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肩膀鬆、肚子緊，樂體運動讓你瘦(隨書附贈常住治秀示範樂體健身減重DVD)

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			9789862414002
			常住治秀
			姚巧梅
			天下雜誌
			2011年9月06日
			110.00 元
			HK$ 93.5

詳
細
資
料

叢書系列：健康人生
規格：平裝 / 176頁 / 14.8*20.5 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

健康人生

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　日本足球明星中田英壽退休後想繼續鍛鍊身材，他求教的對象是常住治秀。
　　演員渡邊徹要演舞台劇，體重必須在兩個月內減重12公斤。他也找上常住，在常住指導下，兩個月達成目標。
　　為了因應日本政府規定企業管理員工的代謝症候群，從此員工健檢要量腰圍。豐田、美津濃、三井物產也先後找上常住，幫助社員減肥。

　　樂體運動是一個有理論基礎的簡易瘦身健美的方法。

　　常住理論的樂體運動─調整身體軸心、矯正姿勢
　　HAL METHOD
　　這是個研究身體機能的原理，而且是適合東方人概念的運動理論。
　　其目的是藉由調整身體的軸心與調整姿勢而簡單訓練，以活化人體原本擁有的機能，提高運動的能力。意思
　　HAL　METHOD常住理論的特徵與一般訓練理論相較，有很大的差異。
　　第一是改善姿勢，因為姿勢不良會導致頭部前傾，帶給胸部重力的負荷，且心肺功能受到壓迫，呼吸變淺，氧氣無法充分地送達，腦就不可能發揮原本擁有的最高效能。
　　另一真□是，靠一條樂體繩，能做出左右平均拉扯的動作，可以幫助身體軸心挺直。

　　強調意識改革，減肥的關鍵在大腦

　　常住也曾受肥胖所苦，50歲的年紀，身體的新陳代謝降低，加上壓力與不適當的飲食，當高爾夫球教練的他曾胖到93公斤，當他下定決心開始減肥，並透過大量文獻瞭解減重的方法，他才知道原來「意識改革，比任何事都重要」，從腦科學的研究發現，當你強烈地想恢復年輕時活動彈自如的身體，要堅定意志，提高動機，要靠身體，身體一動，才會有力量。因此有以下結合身心的極簡方法：

　　1.言出必行：自己親自宣佈瘦身計劃，表現出決心，就一定要做到。
　　2.轉換想法：一定要恢復能自由地作動的身體。
　　3.設定達成時間。
　　4.調整姿勢：在減重時，要非常注意：是否做到了調整不正確的姿勢。提高身體的柔軟度與姿勢，以及內臟的柔軟度，是減重的重點。徹底地實踐使用樂體繩擺動肩胛骨。深刻地理解左右對稱的身體原理。注意身體的軸心，且挺直地擺動左右對稱的身體。
　　5.配合呼吸，扭轉瘦小腹：做樂體的扭轉運動時，必須注意呼吸的方法，記得在腹部肌肉上使力地做。
　　6.一開始別心急，最初的三個月先緩慢地減。
　　7.別看體重計，只需注意身型的變化。

　　透過這個方法，四個月以後，在他腰圍四周發生急遽的變化，身體開始能敏捷地活動，一年的時間，以他50歲的年紀，沒有控制飲食、還能成功的瘦下21公斤，腰圍減少24公分。

　　這個結合身心的樂體運動方法，透過一次一分鐘，一天六次的五種運動，能矯正姿勢，強化身體軸心，只需一根繩子，無論何時、何地、無論你幾歲，拉一拉，都可以輕鬆回復健康的體態，不用節食也能瘦，消除酸痛、瘦身、塑身、抗老、降低代謝症候群的風險！

本書特色

　　日本媒體瘋狂報導！風靡日本藝能界！
　　樂體運動即將席捲台灣：姿勢正確就會瘦！

　　樂體運動能矯正姿勢，強化身體軸心，只需一根繩子，１次１分鐘，不限時地的全民運動；拉一拉，不用節食也能瘦，消除痠痛、抗老、保持良好的體態。

　　常住的樂體運動為什麼能靠著口碑，從日本演藝圈、企業風行到一般人？因為理論清楚，不用控制飲食，操作簡單，簡單到像遊戲一樣好玩。
　　常住認為，矯正姿勢，強化身體軸心，就能打造易瘦體質。

　　因為一般人隨著年齡增長，腹部和背部的肌肉不再均等，腹部肌肉逐漸鬆弛，造成內臟下垂，身體軸心早就歪斜。

　　只要把身體軸線調整好，除去痠痛肩膀、打造緊實肚子與四肢，就會減少身體的負擔，身體輕鬆了，人就會變得愛動，就容易瘦下來。

　　不控制飲食，是為了活化肌肉，讓肌肉可以隨著運動變緊實，而且節食也會造成心理壓力，不利減肥。

　　理論確定了，方法也很容易，靠著一條稱為樂體的繩子，一次一分鐘，一天六次就能輕鬆瘦下來。

　　常住設計初級、中級、高級三套樂體運動的練習課程，包括肩胛骨、髖關節和扭轉，分別可以舒緩肩頸酸痛、預防腰痛和瘦小腹。

　　常住自己也曾因為投入撰寫論文，胖到93公斤，後來他靠自己發明的常住理論，一年內減了21公斤，瘦到72公斤，腰圍縮減24公分（11吋），從粗達100公分減到76公分，重拾年輕與活力。

　　＊隨書附贈超過40分鐘作者親自示範DVD、樂體繩產品折價券500元

作者簡介

常住治秀(Hal Tsunezumi)

　　1955年日本東京都生。就讀日本體育大學時，赴美學習體操指導方法。大學畢業後，就職美國大使館，擔任外國選手的口譯。

　　1986年再度赴美，師事高球明星萊瑞．尼爾森（larry Nelson），1989年為提高選手運動成績、研究身體運動學與姿勢學，成立Hal Sports Production。

　　培育日本高爾夫選手丸山茂樹、田中秀道等成為世界級選手。他將提高選手能力的方法，用在一般人瘦身同樣有效，強調強化身體軸心、調整姿勢的「常住理論」，在日本橫掃演藝界，成為話題。

　　著有《一天六分鐘樂體運動打造會瘦的身體》、《繩子瘦身》、《奇蹟的精通法─誰都教不會的高爾夫》、《繁殖傳說，交錯的兩個靈魂》等書，2009年起擔任東京國際大學客座教授。

目
錄

專訪常住治秀從肥滿歐吉桑到「王」字腹肌　黃惠如

推薦序信念＋樂體運動，是常住瘦下二十一公斤的秘密　劉燦宏
推薦序邀請你來嘗試一種結合身與心的極簡運動　林頌凱

前言會瘦的體質是年輕、健康的關鍵

第一章樂體瘦身法姿勢正確就會瘦
基於人體骨骼與肌肉原理開發樂體繩
最初為提高運動選手成績而開發
藉左右拉樂體繩來強化身體軸心
日本政府規定企業定期檢查員工腰圍，成為樂體發展契機
演員渡邊徹兩個月瘦下十二公斤的秘密
常住理論是調整身體軸心、矯正姿勢的方法

第二章五十歲我變瘦、變年輕的起點
喜歡穿寬鬆的衣服，也開始變「宅」
這裡痛、那裡痛，都是因為過重
節食？還不如死掉算了！
用大腦抗老
想像力是變年輕的捷徑
調整姿勢活化大腦
沒有比被叫「歐吉桑」更討厭的事

第三章恢復年輕，意識改革最重要
活化大腦，要靠正確的姿勢
忠於自己地活，恢復內在的年輕
五十歲生日向家人宣布：我要變年輕
想運動，但不能加重膝蓋與腰部負擔

第四章一年內我瘦下二十一公斤的秘密
一、言出必行
二、轉換想法
三、設定達成時間
四、調整姿勢
五、配合呼吸，扭轉瘦小腹
六、一開始別心急
七、別看體重計，只需注意身型的變化

第五章瘦身、塑身、抗老、健康，都從樂體運動開始
正確呼吸，提高供氧量，活化大腦
抗老需要柔軟度與自由活動的身體
不控制飲食，是為了活化肌肉

第六章一天六分鐘就能瘦的樂體運動
使用樂體，調整身體軸心，塑造苗條身裁
一天六分鐘，常住推薦六套練習
常住理論五種運動
1暖身（不使用樂體繩的運動）
2.頸部運動（預防肩頸痠痛）
3肩胛骨運動（改善駝背、提高柔軟度）
4髖關節運動（預防腰痛）
5消除代謝症候群運動（瘦小腹）

後記懷念厄爾．伍茲　常住治秀
附錄樂體運動記錄表/初級/中級/高級

書
評

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