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戒掉忙碌,懂得少做才是贏家 LESS-Accomplishing More by Doing Less

戒掉忙碌,懂得少做才是贏家

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9789866362231
馬可.雷瑟
達娃
橡實文化
2010年12月07日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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* 叢書系列:藍光
* 規格:平裝 / 208頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


藍光


商業理財 > 職場工作術 > 時間管理














A只會讓你失去自由;
忙,只會讓你越來越挫折。
馬不停蹄的工作,不會讓你比別人成功。
來自禪師總裁的極簡智慧,
擺脫五個負面行為,只要5個練習步驟,
就能戒掉忙碌,讓行動更有效率。

  忙不是毛病,但會不知不覺上癮
  □你發現自己忙得很自在,甚至還有點沾沾自喜?
  □忙碌能讓你興奮,讓你不計健康與家庭代價,用工作塞滿每一天?
  □你覺得無工作不歡,片刻偷閒都讓你有罪惡感?
  □除了工作,你無法專注精神,靜下心來?
  □你相信忙碌能使你飛黃騰達?
  □你根本沒有閒情逸致看場好電影,更不可能漫無目的散個步?

  出現上述這些症狀,就該質疑你是否已經忙碌成癮。

  忙著過日子,不如忙裡偷閒過日子
  許多人活在信奉忙碌的世界裡,認為忙碌是通往成功的必要手段。然而,瘋狂、馬不停蹄的忙碌,永無休止的工作及活動不僅會耗盡了你的氣力,還可能讓你到頭來一事無成,升高你的不快樂指數。事實上,放慢腳步,懂得在忙碌中喊停,徹底享受片刻無所事事的人,更能專注、有效率且愉快地完成工作。靜下繁忙的思緒,減少日常生活中不必要的事物,為生活打開一扇窗,好好感受所有生命與個人奇妙的神聖性。

  新生活五不宣言,讓你偷懶有道理
  天天與時間賽跑,總覺得時間不夠用?工作超時,比別人努力,但成果硬是不如預期?這樣的自我挫敗感日復一日上演,如果這是你面對的問題,你需要擺脫以下這五個要不得的負面習慣:

  1 恐懼:愛因斯坦說:「所謂的愚蠢,是一而再重複同樣的事,卻期待不同的結果。」若想減少恐懼,改變有害的環境,必須先改變自己的想法與平日模式。而透過休息、靜心冥想和正念的練習,可軟化僵硬的想法、觀點與情緒,停止活在過去,從而鬆動我們對任何事物已經僵化的恐懼感。

  2 假設:許多衝突的發生,起因常是假設或認知不完全。假設的念頭一旦浮現,人幾乎無法看清實情全貌。很多時候,錯誤假設的產生,起因於我們害怕別人對自己有不好的觀感。因此在面對這項習性時,必須與恐懼同時處理。少點恐懼,少點錯誤假設,有助於清理情緒與思緒,整合人格中的理性與直覺,促進愛人與愛己的能力。而首要之務,在於開始認識自己。

  3 分心:相對於投入、敏銳和具生產力的專心境界,過多的分心事物及沉溺於一心多用的狀態,會造成思緒不集中,導致無法完成單一想法或行動。所以相對於分心,專心一致是永遠不會過時的做事態度。專注,不僅是想達成目標唯一必要、有效且令人滿足的方式,過程中也充滿無數樂趣。

  4 抗拒:我們視為理所當然的事物,無時無刻處於變化中,但我們總是緊握著熟悉的一切不放,抗拒接受改變以及隨之而來的不確定性。欲望也是種抗拒,因為希望事情能有所不同,或想要擁有某種成果,因而抗拒了其他可能性。只要我們能停止抗拒,即可看見生活與世界的本貌,才能因為可以適當地應對各種情況而變得更有效率。

  5 繁忙:我們經常把忙碌、活動和速度聯想在一起,而不忙則是停下來或慢下來,但這並非常規。你也可以積極投入,卻不忙碌。少點苦幹、少點嘗試、少點競爭、少點逼迫,都能帶來驚人的好成果。透過本章的實務練習,你將能更常找到自己心中那個真實力量的聲音,那是放鬆與沉穩的聲音,也是少做點的聲音。

  多一事不如少一事,二十一世紀新生活哲學
  越來越多人信奉近似瘋狂的「更多」──更多活動、更多東西,甚至是更多的疲憊。在這樣的世界中,你更要懂得「少做點」的好處,學會辨識並捨棄一些無用的枝枝節節,用一種更沉著且效率驚人的新方式來執行工作、面對生活。
本書作者為忙碌的現代人提供了對抗繁忙的解藥──「少做點宣言」,如何克服恐懼、釐清假設、應對分心、擺脫制式想法、捕捉潛意識……,書中給予讀者許多實務建議,幫助我們達到事半功倍的效果,進而從自己和他人身上體驗「多點」輕鬆自在,「多點」安寧與身心滿足。

作者簡介

馬可.雷瑟(Marc Lesser)

  美國紐約大學史登商學院(Stern School of Business)商學碩士、羅格斯大學(Rutgers University)心理學學士。曾是創意出版公司「松枝之舞」(Brush Dance)的創辦人暨總裁,現為企業禪夥伴(ZBA Associates)的創辦人兼總裁,這是一家提供管理顧問、生活諮詢及訓練的公司。二十多年來,致力於將正念及覺知練習整合到企業管理、策略及領導實務中,協助企業、組織和個人獲得更大的效率與成果。

  作者修習禪學達三十餘年,是鈴木俊隆(Suzuki Roshi)禪師法脈的授證禪師,曾駐於舊金山禪學中心十年,並於一九八三年成為塔薩加拉禪修中心(西方國家第一所禪寺)的主任。著有《當禪師變成企業主》(Z.B.A.: The Zen Of Business Administration - How Zen Practice Can Transform Your Work And Your Life),現與家人住在美國加州磨坊谷(Mill Valley)。

  想知道更多ZBA提供的服務、以少成多工作坊及溫心領導工作坊(Warmhearted Leadership)的相關資訊,請上網查詢www.zbaassociates.com或www.accomplishingmorebydoingless.com。

譯者簡介

達娃

  美國西華盛頓大學環境科學系畢。

  曾任出版社編輯、荒野保護協會副秘書長及國際事務部主任。

  現從事口譯及筆譯工作,譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《哺乳動物圖鑑》、《自行車聖經》、《松林少年的追尋》、《追蹤師的足跡》、《草原狼導師》、《我一直看見天使》等二十餘冊書籍。於2007年前往美國追蹤師學校修業,學習美國印第安原住民的原始生活技能及其靈性生活,於 2008年成為印第安之成年禮,以及成人藉以與自我重新連結的「靈境追尋」(vision quest)的引導者。目前與同為追蹤師的夫婿旅居美國新墨西哥州。


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第一部 是成就,還是瞎忙?

第一章 忙,永無止境
忙碌讓你感覺很棒,還是身心俱疲?/發現「少做點」的力量/學習沉澱繁忙的心緒/擷取內在的力量/找出屬於你的那首歌,不停哼唱!/小心,忙碌會成癮/更吵、更忙的數位時代/少做點,而非什麼都不做

第二章 減法新生活學,偷懶有理
集中心力只做眼前的那件事/從禪師到企業領袖/我是禪師,也是洗碗工/我是企業總裁,也是禪僧/傾聽內心的聲音/運用影像抓回偷溜出去的心/深呼吸,在忙碌中喊暫停/請記住,賦予你的難題都恰到好處/忙,讓你沒了修養

第二部 你的付出與回收成比例嗎?

第三章 很多時候我們是一廂情願地做太多
五個讓你不斷產生自我挫敗感的習慣/放慢腳步,可讓能量轉化/想要繼續前進,你得先後退一步/第一個要不得的習慣:恐懼/第二個的習慣:假設/第三個要不得的習慣:分心/第四個要不得的習慣:抗拒/第五個要不得的習慣:繁忙

第四章 恐懼讓你寸步難行
認識恐懼才能克服恐懼/改變對時間的看法可轉化恐懼/你被時間操縱了嗎?不要追著時間跑/相對時間與絕對時間/忘記時間的練習/自我維修的功課:靜心冥想/ 靜心冥想練習/計算吐氣的靜心冥想法/正念練習/每天寫日誌或找個人談談/靜修能減緩恐懼/來一趟靜修之旅/布施是恐懼的解藥/不論快樂或痛苦,都當成禮物/勇於對他人布施,也要不吝對自己布施/採取具體行動,列出你的恐懼清單

第五章 別讓假設牽著你的鼻子走
錯誤的假設是開啟衝突的鑰匙/勇敢確認,你的假設對了嗎?/自以為是,就像是閉上眼睛生活/你懂得如何傾聽嗎?/清理環境中的渾水/將他人的意見當成一種回饋/一日三省吾身,可能不敵別人一句話/請告訴我,要怎麼做才能更愛你?/小心「總裁病」上身/回饋實務練習:複述的技巧/釐清問題真正的源頭/你踩到我的地雷了/暫停一下,讓情緒抽離/「我」是個怎樣的人?/認識自己的練習/「不惡化」原則:有話就說/改善關係三步驟/請求與提供協助

第六章 分心讓你的頭腦變笨了
一心多用等於能者多勞?/絕佳的分心與有害的分心/專注,讓你擁有最佳的投資報酬率/「由內而外」而非「由外而內」/減少分心的五個對應策略/珍視無常,能幫我們辨識事情的輕重緩急/釐清渴望,創造出下一步/解除制約,活得更自在/把一生視為借來的時間,好好享受/打造個人的減壓百寶箱/打開心眼,將成功視覺化/開會有效率/測測你的分心商數/優秀運動員的訓練方式/讓壓力暫停/快樂的祕密:例行事項/建立正向的例行程序/規律令人安心/架構嚴謹,反而更有彈性/這麼做就能創造財富/欲望永無止境

第七章 抗拒改變,只會讓你更消極
改變可能是危機,也可能是轉機/抗拒改變,生活不會更順心/發揮「觸發效應」的正向威力/擺脫制式想法,發揮正向思考的力量/「自我設限」會拖住你的腳步/轉化情緒練習/培養精確的觀察力/架構簡單有效的程序 /進行整合性思考/難道只能二選一?/信心激發你的創造力/提升創造力的四個途徑/小改變能累積出大成果/今天要比昨天更好

第八章 不要努力去做,而是要努力不做
無謂的努力,只是白花力氣/放鬆身體緊繃部位/休息,是為了突破/刻意讓自己分心/做事之前,先安靜喝杯茶/捕捉你的潛意識/學習自己,忘記自己/練習轉換立場/使你的世界慢下來/讓時間變慢的方式一:準備/讓時間變慢的方式二:正念/讓時間變慢的方式三:專注/放輕鬆,才能通過亂流/找出生活中的漩渦,順流而走/欣然接受矛盾/描述並學著消化自身的矛盾/一致性有助於減少忙碌/使自己協調一致/練習協調一致性

後記
「少做點日」的力量/你如你所是,即是完美

致謝


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  因為忘了目標,於是付出兩倍力氣。

─馬克.吐溫(Mark Twain)

  有個老掉牙的故事這麼說:某人快馬奔馳,行經站在路邊的朋友時,朋友大喊:「你要去哪裡?」騎士轉頭對朋友喊道:「不知道,要問馬!」

  不論是工作或在家裡,生活步調和壓力使許多人覺得自己就像騎著狂奔快馬的騎士,每天忙個不停,事情堆積如山,時間永遠不夠用。每天都有一張待辦清單,要在一天結束前把待辦事項一一解決。這種壓力似乎決定了我們生活的方向與品質。然而,只要以不同角度看待日子,你將能有意識地改變這種失控的模式;而一切只需要你有勇氣少做點。聽起來好像很容易,但事實上,要能少做點,其實非常難。我們往往以為少做點會使人變懶,因而缺乏生產力。但是我們錯了。少做點,能使我們好好地品嘗那些確實完成的事情,藉此少做些無關緊要的事情,減少自我挫敗的行為,最後打造出舒適豐富的生活。

  單單為了少做而少做,是件簡單又具有驚人轉變動力的事情。想像一下:在某個不得鬆懈的工作天,跟你關心的人進行一次從容又真實的對話;或一次只完成一項(只有一項)工作,並對此感到平靜而愉快……那將會是怎樣的感受?我在本書中提供一組全新的做法,我稱之為「少做點」宣言(Less Manifesto,順帶一提,我姓雷瑟),並提出五個練習步驟。我將焦點專注於職場工作上,但這個方法對於改善個人生活也相當有效。事實上,工作和個人生活這兩個層面,會不斷相互反映與影響,進而改變或強化彼此。雖然我仍需要解釋這項計畫的內容,也需要你有耐心,但我保證你將能輕鬆愉快地領會與跟進。

  日常生活中蘊藏著各種意義,但這些意義往往在馬不停蹄的活動及壞習慣的籠罩下,模糊難辨。我們若能指認並改變這些問題,就能再度深刻品嘗自己在工作上的貢獻,享受生活的甜蜜,並寬容大方地與所愛的人分享生命。少點忙碌,能使我們感受生活的神聖性。少做點,能使我們多點愛,多點效率,多點內在的沉靜,使我們更有能力完成更多自己、他人和世界最關切的事情。




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