庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
地圖+地圖創意遊戲 (附行旅世界地圖包)
  • 定價650.00元
  • 8 折優惠:HK$520
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
不抓狂的管理術:7招讓你成為職場大紅人 Anger Management for Everyone : Seven Proven Ways to Control Anger and Live a Happier Life

不抓狂的管理術:7招讓你成為職場大紅人

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789868708303
雷蒙.奇普.塔弗瑞、哈維.凱西諾夫
張國儀
經濟日報
2011年5月10日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則






叢書系列:職涯規畫
規格:平裝 / 292頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


職涯規畫


商業理財 > 職場工作術 > 工作哲學









  你是那種常在辦公室無緣無故發飆,成為眾人閃避的暴走族?
  你自認心中的「番仔火」無處釋放,不得已波及親朋好友?
  生氣當然都有理,但影響到前途就不好。
  本書不是要你當個爛好人,只教你如何控制憤怒,管理脾氣,
  讓你做事更有效率、到處吃得開,快速晉陞職場A咖。

  經臨床實驗證明,塔弗瑞與凱西諾夫7個情緒管理技巧,保證有效:
  迴避、4招揪出社交盲點、6個改變人生的思考方式、原諒、放鬆、不做過度反應、培養果決的態度

本書特色

  ★台灣心理學界最尊崇的大師:作者曾於2011年3月應台灣大學及銘傳大學心理學系所之邀,來台演講心理諮商與情緒管理相關議題,備受學界與學生的信賴與肯定。演講期間,也將中文版訊息提供給所有與會大眾。

  ★經臨床證明最有效的治療法:國際臨床心理學大師(ABPP)親授,揭開美國最具療效的「認知行為療法」過程。大師同時也為獨家中文版親自撰寫中文版序,揭示本書所有療法不分種族、國籍,一律適用。

  ★專業醫師、職場專家拍手推薦:城邦出版集團首席CEO何飛鵬、yes123求職網副總經理 邱文仁、暢銷精神科醫師作家 鄧惠文、耕莘醫院精神科主任級醫師 楊聰財(邱文仁小姐與楊聰財醫師分別有推薦文)

  ★口耳相傳的實用書:亞馬遜書店★★★★★讚譽,第1本只靠口耳相傳大賣的情緒管理書

  ★脾氣比說話更重要:好脾氣才有好人緣,7個絕對有效的消怒配方,讓你部會說話也能成為躍升職場大紅人

作者簡介

雷蒙.奇普.塔弗瑞(Raymond Chip Tafrate)

  美國知名臨床心理學家、康乃迪克中央大學犯罪學系主任。塔弗瑞博士同時也是一位將認知行為實際應用於治療的治療師。他對憤怒本質及其治療方法所做的研究,廣泛發表在各類科學期刊、書籍,以及國際研討會中。

哈維.凱西諾夫(Howard Kassinove)

  獲得美國職業心理學委員會認證的臨床心理學家(ABPP),曾擔任過赫弗斯特拉大學心理學系主任,以及該校臨床及學術心理學博士課程主任。他目前擔任憤怒與侵犯行為研究及治療協會主任、美國心理學協會會士、心理科學協會會士、艾伯特艾利斯協會會士、行為治療與研究學會會士。凱西諾夫博士同時也是位國際知名的學者與講師,著作繁多,除了書籍之外,也發表許多論文並與人合著。

譯者簡介

張國儀

  紐約州立大學經濟學士、紐約理工學院大眾傳播碩士。曾任紐約長島News 12新聞台記者、國內多所大專院校應用外語系講師、國立台灣大學土木工程學系電腦輔助工程組特助、土木系杜風電子報執行主編。現為國家地震工程研究中心專案副理、自由譯者。譯有《先別急著吃棉花糖》、《這一生是無數的機緣》、《萬一吃了棉花糖》、《從未知中解脫》、《天堂教我的七堂課》、《秘密瘦身法》、《簡報藝術2.0》等多本書。



〈推薦序〉擺脫失控情緒有方法 楊聰財
〈推薦序〉學會情緒平衡,活出美好人生! 邱文仁
給台灣讀者的一封信
如何使用本書

Part1 認識憤怒的情緒
Chapter1 你常動不動就「抓狂」嗎?
Chapter2 憤怒,是由片段情節組合而成
Chapter3 準備好要改變了嗎?

Part2 7個絕對有效的憤怒管理術
改變憤怒觸發因子
Chapter4 迴避與逃離你生氣的人事物
Chapter5 以正面態度處理人際關係

改變讓你生氣的評價和判斷
Chapter6 改變你對人生的想法
Chapter7 學習原諒

改變內在的憤怒經歷
Chapter8 練習放鬆
Chapter9 模擬憤怒情境

改變憤怒時的表達方式
Chapter10 用果決的態度表達憤怒

Part3 許自己一個快樂的人生
Chapter11 如果又生氣了,我該怎麼辦?
Chapter12 積極培養正向感覺



推薦序1

擺脫失控情緒有方法/耕莘醫院精神科主任級醫師 楊聰財

  現代生活步調愈來愈快、身心壓力隨時動不動就竄升到爆點的日子中,這本由美國知名臨床心理學家雷蒙.奇普.塔弗瑞(Raymond Chip Tafrate)和哈維.凱西諾夫(Howard Kassinove)合著的《不抓狂的管理術--7招讓你成為職場大紅人》,提供7種科學證明可行的憤怒控制法,加上張國儀小姐深厚的翻譯功力,非常值得一讀!

  本書共有3部12章,作者運用認知行為治療的科學原理,在PART1先向讀者說明「憤怒」的成因以及方式(例如:憤怒是種情緒,是你身體內部所感覺到的某種東西,它可以讓你做出具有建設性或毀滅性的行動;憤怒來自於學習(習慣)、思考方式,以及人類的本能;侵犯行為和憤怒不同。「侵犯行為」和「憤怒」不同,侵犯行為指的是如打人、恃強凌弱、推人,或是毀損財務這類行為動作;憤怒不一定會自然引發侵犯行為。)

  PART2的「7個絕對有效的憤怒控制法」則是本書的精華所在,分成4個重點呈現:在「改變憤怒觸發因子」部分,重點在於「以正面態度處理人際關係」;在「改變讓你生氣的評價和判斷」部分,作者教導「改變你對人生的想法」以及「學習原諒」;進一步在「改變內在的憤怒經歷」部分,教導庶民式「練習放鬆」以及「模擬憤怒情境」的可行方式;最後在「改變憤怒時的表達方式」部分,讀者們可以學習不要用不洽當的「悶燒鍋」壓抑方式,改用「果決的態度和有建設性的方式來表達你的憤怒。」

  最後一部,作者則用「如果又生氣了,我該怎麼辦?」與「積極培養正向感覺」等切入點,勉勵讀者不要失去信心,同時也提醒:不要只憑單一事件來評量自己的整體進步,唯有實際找出自己的憤怒隨著時間降低的曲線,才是進步的真正指標。

  此書另外值稱許之處,一來是作者提供很多具體案例,說明細微難懂的心理狀態;二來是有條理地陳列步驟,方便讀者按圖索驥,順利擺脫失控情緒(例如:快樂的9個步驟、學習原諒的5個步驟);三來則設計一般大眾能自行評估與練習的實用量表(例如:憤怒情節自我紀錄表);四來是每個章節後面還整理出各篇「不抓狂的重點菁華」,這些都是讓我愛不釋手、再三閱讀咀嚼的原因!

  近二十年來,「腦科學」已是醫界的顯學之一,因為「腦」是我們每個人思考、情緒、行為的中樞;懂得適當地駕馭理性大腦和情緒大腦,必可在自己的家庭、職場、社區生活中,贏得掌聲與尊重。所謂「知識就是力量」,強烈推薦你:趕快將本書帶回家,時常閱讀、領會、練習;也請記住:「你每生氣1分鐘,就損失了60秒的快樂,並且真的會傷(害)腦筋」!

推薦序2

學會情緒平衡,活出美好人生!/yes123求職網副總經理 邱文仁

  當我的年齡漸長,在公司的職位也愈來愈高時,我發現「擁有高EQ」,是非常重要的特質,及可以輕易贏得「高評價」的一種能力。在許多的職場歷練中,我很確定,隨著處理人際的方式不同,會關鍵性地決定其人生際遇。

  如果你擁有「高EQ」,你比較能夠樂觀、有耐心、謹慎地處理生活中種種困難的狀況,因此,你給他人的感覺是成熟且令人喜愛的!因為好人緣,你可以輕鬆贏得他人的支持,與獲得更多的回饋!反之,如果你脾氣差,你經常負面地處理人際問題,你會衝動做決定、憤怒回應狀況,讓自己變成不折不扣的討厭鬼,因而得不到他人的幫助而錯失許多好的機會。

  所以,學會讓自己能夠有效的管理怒氣,擁有好EQ,是一件非常有價值的事情。

  一般人到底有多常生氣呢?研究顯示,四分之一的成人,1周會生氣1次,但每個人的表達憤怒方式不同。如果你是用嘶吼、尖叫、爭辯,或是諷刺的方式來表達憤怒,如果再不控制,就會演變成摔書、砸東西,或是動手,嚴重一點,可是會引起法律問題的。不過,這些以外顯方式表達憤怒的人,往往會自我說服:「我才不管會怎樣,我就是受不了,我一定要讓其他人知道我的感受。」但是,不受控制的憤怒,只會傷到自己。在職場中,「常常生氣」讓人討厭!不只如此,生氣還會伴隨頭痛、自我厭惡、沮喪、罪惡感、和工作夥伴關係不良,以致於工作更加滯礙難行。

  不過,研究顯示,也有四分之一的成人,是顯少動怒的一群。這些顯少動怒的人生活比較快樂,也較少有健康及法律問題。一旦你學會不讓自己生氣,就能夠在人生中做出更好的決定、更有效地掌握你的人際關係,而且讓事情能如你所願。所以,即使每個人都會遭遇到不公平還有失望的狀況,還是得學習如何在不順利中仍然做出「建設性」的回應,這是值得的努力及修為。

  常生氣的人往往凡事都往壞處想、不能忍受挫折、習慣苛求他人,但是在內心深處,卻又覺得自己微不足道、充滿無力感。常生氣的人想法容易扭曲,無法看清事實,因此造成人際關係及家庭的衝突!如果在工作場合裡常生氣,將導致難以升遷,或容易做出壞決定,導致事業或個人生活的失敗!甚至,常生氣的人容易引起高血壓、心臟病和中風等身體的疾病!

  既然常生氣有這麼多壞處,可要趕緊地改變才好。幸好,人可以經由學習,有效地控制憤怒,因而把人生帶往比較順利的境界。

  這本《不抓狂的管理術》,是幫助大家學習不抓狂,做好個人情緒管理的書籍。書中提到7個技巧,分別為:

  (1)迴避與逃離你生氣的人事物
  (2)以正面態度處理人際關係
  (3)改變你對人生的想法
  (4)學著原諒
  (5)學習放鬆
  (6)模擬遇到憤怒情境時的解決之道
  (7)用果決的態度表達憤怒

  這些建議,即使是經由十幾年職場磨練,EQ已經相當不錯的我,都可以從中進化再升級的方法,我覺得值得一看。本書除了可以讓讀者更加坦然地面對壓力及磨難,還可以幫助讀者製造快樂,讓生活更美好!在此誠摯推薦您參考其中建議,並藉此及早學會控制憤怒情緒。當你EQ變高了,憤怒情緒控制了,也會提早替自己創造更有價值的人生!

中文版序

給台灣讀者的一封信

  我們非常高興這本書現在已經有了中文版,希望能幫助你了解憤怒的各種面向,並且提供你一些有效控制怒氣的方法。

  不可諱言,每個人都會有生氣的時候。在家庭生活中,生氣是經常可見的情節。而在工作場合、與朋友相處,以及每天的日常生活中,也時常會出現讓人生氣的狀況。現在我們絕大多數人的生活步調都非常快速,而且周遭盡是人聲雜沓的擁擠城市、工作場合,或是家庭環境,想被激怒的機會實在太多了。

  我們發現,來自不同文化背景的人可能會因為不同的事情而發怒,且會有不同的表現方式。在傳統中國人的社會中,重視家庭以及抑制自我的觀念,對個人的行為方式有著決定性的影響。然而,隨著都市化及全球化的腳步,網際網路帶來了重大的變化,同時,也加深了人們的憤怒。即便你在公開場合裡壓抑了對長輩、同事或孩子的怒氣,但在你內心深處,你仍是感受得到這份怒氣的存在。不幸的是,無論是選擇當場發飆,或是把怒氣壓抑在心,都會造成你在人際關係或是健康上的問題,其中包括了家庭不合、工作不順、做出觸犯法律的行為,而且也會增加罹患心臟疾病的機率。

  雖然我們的研究和臨床治療全部都在美國進行,但是我們已經在全世界許多國家發表了我們的憤怒控制方法,包括阿根廷、澳洲、印度、韓國、羅馬尼亞,以及俄羅斯。而在美國,我們也治療過來自日本、葡萄牙等地的移民。讓我們印象非常深刻的是,不同族群之間其實有著非常明確的相似之處。比方說,引發憤怒的狀況、大家身處這種狀況時的想法、內心的憤怒、公開表達這種憤怒的方式,以及盛怒所造成的後果,在在都有驚人的雷同之處。當然,對於生活在台灣、香港、中國大陸,以及其他地區同樣也使用中文的人來說,一定都各自有些特定的狀況會被激怒。不過,就「生氣」這件事來說,全世界人的反應都非常類似。這可能是因為憤怒屬於「打或逃」這種自然反應的關係。

  所有動物,包括人類,在面臨威脅時要不是用反擊來捍衛自身地位、保全所有物,就是逃跑。在動物的世界中,用強烈的憤怒來回應狀況不會有什麼問題。但是在人類的世界中,其實還有比發怒或侵犯對方更好的方式可以解決問題。在本書中,我們提出了7個經實驗證明有效的方法來減少你的怒氣,並且讓你可以真正地感到快樂。

  最後,只有你能評斷自己是不是太常生氣、自己的怒氣是不是太過強烈,以及自己生氣的時間是不是太久。如果你夠勇敢,你也可以請朋友或家人給你答案。這是了解別人如何看待你的憤怒的一個方式。同時你也可以明白自己所採取的方式是否能帶來你所想要的結果。又或者你其實只是在指責、抱怨,或故意把事情變得更複雜。如果是這樣的話,那麼這就是一個你要學習控制憤怒的好理由。憤怒有時候是件好事──但它通常也可能會變得很糟。

  我們希望藉由閱讀本書,了解並檢驗了你的憤怒之後,你能夠做出更好的選擇來減輕怒氣,並且擁有快樂、健康、充實的人生。

  在此我們獻上最好的祝福給你,以及所有中文讀者。




其 他 著 作