所以,變革的時候到了,不過,這場革命的規模不大。政府當然可以做得比現在更好,卻無法提供有關快樂的解答。快樂革命必須來自於人,而且主要是在個人的層次,儘管我們與他人的關係也有所助益。

  我是個罹患憂鬱症的人,或許你會懷疑有憂鬱症的我,似乎最沒資格寫有關快樂的指導手冊,但其實不然。原因在於:我的病患和我,還有其他同樣也深受憂鬱之苦的人,我們罹患了所謂的抑鬱現實主義,也就是看事情時缺乏令人寬心的想像。

  除此之外,憂鬱的人都知道,重新體驗快樂的能力,是憂鬱症必須應對的症狀,而你不努力是達不到那個地步的。我已經完成了自己這部份的工作,此刻,我比以前任何時候都要來得快樂,對自己的命運也更心滿意足。這一路上我學了很多,希望與你分享。

  我曾幫助過一些非常不快樂的人。我擔任心理治療師將近三十年,看過各式各樣的情況,例如:深受家庭暴力的配偶或小孩;慘遭強暴、虐待、霸凌、歧視和折磨的人;親身經歷九一一事件的人;癌症、中風、心臟病、慢性疼痛患者;永遠活在恐懼狀態下的人;以及心情好像永遠都好不起來、又找不出任何理由的人。我敢說只要與我一起努力,他們就可以變成在森林裡跳舞的精靈,大多數人都會感覺好過許多。在這個過程中,我也從他們身上學到不少。

  所以,現實面有一些令人不悅的新發展成為快樂的絆腳石(舊的、不愉快的現實也很多,我們稍後將一一討論)。所幸心理學和腦部科學過去幾年有一些真正革命性的進展,未來也必定會有更多的研究,給予我們幫助。心理學從只是減緩病患的苦惱,演變至今可以幫助人們享受一個更豐富、更滿足的生活。

  現在我們知道,那些成功的音樂家所體驗過的專注和練習,可以改變人的大腦。艾瑞克.克萊普頓(Eric Clapton)的手指動作或帕華洛帝獨特的聲調對應到的腦內神經迴路,會隨著時間變長和豐富化。不過,西方心理學才剛開始研究,專注的練習能否改變快樂、人際聯結或同理心之類的感受。

  我們以往都假設,那些感受都是固定的特性,是由基因所決定,或是受到兒時的經驗影響,而非任何成年後的體驗可以改變,除非是嚴重的精神創傷。然而,現在有證據顯示,練習快樂的技巧也可以改變你的腦部迴路。如果你可以學會打字,那麼你也可以學會快樂。

  快樂是需要努力的,至少對我們大多數的人來說是如此。這或許讓你覺得很訝異,但我們不是自然而然就會快樂。我們當然可以期望自己在喜事臨門時心情大好,但那種感覺維持不了多久。最

  後每個人都會恢復自己平常的狀態,而對多數人來說,那是一種隱約的不滿。在這本書裡,我們將談談如何達到更深且更持久的快樂。

  或許你早就在懷疑,整個社會正朝一個錯誤的方向前進。畢竟,還有什麼原因會導致我們如此沉迷於異國的馬丁尼、樂透、時尚、整形手術,還有所有其他誇大不實、承諾會帶給你狂喜和滿足的靈丹妙藥?我們的文化承諾我們,快樂的祕訣在於賺到足夠的錢,好讓你能買到對的商標和對的商品、成為社會精英,並有很好的自我觀感。但事實上快樂不是這樣運作的。這麼說並非價值觀的陳述,不是我對你搖晃著我的手指,說你應該要超越世俗;快樂的作用是一個科學事實。

  心理學家和經濟學家知道「快樂水車現象」(hedonic treadmill)約莫已有二十年了,那是一種花俏的說法,說明你不論擁有多少,都會想要得更多;而當你得到了更多,你還是不會滿足。突如其來的財富不會讓你快樂,災難性的疾病也不見得會讓你悲慘──這也是一個經過驗證的事實。快樂大多視你的態度而定,看你如何面對生命所帶給你的遭遇。

  好消息是:我們可以改變我們的大腦。壞消息是:要改變大腦需要的時間比我們所希望的更久。最近才有研究人員教一群大學生雜耍,並使用最新的高科技神經影像(neuroimaging)設備,觀察他們的腦部在學習時的反應。在每天練習、每天觀察持續三個月後,研究人員確認,那些大學生的腦中某些領域發生了可以測量的成長。不過,在停止練習三個月後,那個成長又消失了。

  生命的經驗會改變大腦本身的結構。就像是雜耍,快樂是一套你可以學習的技巧;就像是雜耍,學習快樂是一項工作,你需要專心致志和不斷的練習。科學和經驗教導我們,那些能讓我們更快樂的行動、思想、感受和人際互動的方式,對多數人來說都不是自然而然就會的事。

  快樂需要有意識的、持續性的努力,以克服那些讓我們不快樂的習慣,並學習新的習慣來取而代之。不過,你一旦完成這項工作,真的要快樂起來就輕鬆多了。那就好比你一旦學會怎麼騎腳踏車、打字,或是雜耍,就不需要太多有意識的努力來維持你的能力。只要固定練習,大腦將會吸收新的技巧,讓快樂變得越來越唾手可得。

  所以,如果底下要談的事情讓你卻步,試著不要畏懼。這是一個完整的課程,可以重新架構你的人生,重新連結你腦中的迴路。它涵蓋了許多領域,不是一夕之間就能學成。事實上,光是閱讀這本書,你是學不到的。你必須常常練習我給你的建議,持之以恆。你要付出一些時間,還有每天的注意力。如果雜耍的技巧需要三個月才能刻印在你的腦袋裡,你當然也該給快樂的技巧三個月的時間。這不是沒有根據的承諾。這是很實在的事情。試試看!

  學東西時,先建立起一個架構是很有用的,所以以下是本書內容的一點指引:
  .第一章為引言,討論什麼是快樂,什麼不是。
  .第二到四章,說明快樂何以如此困難。
  .第五章,探討內觀和情緒的感受性,這些是我們在今日世界中體會快樂所需的核心技巧。
  .第六到八章,探討增進快樂的策略:減少不必要的悲慘、感受更多的歡樂和更大的滿足。
  .第九章,探討如何因應不快樂,畢竟這是生命中不可避免的一部分。
  .第十章,態度審慎地以「生命的意義」為題,討論我們必須讓自己活得有意義的那份需求。
  .第十一章為最後一章總複習。

  我希望你會享受我們即將一同展開的旅程。寫書是件困難的工作,這本也不例外,但我容許自己偶爾嘻皮笑臉。本書有很多的科學知識,可是一本和快樂有關的書不該像垃圾那麼無聊。但願閱讀本書偶爾會讓你浮現一個微笑。




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