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搶救體質大作戰(附DVD)

搶救體質大作戰(附DVD)

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訂購需時10-14天
9789866238932
張秀勤
源樺
2011年9月07日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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叢書系列:養生圖典
規格:平裝 / 272頁 / 17*24 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


養生圖典


[ 尚未分類 ]









  不懂體質,養生保健不到位
  先看臉、再望舌、握個手、刮刮痧,判斷體質這麼簡單!

  ●4種診斷面向,輕易判斷你的體質
  ●9類刮痧手法,補瀉各有巧妙
  ●37項易患疾病,教你對症保健
  ●44方對症食療,從飲食調養體質
  ●123個保健要穴,徹底改善體質關鍵

  (附DVD)

  讀懂「身體」這本書,做對保健才養生
  四步體質保健法:讀懂身體、掌握體質、找準部位、選對方法
  瞭解、判斷體質→選對保健方法→改善偏頗體質→活到天年
  ●握個手,也能判斷出體質?
  ●刮痧不一定要出痧?
  ●拔罐是身體的除濕機?
  ●多曬背部,可以補陽氣?
  ●叩齒、吞津,能改善陰虛?
  ●「吐」和「拉」可以治痰?

  ◎ 平和體質+8大偏頗體質
  人為什麼有體質差異?正是這種差異,決定每個人的健康和好發疾病。每種體質都有一套解決方案,人的體質不是一成不變,關鍵是要學會調理。中醫分為為9種體質類型:平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱和過敏。除了「平和體質」,其他8類皆為「偏頗體質」,需要調理改善,以臻平和。

  ◎ 「生命的短板」決定偏頗體質
  管理學的「短板理論」:一個木桶盛多少水,由最短的那塊木板決定。應用到人體,身體最弱的臟腑,就是「生命的短板」,由它決定體質類型。養生是找出自己的「短板」,量身訂作專屬的保健方法,截長補短,針對個體差異,實現最佳保健效果,實現「活到天年」的養生極致。

  ◎ 按圖索驥,居家保健輕鬆做
  本書提供全彩、清晰、詳實的圖解,展示穴位、全息穴區、臟腑器官脊椎對應區、臟腑器官體表投影區,運用刮痧、按摩、艾灸和拔罐的居家保健方法,教你調理偏頗體質,達到陰陽平和的最佳體質,永保健康。

本書特色

  ●簡易方便:只需準備一塊刮痧板,一罐刮痧油,外加一雙手,自己就是身體的保健師,免去打針吃藥之苦。

  ●加強「生命短板」:體質養生,就是幫你找到「短板」,重點保健有的放矢。

  ●個性化養生:確認自己的體質類別,對症治療,達到陰陽調和之境。

  ●9種體質養生保健方案:了解體質特點→學會快速判斷體質→明確亞健康狀況、好發疾病和健康發展發展趨向→掌握最佳調理技法和調理部位,本書彩色圖文的形式,具體做到中醫理論的「形象化」。

  ●同病不同治:同樣是感冒,但因身體有寒熱之別,氣血津液的狀態有濕、燥、瘀、滯、虛、實等差異,手法當然也不同。

  ★若您閱讀本書的過程中,遇到刮痧技術問題,上網諮詢:
  www.quanxijingluo.com
  www.張秀勤刮痧.com

作者簡介

張秀勤

  ●著名中醫美容保健刮痧專家
  ●「全息刮痧法」和「全息經絡刮痧美容健康法」 創立者
  ●中國醫療保健國際交流促進會亞健康專業委員會 首席專家
  ●中國國際健康美容行業發展聯合會專家委員會 主任委員
  ●國家勞動部保健刮痧師職業技能定標 專家、教材編委
  ●北京市東城區華陀職業技能培訓學校 教授、副校長



第1章 找出你的「生命短板」
-改善偏頗體質,以臻平和
管理學有個著名的「短板理論」,即一個木桶盛水量的多寡,是由木桶上「最短的那塊木板」決定。人體也有「短板」,而這個「短板」會影響生命的品質和壽命。人體的正常活動,來自健康運轉而平衡的五臟,一旦五臟某個特別強,或某個特別弱時,人就不健康了,而這個不平衡的點,就是「生命的短板」。
1 基因決定你的基本體質
種瓜得瓜,種豆得豆
男女體質大不同
2 後天習性會改變體質
體質跟著年齡走
順著自然來生活
吃什麼?體質就是什麼!
環境變情緒,情緒變體質
正常作息+適度運動=好體質
3 五臟好不好,先天後天來決定
4 不可不知你的「生命短板」
5 透視體質,你的健康往哪走

第2章 你是哪一種體質?
-先看臉,再看舌,握個手,刮刮痧
在多年的臨床經驗中,我總結一些快速簡便的體質判斷技巧,概括起來為:「先看臉,再看舌,握個手,最後刮痧和拔罐」。透過這4種方法,就能判別體質類型。如此一來,就能「對號入座」,選用適合個人體質的中醫保健法,做到「辨體施養」。
1 簡便4法,判斷你是何種體質?
先看臉:照鏡子,看穿你的體質
再看舌:伸伸舌頭,體質全都錄
握個手:體質全握在掌中
刮痧拔罐:出痧告訴你體質
2 保健5大法,辨體施養有奇效
刮痧:經絡快易通
刺血:中醫的阿斯匹靈
按摩:經絡收費道
艾灸:身體溫補劑
拔罐:身體除濕機

第3章 平和體質—五臟和諧,心境平和
平和體質的人臉色紅潤,目光明亮,身體矯健有力,形體勻稱。日常生活上,起居有常,張弛有度,倦而能睡,醒而神清。即使出現體力透支,也會很快恢復。遇到困境及外界的各種刺激,都能立刻調整情緒,積極面對。
1 參透陰陽,解讀平和體質
平和體質的源頭:陰陽平衡
陰陽分不清,補身反傷身
測一測,你是屬陰還屬陽?
2 平和體質也需勤保養

第4章 陽虛體質-「冰箱」
-什麼東西放進去,都變冰冷
生活中有一種人,夏天不敢吹冷氣,喝些涼水就拉肚子;到了冬天,就把自己包成北極熊,而「冷死了」是他們最常說的話,這就是陽虛體質的典型特徵。
將陽虛的人比作「冰箱」,是因為任何東西放進去,都會變冷。一旦吃點生冷食物,體內就會更加寒涼;受了病邪,表現出來的也是一派寒象。
1 體內為什麼變冰冷?
陽虛體質病發、病癒都慢
陽虛體質夜尿多
抗生素是陽氣的殺手
你是陽虛體質嗎?
2 陽虛體質的「生命短板」:脾腎不足
「腎」是陽氣大本營
「脾胃」是製造陽氣的工廠
補陽三部曲
3 陽虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【陽虛型胃痛】
【陽虛型腹瀉】
【生殖系統疾病】
【心腦血管疾病】
【關節疼痛】
4 陽虛體質的居家保健
■艾灸、按摩為主,刮痧為輔
■陽虛體質的保健部位及方法
■有濕氣,拔罐就對了
■多曬曬背部的膀胱經
■熱性、補陽食物,多多益善
■夏天莫貪涼,冬天勤保暖

第5章 陰虛體質-「燈籠」
-體內總有「小火苗」
為什麼陰虛的人像「燈籠」?燈籠裡頭有個小火苗,小火苗靠近哪個部位,那個部位就烤得慌。人體也有小火苗,它走到哪個器官,那個器官就開始燥熱難耐。但是這個火很小,不至於把人燒焦,一旦把它撥正,身體又走上正軌。所以陰虛的人可能今天口腔潰瘍,明天牙齒痛,過兩天又好了。
1 陰虛就是身體裡的「水」少了
「陰液」就是體內的「水」
陰虛的人免不了乾、燥、火
話多、過汗、失血、縱欲都傷陰
辛辣、燥熱食物耗津液
氣候乾燥也傷陰
你是陰虛體質嗎?
2 陰虛體質的「生命短板」:腎陰、心陰不足
腎決定化生陰液的能力
易上火,心的虛火在作怪
滋陰三部曲
陰虛不能瀉陽火
3 陰虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【視力減退、眼睛乾澀】
【高血壓】
【乾燥綜合症】
【習慣性便祕】
【更年期綜合症】
4 陰虛體質的居家保健
■按摩為主,刮痧為輔
■陰虛體質的保健部位及方法
■不渴也要補充水
■陰虛的人忌大補
■叩齒加咽津,補陰小撇步
■陰虛的食補佳品
■陰虛養生,重在夏、秋

第6章 氣虛體質-「小馬力」
-氣短、疲乏無力
街上隨處可見的汽車,有大馬力和小馬力之分。馬力大的車,不但性能好,速度快,載重也大;馬力小的車,動力就不足,車速、載重等各方面都稍差。如果將平和體質的人,比作是「大馬力」的汽車,則「小馬力」的車就是「氣虛體質」的人。
1 氣虛了,新陳代謝都變慢
「氣」的5大功能
「氣」的3大來源
臟腑之氣各不同
你是氣虛體質嗎?
2 氣虛體質的「生命短板」:脾胃和肺
氣虛的人太瘦?或虛胖?
氣虛的人忌過勞
3 氣虛體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【反覆感冒】
【氣短自汗】
【低血壓】
【氣虛型便祕】
【月經不調】
【內臟下垂】
4 氣虛體質的居家保建
■艾灸、按摩為主
■氣虛的人慎用拔罐
■氣虛體質的保健部位及方法
■久臥氣更虛,溫和運動是上策
■多吃溫和的食物
■春捂秋不凍

第7章 痰濕體質-「蜂蜜」
-黏稠易堵,發病緩慢變化多
看看蜂蜜多黏稠,又流動緩慢,流到哪裡就黏到哪裡、堵到哪裡。痰濕體質的人就類似蜂蜜-黏稠易堵,所以把「痰濕體質」比喻成「蜂蜜」。
濕留在肌膚裡,就是贅肉或脂肪瘤、纖維瘤;在血管裡,就引起血液黏稠,甚至阻塞血管;聚集在肝臟,形成脂肪肝;在肺臟,就是咳出的痰;聚集在卵巢,會形成卵巢囊腫等。
1 體內的「痰」、「濕」從哪裡來?
水濕+高溫=痰
大魚大肉促生痰
疑難雜症多從痰治
憂思傷脾也生痰
你是痰濕體質嗎?
2 痰濕體質的「生命短板」:脾肺兩虛
脾肺虛了,水濕積成痰
3 痰濕體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【肥胖】
【高脂血】
【冠心病】
【糖尿病】
【氣管炎、慢性咽炎】
4 痰濕體質的居家保健
■祛痰先除濕,除濕先拔罐
■痰濕偏熱-先拔罐,再刮痧
■痰濕偏寒-先拔罐,再艾灸
■痰濕體質的保健部位及方法
■適量運動是養肺良方
■「吐」和「拉」可以治痰?
■痰濕體質的飲食建議
■夏天重祛濕,冬天勿大補

第8章 濕熱體質-「桑拿」
-皮膚油膩,體味重
濕熱體質的人,臉泛油光又愛長痘痘,舊的剛退,新的就冒出來;說話時,滿嘴口氣,身體伴有汗臭、腋臭、腳臭。經常覺得身體笨重沒力,情緒莫名煩躁,早上醒來還會口乾、口苦,頭髮易出油等。這些現象就像洗三溫暖一樣,身體被蒸熱,液體不斷往外冒,所以把濕熱體質的人比喻成「桑拿」。
1 體內為什麼會成為「桑拿室」?
體內的濕氣從哪裡來?
濕熱是怎樣形成的?
你是濕熱體質嗎?
2 濕熱體質的「生命短板」:脾胃和肝膽
脾虛生濕,肝鬱生熱
3 濕熱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【腹脹、腹瀉】
【丘疹膿皰型痤瘡】
【肝膽疾病】
【帶下、骨盆腔炎、前列腺炎】
4 濕熱體質的居家保健
■必先拔罐,後刮痧
■濕熱體質的保健部位及方法
■多慮、鬱悶和發怒,惡化濕熱體質
■適當出汗,身體變輕盈
■多吃苦寒,少吃辛辣
■保健重點在長夏

第9章 血瘀體質-「泥沙」
-膚色暗沉易長斑
如果把人的血液比作「河流」,血瘀體質的人就像「河流出現泥沙」,泥沙就是血液中不潔的代謝物。河裡有了泥沙,水流速度變慢,泥沙沉澱,時間一長,就會淤堵河道。血瘀體質就像「泥沙」一樣,所以長斑、黑眼圈等色素沉澱,就是這類型的特徵。
1 血液為什麼會瘀滯?
「瘀」就是「血液的泥沙」
長斑事小,腫瘤事大
長斑必屬血瘀,血瘀未必長斑
老年斑是求救信號
老人病年輕化,血瘀惹的禍
你是血瘀體質嗎?
2 血瘀體質的「生命短板」:心腎陽虛
陽氣缺了,血瘀滯了
負面情緒就是「寒氣」
生悶氣傷肝,加重血瘀
3 血瘀體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【黃褐斑】
【痛經】
【黑眼圈】
【冠心病】
【腦中風】
4 血瘀體質的居家保健
■刮痧、拔罐,活血化瘀
■艾灸、按摩,溫補心腎
■血瘀體質的保健部位及方法
■指尖、耳尖放血,有效降血壓
■血瘀體質的飲食建議
■冬季要做「慢運動」

第10章 氣鬱體質-「氣球」
-只進不出,鬱悶無處宣洩
氣球是氣不斷往裡頭打,只進不出,膨大脹滿成氣球。氣鬱體質就像脹滿的氣球,氣往裡面塞,沒有出氣的口,氣停滯在體內,積到一定程度,超過負荷,就會爆炸。因此,氣鬱體質的人總是積壓不良情緒,不懂得用適當方法宣洩、解壓,心情不是壓抑、鬱悶,就是焦慮、煩躁,或在沉默中突然爆發。
1鬱悶不宣洩,小心氣鬱找上你
氣鬱了,有什麼特點?
氣鬱體質≠憂鬱症
容易氣鬱的4個時期
你是氣鬱體質嗎?
2氣鬱體質的「生命短板」:肝
肝血不足,看什麼都不順眼
傷肝兩大禍首-生氣和壓力
3氣鬱體質的健康取向
有什麼亞健康症狀?
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【偏頭痛】
【憂鬱症】
【胃脘痛】
【乳腺增生】
【陽痿】
4氣鬱體質的居家保健
■化解情緒上的「氣」
■首選刮痧和按摩
■氣鬱體質的保健部位及方法
■高品質睡眠是養肝王道
■多吃補血食物,忌吃烏梅
■順應春季生發之氣養肝

第11章 過敏體質—身體過於敏感
過敏是指身體對某類東西過於敏感,而引起不適的症狀。生活中,被稱為「過敏原」的東西多不勝數:有人對花粉、□塵過敏,有人對魚、蝦過敏,還有人一緊張或勞累就過敏,甚至有人對光、空氣過敏。過敏原這麼多,是不是我們就無計可施?說穿了,還是體質問題。
1 過敏現象千變萬化
情緒也是過敏原
過敏體質平常難發覺
2 過敏體質的「生命短板」:肺和肝腎
肺一虛,敵我分不清
肝腎不好,過敏好不了
3 過敏體質的健康取向
容易罹患哪些疾病?如何調理?
【蕁麻疹】
【過敏性鼻炎】
4 過敏體質的居家保健
■先分寒熱虛實,保健調理做到位
■過敏體質的保健部位及方法
■心境平和抗過敏
■遠離過敏原,吃得安心
■春、秋雖是過敏季,夏天也是關鍵期

第12章 複合體質—隨著內外環境變化而變化
許多人會覺得:我好像各種體質的症狀都有,但又不完全。那麼,你很可能是複合體質,身體隨著內外環境變化而改變,具有動態特性。這類的人須分析不同時期,哪一類體質的特徵較明顯,針對重點調養,特別注意季節的變化,達到「動態養生」。
1 複合體質要養生,先掌握基本體質
寒熱虛實先明瞭
7個面向,簡易判斷寒熱虛實
五臟寒熱虛實證候表
2 複合體質講究「動態養生」
■掌握基本體質的變化
■養生從最主要證候入手
■隨年齡變化來養生
■順應四季是養生關鍵
■複合體質的四季居家保健
【附錄】8大偏頗體質易患疾病及保健方法彙整表



作者序

從生命短板下手,活到天年,讀懂「身體」這本書

  從古至今,上自帝王將相,下到平民百姓,人人都希望長命百歲。研究養生的《黃帝內經》,開宗明義就說:人可以活到「天年」,度百歲乃去。「天年」是指人如果健健康康,不生病,正常的壽命是100~120歲。這可不是古人的美好願望,現代醫學也支持這種觀點。

  奇怪的是,現在科技這麼發達,平均壽命卻只有7、80歲,而且大多數死於疾病。許多人一到3、40歲,疾病就找上門,如高血脂、糖尿病、中風癱瘓等。生活水準越來越高,人卻成了藥罐子。這到底是什麼原因呢?

  早在幾千年前,先人就點明了身體的奧祕。《黃帝內經》有個養生大原則,就是「天人合一」、「天人相應」,好像很玄妙,簡單的說,就是人要順應自然,因為人也是自然界的一部分。

  <序文>舉個例子,現在很多女孩子,寒冬還穿很薄的衣服,問她冷不冷,她會說冷也要忍,這叫「美麗凍人」。還有一些太注重養生的人,聽說吃人參很補,自己也吃人參;聽說綠豆降火,就天天喝綠豆湯。一股腦跟從,本來沒什麼毛病,結果不是上火,就是拉肚子。

  這些人都不瞭解身體的真實需求,每個人的身體都是一個獨立的小環境,有的寒、有的熱、有的虛、有的實,有的濕度大、有的濕度小,而有的偏乾燥。不瞭解自己體內環境的特點,不讀懂「身體」這本書,當生活上遇到小病小災,就無從下手,無法對症防治,甚至會發展成大病。

  盲目跟從,不會更健康

  常有人問我:「張老師,為什麼同樣用刮痧療法,他就刮出那麼多痧,好得那麼快;我就刮不出痧,好得這麼慢呢?」、「為什麼我拉肚子時,醫師讓我用艾條灸;別人拉肚子時,醫師卻建議他刮痧呢?」

  類似這樣的問題太多了,因為現在中醫保健很受歡迎,市面上的保健書籍眾多,介紹的方法也越來越詳細。讀者如果沒有從根本瞭解,就會對中醫保健有這些疑問。大部分的人只知道照著書,或講座介紹的方法,盲目跟從,而沒有真正瞭解身體的特點。

  就像「喝水排毒法」,如果只是機械似的理解,每天固定喝8杯水,可能不會變得更健康。必須要知道,在乾燥環境或者體內偏熱,8杯水是不夠的;但在寒冷環境或者體內偏寒、體溫過低,就不適合每天喝8杯水,因為體內沒有足夠的熱量去運作,水喝多就會胃脹、頻尿。

  我之所以編寫《體質與五臟養生》,就是想教大家認識自己的身體特點,找到最適合自己的養生法,這是本書的主要核心思想。

  同病不同治,原因在體質

  留意周遭的人,會發現愛喝水的人,走到哪裡,茶杯就端到哪裡;不愛喝水的人,不渴到受不了,是不會喝水。而有的人愛吃油膩,有的人愛吃素;有的人特別怕冷,有的人特別怕熱;有的人老是想不開,有的人總笑呵呵。

  這都說明每個人先天稟賦、飲食習慣、生活經歷不同,後天修為和精神情感也不一樣。這些因素都會影響身體,如呼吸、消化、運動、泌尿生殖、情志等方面,因為這些因素千變萬化,使得每個人體內環境寒熱不同,氣血津液狀態也不同,有濕、燥、瘀、滯、虛、實的差別。

  這些差別是有規律和明顯的特徵,中醫把這些特徵用陰陽、寒熱虛實、瘀滯燥濕,進行歸納分類,這些都會影響體質。2009年4月9日,「中醫體質分類與判定標準」正式發布:將體內環境歸納為9種體質類型,分別是「平和體質」、「陽虛體質」、「陰虛體質」、「氣虛體質」、「痰濕體質」、「濕熱體質」、「血瘀體質」、「氣鬱體質」和「過敏體質」。

  針對不同體質,就有不同的保健治療方法。這就是為什麼相同的症狀,出現在不同人的身上,醫生會給予不同的治療方法。按照中醫的思維,這叫「辨證施治」,用於養生保健,就叫「辨證施養」。

  同病不同治,根源在體質,而體質的根源又在哪裡?在五臟。如果五臟平衡,就是健康的「平和體質」;一旦五臟不平衡,就會導致偏頗體質,例如腎陽不足的人,就是「陽虛體質」;腎陰不足,就是「陰虛體質」等。

  我把最弱的臟器,比喻成「生命的短板」,也就是「體質」由「最差的那個臟器」決定。因為遺傳因素的關係,這個「短板」很可能伴隨我們一生,並決定健康的趨向和患病的規則。預測健康的發展趨勢,也是分辨體質的目的。

  認清體質找方法,身體自然安

  一談到體質,不少人都知道它很重要,也看過不少資料,就是不知道自己是什麼體質?因為看哪條,都覺得自己很符合,說來說去,還是不知道自己屬於哪種體質?還有人說,這太專業,我一個普通人,怎麼會懂「脈象」?怎麼會看「舌苔」?

  俗話說「授人以魚,不如授人以漁」,所以我根據多年的經驗,將判斷體質來保健的方法,介紹給大家。其實很簡單,就是「先看臉,再看舌,握個手,刮刮痧,拔拔罐」。

  適合家庭保健操作的療法,一般有4種:刮痧、按摩、艾灸和拔罐。這4種療法各有特點,各有適合的體質。艾灸最適合體寒者,拔罐除濕最有效,按摩擅長舒筋活絡,刮痧活血化瘀、清熱解毒最快。

  至於「針灸療法」太專業,需要專業醫師操作,還有「刺血療法」,較適合血熱和血液瘀滯的人,但也要醫師的監督或指導。

  選對療法的前提,是分清寒熱虛實,辨清體質。找對部位,也相當重要。人的五臟六腑,在全身體表和局部器官,都有反應點或相關區域,例如經絡、穴位、全息穴區。

  找到五臟的「短板」,再用4種療法中的一種或數種,在對應體表區域進行治療,就能達到最佳的保健效果,此即傳統中醫保健技法的優勢:不打針、不吃藥;方法對、手法好,就能維持健康。

  中醫保健治病,重點在調理體內環境,「熱則寒之,寒則熱之,虛則補之,實則瀉之,濕則祛之,燥則濡之,滯則理之,瘀則化之」,如此一一對應,完美契合,使養生保健可針對個人體質,有效解決個別差異的養生難題。

  正確判斷體質,分清寒熱虛實,選對療法,找對部位,這樣個體化的養生方法,可為五臟六腑創造清潔適宜的環境,使人健康工作,直到能量自然耗盡的那一天,人人都可活到天年,無疾而終。

張秀勤
於北京寓所




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