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肩頸.膝蓋.腰.髖關節疼痛:3個步驟消除所有問題

肩頸.膝蓋.腰.髖關節疼痛:3個步驟消除所有問題

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訂購需時10-14天
9789866005015
石井博明
蔡依倫
大樹林
2012年4月26日
83.00  元
HK$ 70.55  

 $12.45






叢書系列:名醫健康書
規格:平裝 / 128頁 / 17*23 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


名醫健康書


醫療保健 > 疾病百科 > 外科









  怎樣的人容易肩頸僵硬、腰痛的情況?
  為什麼總是會有膝蓋、髖關節疼痛的問題?
  讓專業教練解說給你聽!

  人體中頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的,如果腰不好,對其他關節、骨骼、肌肉也會造成負擔。現在有愈來愈多的年輕人有肩頸僵硬的毛病,很也不少人為膝蓋疼痛所苦,而這些人在中高齡時,可能也都會有各種關節引發的問題。

  本書教大家如何改善自己的生活習慣,並就如何預防疼痛及提高運動效果的問題,介紹一些解決的對策,希望能幫助更多人得到健康的身心。

  以下情況的人請注意:

  站著工作的人
  因為站立的時間較長,對膝蓋的負擔也較大。

  O型腿的人
  O型腿會對膝蓋帶來額外的負擔,造成無形的壓力。

  肥胖的人
  膝蓋負責支撐身體,體重增加,就會加重膝蓋的負擔。

  運動不足的人
  支撐膝關節的大腿肌肉量偏低,軟骨磨損的次數也會增加。

  從事激烈運動的人
  運動造成的衝擊會增加膝蓋的負擔,也會加速關節軟骨的磨損程度。

  從現在起,快跟著書中所教的簡單動作,好好鍛鍊一下肌肉和韌帶吧,這樣才可以甩掉疼痛,讓自己的身體維持在最佳狀態。

本書特色

  日本棒球名教練跟據人體工學,用淺顯易懂的方式告訴你,千萬別忽略身體發出的警訊
  由日本甜美模特兒「小天」-天野由加里示範,躺著、坐著都能輕鬆做的簡易體操~
  透過日常生活小技巧,就可以改善肩頸僵硬、腰部、髖關節、膝蓋疼痛等問題
  收錄33套簡易體操,每個動作只要3步驟,讓你輕鬆跟疼痛說bye~bye~

作者簡介

石井博明

  1958年生於熊本。1977年加入日本火腿鬥士(日本Ham Fighters)職業棒球隊(現更名為北海道日本火腿鬥士Hokkaido Nippon-Ham Fighters)。退休後,至東京衛生學專門學校進修,取得針炙師、按摩、指壓師等執照。1987年成為羅德海洋(Lotte Marines)日本職業棒球隊的教練(現更名為千葉羅德海洋Chiba Lotte Marines)的教練。於2008年退出,並於同年開設石井選手治療診所。著有《日本棒球名教練教你如何作好身體保健!治療腰痛,自己來就好》(主婦之友社出版)。

模特兒簡介

天野由加里

  6月23日愛知縣出生。愛稱「小天」。
  模特兒、賽車女郎、漫畫家、裝飾點心作家、設計系藝人等等,活躍於各個領域。
  官方部落格「小天的房間」
  ameblo.jp/amanooooooooooooo

譯者簡介

蔡依倫

  輔仁大學日本語文學系畢業,在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司,後來被文化創意產業吸引,進入出版業當日文編輯,同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法:教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書:困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書:親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力:趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。



前言

Chapter1 膝蓋疼痛的種類和治療方式
為什麼膝蓋會疼痛
這樣的人容易膝蓋疼痛,務必注意!
膝蓋疼痛的症狀
1.變形性膝關節症
2.半月板損傷.韌帶斷裂
日常生活小技巧,讓你膝蓋不疼痛
1.改善姿勢
2.減輕體重
3.降溫
4.選擇適當的鞋子
5.使用輔助工具
6.實踐美式生活
改善膝蓋疼痛的基本體操
改變變形性膝關節炎的體操1~3
改善半月板損傷的體操1~3
專欄 吸菸不只會促成癌症的形成,也會使肩頸僵硬和腰痛惡化 

Chapter2 肩頸僵硬的種類和治療方式
為什麼會肩頸僵硬
這一種人最容易罹患肩頸僵硬
肩頸僵硬的症狀
1.頸肩腕症候群
2.變形性頸椎症
3.四十肩.五十肩
4.胸廓出口症候群
5.頸椎間盤疝脫
日常生活小技巧,讓你肩頸不僵硬
1.改善姿勢
2.熱敷.冷敷
3.抬腕動作
4.選擇適當的枕頭和棉被
改善肩頸僵硬的基本體操
改善頸肩腕症候群的體操1~2
改善變形性頸椎症的體操1~3
改善四十肩.五十肩的體操1~4
改善胸廓出口症候群的體操1~2
改善頸椎間盤疝脫的體操1~3
專欄 養成習慣動動身體,讓你老後元氣百倍

Chapter3 腰痛的種類和治療方式
為什麼會腰痛
這樣的人會腰痛
1.姿勢不良造成的腰痛
2.閃到腰
3.變形性脊椎症
4.脊椎分離.滑脫症
5.腰椎椎間板疝脫
避免腰痛的日常生活注意事項
改善腰痛的基本體操
改善姿勢不良造成腰痛的基本體操
改善腰部扭傷的基本體操
改善變形性脊椎症的基本體操
改善脊椎分離.滑脫的基本體操
改善腰椎椎間盤疝脫的基本體操

Chapter4 髖關節的構造和治療方式
為什麼髖關節會痛
什麼樣的人髖關節容易痛
髖關節痛的症狀 變形性髖關節炎
避免髖關節痛的日常生活注意事項
改善髖關節疼痛的基本體操
改善髖關節痛的體操1~2

結尾 膝蓋疼痛.肩頸僵硬.腰痛.髖關節痛的飲食方式



前言

  之前已經出版過一本治療腰痛的書籍,全書以職業棒球教練的角度來書寫。此書受到廣大讀者群的喜愛,在此致上最真誠的感謝。由此可見,社會上有許多人為腰痛所苦。其中也有不少人,即使定期去醫院,狀況也不見好轉。

  既然那麼多人都有腰痛的問題,那有膝蓋痛、肩頸僵硬、髖關節疼痛問題的人也一定不在少數,所以這一次我付梓出版了這一本書,希望能為各位解決頸部、肩膀、髖關節、膝蓋等問題。因為人體中,頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的,如果你的腰不好,對其他關節、骨、肌肉也會造成負擔。此外,最近在日本,有愈來愈多的年輕人患有肩頸僵硬的毛病,而這些人在中高齡時,可能都會有膝蓋疼痛的問題。

  如果疼痛情況嚴重時,就必須到醫院接受治療,然而現今醫療費用高漲,可以的話還是自己處理比較好。為了因應這個需求,在本書中,我先教大家如何改善自己的生活習慣,並就如何預防疼痛及提高運動效果的問題,介紹一些解決的對策,希望本書能幫助更多人得到健康的身心。

  以前,我曾經當過職業棒球選手,退休後,我進入千葉羅德海洋職業棒球隊(Lotte Marines)當教練當了很長一段時間。在那裡,我看到很多選手都為腰痛、肩膀和膝蓋的疼痛所苦。這種情形雖然不僅限於運動選手,但對運動選手而言,當你身體某處受傷,就無法發揮出平日的水準,進而影響到日常生活的品質。為了減少此種情況發生,我在當教練的時期,也開始鑽研身體保健的領域。

  這裡所介紹的體操,不用花錢也不用花時間,都是自己一個人就可以做得到的。一開始可能無法一下子就上手,可是不久後你就會習慣,但請記住,千萬不要勉強。不過,勉強固然對身體不好,但如果只是一點點肌肉痠痛,請持續做下去。如此一來,你的肌肉就會被強化,疼痛和僵硬的狀況也能得到改善。那麼,不妨今天就開始作看看,趕走身體的不適,打造健康無慮的身體吧!

石井博明




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