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治療失眠的55個有效調養方式

治療失眠的55個有效調養方式

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789866138065
小林慧美/編著
菁品文化
2010年12月08日
77.00  元
HK$ 65.45  

 $11.55





* 叢書系列:生活視窗
* 規格:平裝 / 240頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


生活視窗


醫療保健 > 疾病百科 > 精神科














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讓你輕鬆告別失眠

  失眠是困擾許多現代人的問題。造成失眠的原因很多,如工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣和疾病等。專家指出,有許多原因會造成失眠,不同的原因會有不同的失眠狀況,也必須用不同的治療方法。調養是最有效的治療方法,在調養的方法中,心理調養最為有效。

  本書共分八章,第一章和第八章對失眠的現狀和失眠的治療方法做了簡單的介紹,其餘的六章則是透過大量生動的失眠案例,詳細地講解了失眠的各種原因及應對策略,重點就怎樣對失眠進行調養做了詳實的介紹。例如:出現哪些症狀才算失眠?失眠該如何預防及改善?常服用安眠藥會不會有副作用?多吃什麼食物可降低失眠頻率?身上哪些穴位能治療失眠?哪些運動最適合失眠患者……。

  本書除了介紹一些很有針對性的失眠調養方法外,還補充了一些相關的小知識,增強了本書的趣味性、實用性和可讀性,是一本提高睡眠品質的枕邊書。

編者簡介

小林慧美

  國立大學畢業,任出版社編輯,精心研究日常飲食習慣頗有心得。


@言

第一章 惱人的失眠
失眠是一種持續相當長時間的睡眠品質令人不滿意的狀況。正確地認識失眠,是擺脫失眠的基本前提。
揪出失眠的元兇
失眠真困擾
失眠可分為好幾種
不要把失眠想得太嚴重
睡得多不一定睡得好
怎樣才能擁有好睡眠呢

第二章 失眠了,怎麼調養?
在生活中,很多因素都會引起失眠,比如精神上的創傷、飲食不當、藥物刺激,甚至是喝了濃茶,都有可能導致失眠。
吃得過飽傷身體
進補不適導致徹夜難安
總是憂心忡忡,哪能睡好覺
被恐懼糾纏著
籠罩在災難的陰影中
經期來時睡不著
噩夢連連,失眠來找碴

第三章 工作壓力造成黑白顛倒
很多人在工作中常會遇到很多的困難和煩惱,比如,新到一個公司不知如何與同事相處,跟老闆相處不來想跳槽,等等。這些困難和苦惱常會導致失眠。
壓力太大,無法入睡
心中裝著不滿,無法入睡
找不到工作而徹夜難眠
失業了該怎麼辦
不要成了工作狂

第四章 學習壓力導致了失眠
人的一生很多時候都會處在不斷的充電與學習之中,這就難免會遇到一些困惑與麻煩;能夠保持良好的心態是遠離失眠困擾的關鍵。
寢室裡的邊緣人物
玩網路遊戲上癮
因學習壓力產生的強迫症
你為何如此自卑

第五章 在意成敗得失,所以失眠
人生有得意的時候,也會有失意的時候。對於大喜或大悲導致的失眠的治療,調整好自己的心態是最為重要的。
總是陷入焦慮之中
抑鬱症導致了失眠障礙
對自己不滿,失卻平常心
看到別人發財心裡不平衡
沒有目標,生活很茫然
生意失敗後萎靡不振

第六章 人際關係不佳,輾轉難眠
人際關係是複雜的,沒有好的人際關係會處處不順暢。當人際關係出現問題時,如果不能及時化解,往往會導致失眠。
過於爭強好勝
陷入社交恐懼中
不會跟朋友相處
心裡總是憤憤不平,想要報復
小心眼兒很折磨人
被隱私壓得喘不過氣來
不合群,把自己封閉起來
被嫉妒之火燃燒
總是心情很差

第七章 婚戀問題揪心
在戀愛和婚姻的過程中有甜蜜,有歡笑,但也會有辛酸和淚水。在婚姻戀愛中,懂得如何化解日常生活中的小矛盾才是治療失眠最好的藥方。
孤獨寂寞,夜晚無眠
感情一事,就是放不下
無法忍受大家庭的生活
控制不住思念的潮水
孩子早戀很頭疼
異性友誼≠早戀
飽受失戀的折磨
都是相親惹的禍
老擔心或懷疑對方有外遇
吵架吵得心灰意冷
有個人永遠逝去了
缺乏安全感,晚上睡不著覺
暗戀的滋味

第八章 找對方法,失眠掰掰
一些調養失眠的方法已被證明是有效的,常見的有催眠療法、推拿按摩療法、音樂療法、森田療法、中醫療法、瑜珈療法、飲食療法等。
催眠的神奇效果
推拿按摩,有助於入睡
音樂療法具有明顯影響
失眠的森田療法
中醫講究對症下藥
瑜伽療法放輕鬆


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  失眠是困擾許多現代人的問題。失眠,中醫稱為「不寐」,是指睡眠時間不足或睡眠品質不佳,其表現主要是夜晚難以入眠,白天精神不振,工作和學習效率低。造成失眠的原因很多,如工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣和疾病等。很多生理疾病都和失眠有關,如高血壓、糖尿病、肥胖和風濕等。對於失眠的治療,藥物的作用並不理想,而且長期服藥會導致人體對藥物產生依賴性。

  仔細想一想,你是不是也曾經遇到過下列類似的問題:總是在白天強忍睡意,到了晚上卻睡不著;總是躺在床上意識清醒,翻來覆去地數綿羊;總是睡著睡著就突然從夢中驚醒,然後再也難以入睡;經常服用安眠藥來助眠,卻擔心身體產生依賴……這些問題都成為了失眠患者難以吞嚥的痛苦。

  專家指出,有許多原因會造成失眠,不同的原因會有不同的失眠狀況,也必須用不同的治療方法。例如,當身體處於肺熱狀態時,嘴唇發紅,必定失眠。這種失眠,只要喝喝薑茶,讓身體順利地排除寒氣,肺熱狀態消失了,就能入睡。另外,按摩手上肺經的尺澤穴祛除肺熱,也能適當改善。這種失眠只是偶爾出現,不會形成長期的狀態。當身體處於心火盛、肝火盛時,也會出現肺熱的現象,這時就需要先泄祛除心火和肝火。心火和肝火的產生主要源自發怒或工作緊張,必須祛除這些「火氣」才能獲得長期改善。短期的改善可以透過泡熱水腳,使肝氣疏泄以達到目的。由於意志所設定的睡眠時間和身體的睡眠時間發生衝突,也會形成失眠,這種失眠是最普遍的一種,更應引起重視。

  對於失眠的治療,專家指出,調養是最有效的治療方法,在調養的方法中,心理調養最為有效。本書共分八章,第一章和第八章對失眠的現狀和失眠的治療方法做了簡單的介紹,其餘的六章則是透過大量生動的失眠案例,詳細地講解了失眠的各種原因及應對策略,重點就怎樣對失眠進行調養做了詳實的介紹。例如:出現哪些症狀才算失眠?失眠該如何預防及改善?常服用安眠藥會不會有副作用?多吃什麼食物可降低失眠頻率?身上哪些穴位能治療失眠?哪些運動最適合失眠患者…

  本書中備有很多相關的小常識,小常識中提到了許多治療失眠的偏方,其中有些偏方需要用到一些中藥或西藥,為了慎重起見,凡是涉及到有關使用到藥物治療的偏方,望患者謹遵醫囑。另外,本書還有一些有趣的測試題,由於不屬專業心理用書,所以本書所涉及到的心理測試僅供參考。本書除了介紹一些很有針對性的失眠調養方法外,還補充了一些相關的小知識,增強了本書的趣味性、實用性和可讀性,是一本提高睡眠品質的枕邊書。




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