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黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提昇學習成績

黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提昇學習成績

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將於1個工作天內出貨
9789861735726
高島徹治
陳美瑛
麥田
2009年10月27日
80.00  元
HK$ 68
省下 $12
 
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叢書系列:大人學
規格:平裝 / 176頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


大人學


商業理財 > 職場工作術 > 時間管理















  改變「睡前30分鐘」的習慣,你的人生將跟著改變!
  從改變「睡前30分鐘」開始→將睡眠轉變成「新的學習時間」→轉變為晨型人(早晨的效率是夜晚的兩倍)

  老是把「我沒時間」掛在嘴邊的人注意了!為什麼有人能撥出自我進修的時間,也會定期旅行,自己卻陷在無止盡的熬夜漩渦中?事實上,「睡覺時讓大腦工作」,便無須犧牲睡眠。

  腦科學研究發現,在「快速動眼睡眠」的時段中,我們的意識程度較高,此時的腦波與醒著時幾乎相同,也容易作夢。而作夢時的大腦會快速地重播前一天(睡前)發生的事,或是剛學習的內容,也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照。簡單來說,大腦選擇在無外來資訊干擾的情況下,進行「整理資訊」與「強化記憶」。

  因此,若改變「睡前30分鐘」,便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西,並產生10倍、20倍的效果!

  睡眠,是現代人最後「尚未開發的時間」。若將睡眠轉變成自我投資的時間,代表自己三分之一的人生也會跟著改變。再者,只要在睡前30分鐘將「好的訊息」傳送到腦部,也能利用潛意識實現未來理想!

  ●「睡前30分鐘」成果驚人的「3次學習法」
  ●「睡前30分鐘」超效率工作術/超讀書技巧
  ●「睡前30分鐘」網路活用技巧
  ●「睡前30分鐘」天馬行空

作者簡介

高島徹治

  日本最受矚目的諮詢顧問。以主持資格情報研究中心(已取得91種證照),與創設能力開發中心為主,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《速效圖解體驗式學習法》(麥田出版 / 2008商業周刊1067期精選推薦)等書。

譯者簡介

陳美瑛

  輔大國際貿易學系、日文輔系,輔大翻譯學研究所中日筆譯組畢。現為專業譯者。
  譯有《提早完成工作,準時下班!》、《圖解七大關鍵工作力》等。



◆前言 如何用最少的努力,得到最大的成果/脫離夜型的生活習慣,輕鬆成為晨型人/睡眠,是人類尚未開發的時間!

第一章 你的時間「不對」!

◎ 「我沒時間」不是藉口
◎ 效率化的關鍵在「習慣化」
◎ 每個人的時間都一樣?!並非如此
◎ 別以時間衡量你的努力程度
◎ 習慣改變,人生就改變了九成
◎ 從腦部科學來看「習慣」的真面目
◎ 從心理學來看「習慣」的真面目
◎ 習慣,有如人生的引導者

第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘?」

◎ 利用30分鐘就可以得到8小時的效果
◎ 人體的睡眠機制如何運作?
◎ 為什麼熬夜念書沒有意義?
◎ 夢,是「記憶的工廠」
◎ 麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
◎ 學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
◎ 理想的睡眠時間由你決定
◎ 飲食重要還是睡眠重要?
◎ 國人的平均睡眠時間有多長?

第三章 成功者之「睡前30分」工作術

◎ 睡眠是新的一天的起跑點
◎ 為什麼總是有加不完的班?
◎ 培養好習慣的方法
◎ 「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
◎ 以「一日3分法」來安排工作
◎ 「睡前30分鐘」完成報告的技巧
◎ 「睡前30分鐘」的超.讀書技巧:既淺(瀏覽目錄)且廣(段落理解式閱讀法)
◎ 成果驚人的「3次學習法」:掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點(銘記)
◎ 「睡前30分鐘」的網路活用技巧:蒐集新資訊的最佳時機
◎ 在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
◎ 「睡前30分鐘」的3口訣
◎ 半夜睡不著就起來「半夜讀書」

第四章 如願以償的終極快眠法

◎ 為什麼明明很累卻睡不著?
◎ 改變「早晨」,重新設定生理時鐘吧
◎ 為什麼早起會感覺神清氣爽?
◎ 良好的睡眠能提高細胞活力
◎ 舉行促進快眠的「入眠儀式」
◎ 培養睡前「一句話日記」的習慣
◎ 夢境的情節可以控制
◎ 避免鬼壓床的技巧
◎ 把負面資訊趕出臥室
◎ 利用睡眠實現「理想的自我」

第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」

◎ 每個人都可以成為晨型人
◎ 擁有「獨處的時間」
◎ 「奪回」正常的晝夜節律!
◎ 為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」?
◎ 將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
◎ 「複習」要間隔一段時間後進行
◎ 畫重點要從黃色開始
◎ 30分鐘的午睡大幅提高記憶力!
◎ 早晨要準備「獎賞」
◎ 刺激大腦「產生幹勁」
◎ 試著改掉一個晚上的「壞習慣」

後記




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